Naujųjų metų pasižadėjimai neveikia? Išbandykite šias alternatyvas
Palaikau pozityvumą keliant tikslus metams, tačiau pastebėjau, kad Naujųjų metų pažadai man netinka. Gyvendamas su pasienio asmenybės sutrikimas (BPD), Sužinojau, kad kasmet turiu nuosekliai dirbti tais pačiais klausimais. Šis procesas yra nuolatinis ir nesikeičia priklausomai nuo kalendoriaus.
Naujųjų metų pasižadėjimai neveikia
Kai buvau jaunesnė, aš rengdavau Naujųjų metų pažadus, bet jie man niekada netiko. Aš sutelkčiau dėmesį į tokias bendras temas kaip sveika mityba, mankštos tvarkaraštis ar daugiau knygų skaitymas. Tačiau šios rezoliucijos niekada neteko galioti. Labai stengiausi kelioms dienoms ar savaitėms, tada mano susidomėjimas sumažėjo.
Šias rezoliucijas visada lydėjo stiprus kaltės jausmas. Jei nedirbau su jomis aktyviai, tada jaučiau, kad nesiseka. Ši neigiama motyvacija neveikė, kad iš tikrųjų padarytų reikšmingų pokyčių.
Dažniausiai Naujųjų metų pažadai man netinka, nes turiu nuolatinį darbą, kurį turiu padaryti. Panašu, kad pridėjus daugiau įsipareigojimų, tai trukdo sutelkti dėmesį ir atsigauti. Nemanau, kad būtų reikšmingų pokyčių, kuriuos turėčiau atlikti kiekvienų metų pradžioje, nes aš nuolat dirbu prie to paties
atkūrimo tikslai iš pastarųjų kelerių metų.Naujųjų metų pasižadėjimų, kurie veikia, alternatyvos
Vietoj Naujųjų metų pasižadėjimų, tai yra patobulinimai, į kuriuos kasdien atkreipiu dėmesį pasveikdamas.
- Aš laikausi nuo kenksmingų medžiagų. Paskutinius metus vengiau alkoholio ir narkotikų ir tai darysiu toliau. Išlaikius smegenis nuo dirbtinių stimuliatorių ir depresijų, man bus lengviau išlaikyti kontrolę ir stabilumą.
- Aš priešinuosi bet kokiems savęs žalojimo raginimams. Kai susinervinu, pirmasis mano smegenų impulsas yra įskaudinau save. Tačiau aš to išvengiu naudodamasis nelaimės tolerancijos metodai Kaip laikantis ledą mano plikose rankose. Aš taip pat nukreipiu rankas į rankų laikymą, kol laukiu, kol praeis norai.
- Aš dirbu reguliuodamas savo emocijas. Kai susinervinu, gali atrodyti, kad mane užlieja potvynis. Kai taip nutinka, aš sutelkiu dėmesį į skirtingų emocijų nustatymą. Aš taip pat važiuoju banga ir laukiu, kol praeis nemaloni akimirka.
- Vengiu vaidinti ar priimti neapgalvotus sprendimus, kai esu emociškai stimuliuojamas. Anksčiau aš užsiimdavau rizikingu ir pavojingu elgesiu arba rinkdavausi žodines kovas. Dabar, kai esu susinervinęs, stengiuosi izoliuoti save, kad išvengčiau nereikalingų konfliktų ir žalos savo santykiams.
- Stengiuosi save išreikšti neutraliau. Užuot vartojusi emociškai apkrautą ar kaltinančią kalbą, aš sutelkiu dėmesį į savo jausmų išreiškimą. Aš taip pat labai stengiuosi pamatyti situaciją kito žmogaus požiūriu.
- Aš dirbu prisiimdamas atsakomybę už praeities veiksmus. Su praeities konfliktais ar traumomis aš elgiausi su savimi kaip su auka ar jaučiuosi apgautas. Dabar galvoju, kaip galėčiau pagerinti nepageidaujamą elgesį ateityje ir bandyti praktikuokite atleidimą.
- Aš praktikuoju pozityvų pokalbį su savimi. Anksčiau užmezgiau siaubingus santykius su savimi, vadinau save nepageidaujamu, beverčiu ir nemylimu. Dabar stengiuosi vartoti neutralesnę ar pozityvesnę kalbą. Tai ne visada lengva, bet mano santykiai su savimi labai pagerėjo.
Kiekvienas iš šių veiksmų anksčiau buvo didžiulis, tačiau jie tampa lengvesni, tuo labiau, kad aš juos praktikuoju. Dabar galiu tikrinti įvairius savo aspektus psichinė gerovė, leidžiantis man geriau susitvarkyti gyvenant su BPD.
Ar nustatote Naujųjų metų pasižadėjimus? Ar jums atrodo, kad jie naudingi, ar mieliau visus metus siekiate mažesnių tikslų? Galbūt Naujųjų metų pasižadėjimai jums visiškai netinka. Praneškite man komentaruose.
