Pratimai ir ADHD: lengvi treniruotės patarimai

Tu prasideda nauji metai pažadėdamas sau treniruotis sporto salėje tris kartus per savaitę. Tu vėjai mankštinantis du kartus per mėnesį. Esate užsiėmęs, atsilikęs, netvarkingas ir, hey, jūs turite neatsilikti nuo „Facebook“, ar ne? Jūs vos atsimenate pietauti su senais draugais, net negalvodami apie apsilankymus sporto salėje, kad imtumėtės kojos su treniruokliu.

Jūsų supaprastinimas ir racionalizavimas pratimas padės jums susitvarkyti grafikas. Užuot sukūrę sudėtingus planus sportuoti sporto salėje - susipakuokite sportbačius ir drabužius, šampūną ir užkandį po treniruotės. automobilis ir pan. - ir mušdamiesi, kad nevažiavote, raskite būdų, kaip pritraukti fizinę veiklą prie jūsų tinkamo gyvenimo pradžios.

10 greitų ir lengvų pratimų:

Namų sporto salė. Virtuvės spintelėje ar maisto sandėliuke laikykite hantelių rinkinį ir atlikite keletą bicepso garbanų ir pečių spaudimo, kol vakarienė ruošiama. Naudokite stabilumo rutulį kaip stalo kėdę, kad dirbtumėte savo abs apmokėti sąskaitas. Laikykite jogos kilimėlį po savo lova ir ištraukite jį kai kuriems nusileidusiems šunims ryte arba prieš miegą naktį.

Datos naktys sportbačiuose. Jei jūsų pasimatymų naktys paprastai apima vakarienę ir filmą, paprašykite savo partnerio ilgai prisijungti vaikščioti, arba eiti boulingo ar šokti.

Gauti šuo. Kanados tyrimas parodė, kad šunų savininkai apie 300 minučių arba penkias valandas per savaitę praleidžia atlikdami su Fido susijusias fizines veiklas. Pasirinkę savo verslą, žaisdami karo vilkiką ir eidami į šunų parką, sudeginsite daug kalorijų.

Būkite aktyvus kasdienėje veikloje

Kojos. Nueikite laiptais, o ne eskalatoriais, arba pastatykite atokiau nuo prekybos centro įėjimo ir kanopokite į parduotuves. Pridėkite bloką ar du prie savo maršruto namo iš traukinių stoties ar autobusų stotelės vakare važiuodami į darbą ir atgal. Užuot paprašę, kad kas nors pakiltų aukštyn, kad gautumėte megztinį ar porą batų, padarykite tai patys.

Jokių užsakomųjų paslaugų. Nušienaukite važiuojamąją dalį, nupjaukite veją, nusiplaukite automobilį. Jūs sutaupysite pinigaitaip pat.

Žingsnis aerobika. Nešiokite žingsniamatį, kad pažymėtumėte kiekvieną žingsnį - mėgėjų modeliai seka sudegintas kalorijas, nuvažiuotą atstumą ir dar daugiau. Tai motyvuos jus nuveikti daugiau, kai matysite, kad jūsų pastangos susilygina. Ekspertai rekomenduoja per dieną nueiti 10 000 žingsnių. Norėdami pradėti, prisijunkite Žingsniamatis JAV.

Trumpas ir saldus. Pratimų fiziologai jau seniai žino, kad atliekant trumpus, intensyvius sprintus gaunama tokia pati nauda, ​​kaip ir ilgesniam bėgimui lėčiau. Du geri, širdį veriantys įpročiai: tris minutes peršokite virvę kieme ar rūsyje arba sukurkite sprinto trasą tiesiai už jos ribų priekines duris važiuodamas atstumu tarp dviejų telefono stulpų visu greičiu, eidamas pėsčiomis tarp kitų dviejų pailsėti, bėgdamas vėl… ir tt apie.

Padarykite mankštą efektyvia ir smagia

Kaip matyti per televizorių. Jei yra laidų, kurių niekada nepraleisite, suplanuokite savo programas pratimas sesijas į tuos laiko tarpus - sporto salėje ar namuose. Tavo kelionė ant skardžio skris.

Virtualios treniruotės. Būk sąžiningas: vis tiek tikriausiai naršysite internete ar pirksite internete. Atlikdami visas kompiuterio paieškas, atsisiųskite „Break Pal“ programinę įrangą, kuri kas 30 minučių pasirodys jūsų monitoriuje su trijų minučių rutina.

Ei, treneris. Savanoriškai valdykite savo vaiko mažąją lygą, lakrosą ar futbolo komandą. Bendruomenė sporto komandos Visada ieškome žmonių, kurie galėtų padėti. Bėgimas aplink futbolo aikštę arba mokymas vaikus tobulinti savo smūgį namo plokštumoje yra labiau naudingas ir įdomus dalykas nei mylių registravimas elipsės formos.

Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 15 d