Gyvenimas dabartyje su „Borderline PD“

Gali būti sudėtinga išlikti įsitvirtinusiam šiuo metu, kai gyvenate su ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD). Nestabilios emocinės būsenos ir nerimastingos mintys dažnai gali pritraukti jus į praeitį ar ateitį. Tačiau grįžimas į dabartį gali turėti daug naudos jūsų psichinei sveikatai.

Gyvenimo iššūkiai su BPD šiuo metu

Aš visada stengiausi gyventi dabartimi. Kai jaučiuosi nusiminusi, dažnai pastebiu, kad mintys nukelia į praeitį. Galėčiau pamąstyti apie senas traumas arba jaustis emocingai dėl santykių ir įvykių, kurie jau seniai praėjo. Šiais laikais aš dažnai išgyvenu ankstesnes emocijas ir patiriu jas tarsi iš naujo.

Be to, dažnai nerimauju dėl ateities. Mano smegenys tampa labai sunerimusios ir įkyrios dėl galimų artėjančių įvykių. Jis pradeda dirbti viršvalandžius, kad iš anksto išspręstų problemas ir galvotų apie kiekvieno galimo rezultato sprendimus. Šiais laikais jaučiuosi neramus, nejaukus ir kartais pykina nuo nešamos atsakomybės naštos.

Anksčiau aš dažnai bandydavau pabėgti nuo savo smegenų, naudodamas save žalojantį elgesį, pavyzdžiui, besaikį gėrimą. Nors toks elgesys padėjo man mažiau sutelkti dėmesį į praeitį ir ateitį, jie taip pat turėjo trumpalaikių ir ilgalaikių pasekmių mano fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi, aš daugiau dėmesio skyriau sveikiems būdams išlaikyti save dabartinėje akimirkoje.

Kaip gyventi dabartyje su BPD

Jei sutelksiu dėmesį į dabartinę akimirką, mano smegenyse jausiuosi ramesnis. Be nuolatinio nerimo ir streso, kuris sukasi aplinkui, galiu džiaugtis daugiau savo gyvenimo ir likti pagrįstas.

Nors tai padaryti yra sudėtinga, tai yra keletas metodų, kuriuos naudoju norėdamas sugrįžti į dabartinę akimirką:

• Pasidavimas: Kartais pastebiu, kad mano smegenys yra apsėstos ir bando mane traukti į destruktyvių minčių modelių spiralę. Šie nerimai dažniausiai kyla tada, kai nerimauju dėl to, ką ateityje noriu kontroliuoti. Kai esu tokioje būsenoje, dažnai sau primenu, kad mažai galiu padaryti įtakos būsimiems įvykiams. Taip pat sakau sau, kad eikvoju emocinę energiją ir tiesiog susierzinau.
• Atsipalaiduokite: Kai pradedu nerimauti dėl ateities, dažnai jaučiuosi labai susijaudinęs. Ši emocinė būsena daro didelę įtaką mano fiziniams pojūčiams. Šiais laikais dažniausiai stengiuosi su fiziniais pojūčiais atsitraukti į dabartį. Pavyzdžiui, kurį laiką galiu nusiprausti po dušu arba sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
• Atleisk: Kartais mano smegenys tampa labai susirūpinusios praeitimi. Galvoju apie ankstesnius konfliktus, traumas ar kitus liūdinančius įvykius. Šiais laikais dažniausiai jaučiuosi nusiminusi dėl savęs, kitų ar abiejų. Kai kyla jausmai ir mintys, stengiuosi sutelkti dėmesį į atleidimą sau ir kitiems, nes praeities įvykiai neatspindi dabarties.
• Panardinti: Jei per daug laiko praleidžiu vienas su savo mintimis, jos dažniausiai pradeda judėti liūdinčiomis kryptimis. Jei jau esu nusiminusi, kartais lengviau užsiimu įvairiomis užduotimis. Pavyzdžiui, galiu susikoncentruoti į savo darbą arba paruošti sudėtingą patiekalą. Taip darydamas galiu atitraukti save nuo savo žalingų minčių.

Kokius metodus naudojate, kad nesusiklostytumėte šiuo metu? Leiskite man žinoti komentarų skiltyje žemiau!