Kaip sąmoningumas veikia savivertę

Sąmoningumas paveikia jūsų savivertę ir dažnai, kai galvojame apie sąmoningumą, daugelis iš mūsų vaizduoja laimingą žmogų medituodamas taikiai o fone skamba „omo“ garsai. Mes to nesuvokdami, šis paveikslas įprasmina į mūsų pasąmonę formulę: sąmoningumas ir tylus ramumas yra lygus savimyla. Vis dėlto daugeliui iš mūsų tylus ramumas nėra tas dalykas, kurį galima lengvai įtraukti į mūsų darbų sąrašą - mūsų dienos užpildytos judriomis gatvėmis ir biuro kėdėmis, o ne „Zen“ sodais ir grindų pagalvėmis. Ar tai reiškia, kad meilė sau negalima pasiekti? Visai ne. Net ir tada, kai ramybės nėra, vienas galingas įrankis, kurį galime naudoti pasitikėjimo savimi stiprinimui, yra budrumas.

Pradėkime nuo proto suvokimo praktiniu požiūriu. Žodynas sąmoningumą apibūdina kaip „psichinę būseną, pasiekiamą sutelkiant savo sąmoningumą į dabartinis momentas, ramiai pripažįstant ir priimant savo jausmus, mintis ir kūną pojūčiai “.¹ Kitaip tariant, sąmoningumas yra gebėjimas „galvoti apie mąstymą“, racionaliai tyrinėti savo emocines mintis, kai jos kyla.

Imk pykčio pavyzdį. Pyktis yra emocijos užkarda. Kai jis suaktyvinamas, daugelis iš mūsų tampa garsesni, patiria padidėjusį širdies ritmą ir jaučiasi agresyvesni, dažnai nesuvokdami savo reakcijos. Pati paprasčiausia sąmoningumo versija yra galimybė pasakyti: „Aš suprantu, kad patiriu požymius, kurie paprastai reiškia, kad esu piktas“.

Tačiau kaip sąmoningumas padeda mums sukurti pasitikėjimą savimi?

Pasitelkiant sąmoningumą, norint ištirti savivertę

Tarp bejėgiškumo ir žemos savivertės yra tvirtas ryšys. Natūralu, kad kai emocijos jaučiamos nekontroliuojamos, mes matome savo nesugebėjimą jas orkestruoti kaip ženklą, kurio kažkokiu būdu mums trūksta. Sąmoningumas gali padėti įvertinti savęs vertinimą - jis sukuria erdvę. Pažvelgdami į savo emocijas iš „išorės“, mes pradedame ugdyti galią nuspręsti, kaip mes jas paveiksime. Išmokstame atskirti, kas esame, nuo to, kaip jaučiamės. Mūsų emocijos tampa panašios į debesis - kartais jas gali apdengti saulė, bet mes žinome, kad jos pasitrauks.

Grįžkime prie pykčio. Mūsų budrumo praktika prasideda nuo emocijos atpažinimo. „Aš žinau, kad esu piktas“, - išmokstame pasakyti sau. Tai atskiria mūsų sąmonę nuo mūsų emocijų, leidžia žiūrėti į „išorę“. Mokydamiesi giliau įsisąmoninti sąmoningumą, šią erdvę naudojame emocijoms tyrinėti. Mes užduodame tokius klausimus: „Ar šioje situacijoje pasikeis kažkas pykčio?“ "Ar aš noriu dabar pykti?" "Ar pykau dėl to, kad pykau, ar iš tikrųjų tiesiog išsigandau?"

Emocija liaujasi paveikti mus ir pradeda mus informuoti - staiga mūsų emocijos nesijaučia kontroliuojančios. Mes išmokstame sugebėti valdyti savo emocijas, kad mums taip trūksta, kaip manėme. Paskatinkite savivertės augimą.

Atrasti sąmoningumą savivertės augimui

Yra keletas rytų praktikų, kurios yra skirtos padėti ugdyti sąmoningumą, tokias kaip joga, pranajama ir meditacija. Šie metodai yra puikūs, jei jus domina Rytų filosofija. Jei jus domina labiau vakarietiškas požiūris į sąmoningumą, apsvarstykite galimybę pirmiausia užduoti sau atspindinčius klausimus. Čia reikia atsižvelgti į kelis dalykus:

1. Ar galiu nustatyti savo emocijas?
2. Kas atsitinka mano viduje, kai jaučiu (įterpiu emociją)?
3. Ar galiu kontroliuoti savo emocijas, kai noriu?
4. Ką aš galvoju apie save, kai negaliu pakeisti savo savijautos?

Daugeliui iš mūsų pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias atpažindami savo emocijas kaip jie atsiranda. Skirkite sau laiko įsisavinti šį įgūdį; ir atsiminkite, kad jei nusivylėte, turite puikią galimybę ištirti nusivylimą. Tikiuosi, jūs pastebėsite, kad sąmoningumo ugdymo praktika sukuria nuostabą jūsų savivertei.

Šaltiniai

1. Dictionary.com. "Sąmoningumas. “Prisijungta 2019 m. Liepos 20 d.