Dietos ir mankštos pagalba suaugusiems, sergantiems ADHD

Mesti svorį naudojant tradicinius mitybos planus ADHD sergantiems žmonėms yra beveik neįmanoma. Daugelis mano klientų, kurie nesėkmingai bandė mesti svorį, nustatė minėtų nesėkmių kitose srityse jų gyvenimo - užgriozdinta gyvenamoji erdvė ar beviltiška čekių knygelė - praranda dėmesį ir ryžtis. Kitiems, sergantiems ADHD, vėlavimas pasitenkinti tampa kliūtimi išlikti liekniems. Pavyzdžiui, Cathy, valgydama vakarienę, suvalgo dėžę Oreos. Ji negali laukti, kol patiekalas bus paruoštas.

Impulsyvumas ir didelio intensyvumo emocijos dažnai yra pagrindiniai kaltininkai, neleidžiantys ADHD sergantiems žmonėms numesti svorio. Yra vilčių dėl antsvorio ir dėl formos. Tai yra ADHD tinkantis požiūris, kuris padės jums susitvarkyti ir apsirengti.

Įkvėpkite save.
Jei dėl išsklaidytų emocijų jūs turite mesti savo svorio metimo programą, naudokite techniką, kuri padėjo mano klientei Barbarai sulieknėti. Supratusi, kad dažnai atsisako maždaug trijų savaičių pratimų programos, ji parašė laišką, įkvėpdama save tęsti kursą. Ji atidavė jį vienam iš savo draugų ir paprašė jo perduoti kritinę trečią savaitę. Tai suveikė, todėl ji tęsė laiškų rašymo kampaniją kitus šešis mėnesius - ir laikėsi savo plano.

Eik viešai.
Pagrindinis bet kurios formos tobulinimo programos elementas yra reguliarus mankšta. Mano pačios motyvacija yra 3–4 pėdų plakatas mano virtuvėje, kuriame parašyta: „Ar tu mankštiesi šiandien?“ plakato apačioje yra diagrama, kurioje nurodoma kiekvieno fizinio aktyvumo rūšis ir kiekis dieną. Plakatas ne tik patraukia mano dėmesį, bet ir ragina šeimos narius paklausti: „Na, ar tu šiandien mankštiesi?“, Kuris mane „priverčia“ ką nors padaryti.

Virėjas priešais.
Žinokite ir sutikite su tuo, kad esate impulsyvus, ir planuokite savo neišvengiamus sąsiuvinius! Paruoškite iš anksto paruoštų sveikų patiekalų arba pagaminkite keletą žemesnio kalcio patiekalų, kad galėtumėte laikyti šaldiklyje. Kai esate ne namuose, pasiimkite „plonesnį“ maistą. Vienas iš mano klientų deda riešutus į savo automobilio pirštinių skyrių, ant stalo laiko porą obuolių ir rankinėje įdeda energijos batonėlius. Kai ji jaučiasi impulsyvi, ji turi tik sveikus pasirinkimus.

[Nemokamas atsisiuntimas: sudarykite ADHD draugišką dietą]

Būkite atsakingas.
Ataskaitos tam, su kuo nenorite nuvilti - mitybos konsultantui, asmeniniam treneriui, svorio stebėjimo treneriui - padidins tikimybę, kad laikysitės dietos. Atminkite, kad turite ADHD! Tam tikru metu jūs pamiršite savo tikslą ir priimsite momentinį pasirinkimą, dėl kurio visų pirma buvote sukėlusi liemens liniją.

Daryk paprastai.
Nesitikėkite, kad turėsite laiko, energijos ar kantrybės virti sveikus, sudėtingus patiekalus. Suplanuokite patiekalus, kurie apima du ar tris veiksmus. Greitai paruoštas vištienos krūtines laikykite šaldiklyje. Pridėkite keletą mėgstamų prieskonių arba įmaišykite truputį kepsnių padažo ir per kelias minutes ant stalo galėsite skaniai pavalgyti. Kiti pasirinkimai yra kietai virti kiaušiniai, tunas ar tofu.

Paspartinkite tai.
Jei mankšta nesugeba patraukti jūsų dėmesio, puikus sprendimas yra treniruotės su intervalais. Intervalais treniruotės pakaitomis trunka trumpą didelio intensyvumo pratimą su mažo intensyvumo treniruotėmis, per 20 minučių sudegindamos daugiau riebalų, nei daro ilgesnės treniruotės. Treniruotes galite atlikti stovėdami ant dviračio, bėgimo takelio ar bėgdami. Pašildykite penkias ar 10 minučių. Tada pedaluokite, vaikščiokite arba bėgiokite kuo greičiau 20–30 sekundžių, po to atlikite minutę ar dvi mažai intensyvaus aktyvumo. Vėl paspartinkite, tada atsigulkite. Padarykite penkis ar šešis kaitaliojimus per 20 minučių. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar galite atlikti intensyvų fizinį krūvį.

[Dopamino trūkumas, kuris keičia jūsų mitybą]

Atnaujinta 2019 m. Vasario 11 d