Ar tai nuotaikų kaita, ar pasienio asmenybės sutrikimas?

Nuotaikos svyravimai būdingi daugeliui žmonių, nesvarbu, ar jie yra paauglystės dalis, ar menstruacijų metu, ar streso laikotarpiu. Jie taip pat yra pasienio asmenybės sutrikimo (BPD) simptomas. Taigi, kaip jūs galite sužinoti, ar nuotaikos pokyčius patiriate vieni, ar kaip BPD rodiklį?

Nuotaikos kaita vs. BPD

Aš beveik septynerius metus vartojau hormoninius kontraceptikus. Nors jie padėjo man pajusti, kad valdau savo kūną, jie taip pat kišosi į mano kasdienes emocijas. Kai aš atsisakiau kontraceptikų ir įsitaisiau natūraliame cikle, netrukus pastebėjau, kad mano emocijos visą mėnesį svyruoja pagal modelį.

Likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios ir kelias dienas po to, aš jaučiu stipresnius nei įprasta nuotaikų pokyčius. Esu irzlesnė, greičiausiai verkiu dėl smulkmenų ir apskritai jaučiuosi labiau nusiminusi. Per šį laiką aš suprantu, kad mano smegenų veikla nėra geriausia dėl hormoninių pokyčių.

Taip pat pastebiu, kad nuotaikos svyravimai tampa vis labiau paplitę, kai patiriu stresą. Jei per savaitę dirbu daugiau nei įprasta, jaudinuosi dėl pinigų ar sprendžiu asmeninius klausimus, mano emocijos yra stipresnės. Manau, kad greitai pykstu, lėtai nusiraminu ir apskritai esu neigiamos nuotaikos.

Ši nuotaikų kaitos patirtis skiriasi nuo audringų emocijų, kurias patiriu su BPD. Kai mane paskatina praeities trauma, išgyvena apleidimo jausmas ar konfliktas santykiuose, emocinė patirtis yra ekstremalesnė. Mano emocijos gali greitai pasikeisti per kelias sekundes, todėl aš šaukiu ir verkiu, o smegenys ant manęs šaukia. Po emociškai stimuliuojančio įvykio išsiskyrimas gali užtrukti iki valandos.

Pagrindinis skirtumas yra emocijų intensyvumas. Nors nuotaikos svyravimai vis tiek gali mane reikšmingai paveikti, aš galiu iš esmės ignoruoti emocijas ir tęsti savo dieną. Jei turiu tai, ką pavadinčiau BPD epizodu, negaliu sutelkti dėmesio į nieką kitą, kol patirtis nepraeis. Tai yra tiek daug vartojanti, kad negaliu jo nuvalyti nuošalyje, nedirbdama raminti.

Įveikti nuotaikos svyravimus ir BPD

Tai tampa ypač sudėtinga, jei gyvenate su nuotaikų kaita ir BPD. Turiu skirti ypatingą dėmesį savo emocijoms, kad galėčiau nustatyti savo veiksnius ir valdyti psichinę būseną. Dėl natūralių ir su stresu susijusių nuotaikų kaita esu atviresnė ir jautresnė, vadinasi, esu labiau pažeidžiama BPD epizodo. Jei leisiu prastai nuotaikai įveikti mane, galiu greitai pasisukti spirale ir atsidurti kur kas neigiamesnėje vietoje nei anksčiau.

Tai yra strategijos, kurias naudoju įveikdamas nuotaikos svyravimus:

• Aš nustatau savo nuotaikas. Kai pastebiu, kad vyksta nuotaikos svyravimai, patikrinu, ar jie atitinka mano mėnesinių ciklą, ar kitokį stresą. Aš taip pat identifikuoju išgyvenamas emocijas, todėl žinau, su kuo susiduriu.
• Aš rūpinuosi savo fiziniais poreikiais. Šiais laikais kaip niekad svarbu, kad pakankamai išsimiegu, geriu vandenį ir reguliariai valgau. Jei nesirūpinu savo fiziniais poreikiais, palieku save labiau pažeidžiamą emocijoms.
• Vengiu konfliktų. Labiau tikiuosi ieškoti argumento, jei patiriu nuotaikos pokyčius. Tačiau dėl kovos mano santykiuose greičiausiai prasidės BPD epizodas. Todėl įspėju savo vyrą, kad mano emocinė būsena yra pažeista, ir stengiuosi išvengti bet kokių ginčų.
• Aš ieškau vienatvės ir gamtos. Buvimas ramus, vienas ir žalumos apsuptas yra puikus būdas sumažinti mano emocinę stimuliaciją. Kadangi gyvenu kalnuose, galiu lengvai pasiekti ramias vietas, kad išspaustumėte.
• Stebiu savo nuolatinę psichinę būseną. Laikydamasis savo savijautos, galiu sekti savo nuotaikas ir žinoti, kada esu jautriausias savo emocijoms. Todėl tai leidžia man įgyvendinti savo kovos strategijas, kai to reikia.

Ar pastebite nuotaikų kaitą ir jautrumą savo emocijoms? Kokias strategijas naudojate, kad susidorotumėte ir išvengtumėte situacijos pablogėjimo?