Trys būdai pagreitinti PTSD atkūrimą
Nors PTSD atkūrimas apima daugybę sričių ir reikalauja daugybės pasirinkimų bei veiksmų; Aš visada ieškau būdų, kaip sumažinti kūrinį, kad jis būtų lengviau valdomas. Neseniai kalbėjau su traumos specialistu (ir išgyvenusiu nuo seksualinės prievartos vaikystėje) Billas O’Hanlonas apie jo idėjas dėl trijų paprastų būdų, kaip padėti klestėti po traumos.
Nors turėsite savo unikalų gydymo laiką, O'Hanlonas siūlo kurti galingas sritis, kurios sustiprins jūsų gijimą ir sustiprins jūsų sugebėjimą judėti į priekį. Dalydamasis bendromis sąvokomis, aš pridedu savo apibrėžimus, kad galėtumėte juos suprasti idėjas, įsivaizduokite jas pritaikydami savo gijimo procesą ir atlikite keletą paprastų žingsnių, kad jus gautumėte prasidėjo.
Kaip klestėti po traumos
Jungtis: Pagrindinė problema po traumos yra atsijungimas kuris ateina iš savęs, kitų ir pasaulio. Stengiantis jaustis saugiai ir natūraliai, yra natūralu sugadinti (padaryti save ir savo pasaulį mažą), kad jaustumėtės labiau kontroliuojamas. Tačiau norint išgydyti, reikia taip elgtis priešingai nei susidorojimo mechanizmai. Prijungimas yra vienas iš kritiškiausių, nes jis baigiasi jūsų izoliacija. Esate žmogus, sociali būtybė. Jūs esate kilęs iš genčių, o tai reiškia, kad jūsų pati DNR užrašė joje idėją, norą ir poreikį būti su kuo nors sujungtam.
Kalbant apie save, tai reiškia, kad esate prisijungę prie jūsų proto (t. Y. Mintys, emocijos, jausmai, norai, baimės, interpretacijos) ir jūsų kūnas (patirdamas save fizine forma, palyginti su tuo, kad neturite jokio savo jausmo a fizinė erdvė). Kalbant apie kitus, tai reiškia dalyvavimą socialiniu būdu, kai ugdote pasitikėjimą, suteikiate ir imkitės proceso bei atsidavote santykiams. Kalbant apie pasaulį, tai reiškia rasti savo vietą platesniame visatos kontekste ir savo egzistavimo tikslą bei prasmę čia.
Užuojauta: Apibrėžtas kaip susirūpinęs dėl kitų nelaimių, užuojauta yra nepaprastai naudinga, norint parodyti šiek tiek šviesos PTSD mąstysenos tamsoje; tai leidžia ugdyti gerumą ir rūpestingumą - du dalykus, kurie gali pasimesti (link savęs ir kitų), kai žongliruojate simptomus. Tai taip pat gali tikrai padėti žengti iš naujo. Kai užjaučiate tiek save, tiek kitus, siūlote empatiją, užuojautą, supratimą, gerumą, rūpestingumą, gilų įsiklausymą ir net atleidimą sunkiomis akimirkomis; tai taip pat ugdo priėmimą ir minkštėjimą. Visi šie rezultatai sumažina stresą, o tai gali pakeisti jus tiek psichologiškai, tiek biologiškai. Kartu užuojautos ugdomos savybės gali suteikti daugiau energijos, daugiau ramybė ir atnaujintas tikslo pojūtis, visa tai suteikia degalų atkūrimui.
Indėlis: Ilgus metus kažko ieškojau ir ieškojau prasmė mano traumoje. „Kodėl nekaltam vaikui gali nutikti toks siaubingas dalykas?“, - susimąsčiau. Niekada neradau jokio tenkinančio atsakymo, todėl nusprendžiau, užuot ieškojusi prasmės traumoje, priversti prasmę išeiti iš jos. Tiesą sakant, būtent tai mane ir paskatino sukurti internetinę svetainę „Heal My PTSD“: norėjau, kad tai, ko išmokau per savo kančią, padėti kitiems žmonėms. Patirdami patirtį tam, kas turi naudos didesnio pasaulio kontekste, neigiama praeities energija paverčiama teigiama dabarties energija. Tai taip pat lemia pakartotinio ryšio pojūtį: kai padedate kitiems prisijungti prie to, kas prasminga apie save ir tada susiekite tai su asmenimis ir visu pasauliu tokiu būdu, kuris lemia skirtumas. Tiesą sakant, jūs pertvarkote savo, kaip svarbaus asmens, tapatybę, o tai labai reikšminga mąstysenoje po traumos „Aš esu mažiau“.
Teorijos įgyvendinimas
Galbūt dabar jums įdomu, kaip įgyvendinti bet kurią iš šių teorijų. Kaip ir visam PTSS atkūrimui, šiems gali būti pritarta lėtai, individualiai ir tikrinant save, kad pamatytum, kaip jaučiasi bet kokie pokyčiai. Kadangi ryšys yra visų trijų žingsnių pagrindas, galite išbandyti tai artėjančią savaitę:
Prisijunkite prie savęs
Protas - Praleiskite šiek tiek laiko praktikuodami minčių stebėjimą. Ką tu galvoji? Kaip tu kalbi su savimi? Klausykite šnabždesio savo galvoje - ir tada nuspręskite, ką su tuo daryti. Buvimas tokiu paprastu būdu gali priversti jus labiau dalyvauti, taip pat nustatyti neigiamus įpročius, kuriuos reikia pakeisti. Pvz., Pradėkite sakyti: „Atšaukti!“ į neigiamas, savęs nugalinčias mintis ir tada sau nusišypsok. Tai 1) išmokys jūsų smegenis, kaip nukreipti dėmesį nuo dalykų, dėl kurių blogai jaučiatės, ir 2) smegenyse gamins serotoniną. Vien tik lūpų aukštyn kylanti kreivė atpalaiduoja nuotaiką gerinantį hormoną, net jei nesijaučiate besišypsanti.
kūnas - Praleiskite šiek tiek laiko, pastebėdami skirtingas kūno dalis. Susitelkite, pavyzdžiui, į kairę rožinę. Kaip tai jaučiasi? Lėtai sulenkite ir ištiesinkite. Kokį pojūtį tai sukelia? Arba atsistokite ištiestomis kojomis ir rankomis ir pastebėkite vietą, kurioje gyvena jūsų kūnas. Pasukite rankas; kišk kojas. Atsistokite aukščiau; pritūpęs. Ar tu gali būti didelis ar mažas? Kontaktas su savo kūnu erdvėje prasideda iš naujo prisijungiant prie jūsų kūno akimirkos buvimo toje erdvėje.
Prisijunkite prie kitų
Kada paskutinį kartą nuoširdžiai domėjotės tuo, kas vyksta kažkieno gyvenime? Aš turiu galvoje, ar tikrai pakankamai nerūpestingai galvoji apie visas savo smegenis (palyginti su puse ar daugiau, kuri taip dažnai skiriama tavo simptomų ir aplinkos stebėjimui)? Nesvarbu, ar tai draugas, ar nepažįstamas asmuo, praleiskite dvi minutes viso dėmesio, kuriame išreiškiate nuoširdų susidomėjimą tuo, ką turi pasakyti kažkas.
Po traumos ir, be abejo, esant PTSS, prarandate prieigą prie savęs dalių. Galbūt jūs buvote užjaučiantis, bet dabar tiesiog pykstatės. Arba jūs niekada neturėjo galimybės užmegzti ryšio, nes nuo pirmosios dienos buvote išgyvenimo režimu. Atsigavimo procesas siūlo būdus, kaip sumažinti simptomus, taip pat galimybes padidinti asmeninį augimą. Tokiu atveju potrauminis augimas, padedantis jums judėti link visos traumos struktūros tapatybė ir jausmas, kad tu esi tas asmuo, kurį labiausiai pasirinktum būti - nepaisant to, ką gyvenimas užklupo tu.
Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ir ji Interneto svetainė, „HealMyPTSD.com“.
