Pandemijoje užmegzti sveiki įpročiai: gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos išlaikysime

Švaistoma mažiau maisto. Kiekvieną dieną vaikščiojau lauke. Rengia šeimos žaidimų naktis. Supaprastinta rytinė rutina.

Nedvejodami vadiname šias sidabrinėmis pamušalomis, tačiau kai kurie per pastaruosius metus mus privertę pokyčiai nėra visiškai baisūs. Neigiamas pandemijos neigiamas poveikis mūsų psichinei ir fizinei sveikatai yra neginčijamas, tačiau dabar vis daugiau mūsų taip pat pripažįsta sveikus įpročius, kuriuos sukūrėme per šį laiką.

Neseniai atliktoje apklausoje „ADDitude“ skaitytojai atsakė į klausimą: „Koks yra vienas teigiamas įprotis išsivysčiusi pandemijos metu, kurią planuojate išlaikyti savo gyvenime? “ Žemiau yra keletas iš mūsų mėgstamiausių atsakymai. Prašome pasidalinti naujai suformuotais įpročiais - kad ir kokie dideli ar maži - toliau pateiktuose komentarų skyriuose.

Sveiki įpročiai, suklastoti pandemijoje

„Man pavyko lankyti terapiją kiekvieną savaitę su žmogumi, kuriuo pasitikiu. Kadangi sesija yra internete ir man nereikia keliauti, man lengviau ją išlaikyti. Man nesijaudina kelionė ir darbo metimas, kai nėra kelionės laiko “. - Anoniminis

„Aš išmokau būk malonesnė prieš save ir paleisk, kad reikia viską kontroliuoti, nes tai nebeįmanoma “. - Jules, Jungtinė Karalystė

“Pasivaikščiojimas mano šuniukas, kurį dievinu. Aš esu didžiulis gyvūnas, todėl sulaukiau jos padėti susidoroti su pandemija ir dabar negaliu nė dienos praleisti be mūsų nuotykių pasivaikščiojimo “. - Anoniminis

[Papildomas skaitymas: miego, mankštos ir mitybos panaudojimas siekiant pagerinti ADHD]

„Mes su žmona iš naujo paleidome a kasdieninis padėkos žurnalas kur išvardijame penkis dalykus, už kuriuos esame dėkingi už kitą, o kitą dieną paprašome vieno reikalingo dalyko iš kito. Tai mus grindžia, nes aplink mus žlunga daugybė santuokų. - Anoniminis

„Niekada nemokėjau groti fortepijonu, bet klaviatūra ir kelios mano mėgstamos dainos man davė naujas hobis išmokti! „YouTube“ yra daugybė puikių fortepijono programų ir pakankamai vaizdo įrašų, kad galėtumėte išmokti muzikos instrumentą iš savo namų. Kai jaudinuosi, tai yra geras blaškymasis ir smagus hobis! “ - Anoniminis

„Aš labai stengiausi klausykis mano proto ir kūno, apdoroti savo emocijas ir jas dirbti, o ne plūkti į priekį, nes turiu per daug ką veikti. Todėl savaitės pabaigoje turiu mažiau migrenos ir labai mažai emocinių nuosmukių. Aš galiu geriau išlaikyti savo energiją ir būti lankstesnis su savimi ADHD simptomai “. - Amanda, Kalifornija

"Aš pradėjau sekdamas mano nuotaiką, vaistai, mankšta, miegas, vartojamas maistas, dirbtos valandos ir dar daugiau. Tai man tikrai padėjo nustatyti sąsajas, turinčias įtakos mano savijautai ir sugebėjimui padaryti kitą dieną “. - Anoniminis

[Skaitykite tai toliau: 7 ADR protų, atsirandančių iš karantino, rėminimo įrankiai]

„Kiekvieną rytą pabundu ir surašau vienas „turi“ ir vienas „nori“ dienai. Pirmąjį turiu užpildyti, kad galėčiau atlikti antrąjį. Tokiu būdu gaunu ką nors iš savo sąrašo patikrintą - ir atlygį. Šiandien aš pasirūpinau draudimo sąskaita ir dabar ruošiuosi skaityti geidžiamą žurnalą “. - Nicole W.

„Svarbiausias teigiamas įprotis, kurį susiformavau pandemijos metu, yra supaprastindamas mano gyvenimą. Turėdamas tvarkaraštį, kuris nėra nuolat bombarduojamas, mano ADHD smegenys gali būti labiau organizuotos ir atsipalaidavusios. Aš paprastai per daug planuoju ir įdedu smegenis į autopilotą, kad viskas būtų padaryta, tačiau dabar mano grafikas yra daug sveikesnis ir mažiau įtemptas. Ši pandemija išmokė mane kažko svarbaus apie mano ADHD smegenis: mažiau yra daugiau. “ - Tanja

„Mes su vaikais turime ADHD ir eidami į parduotuvę reiškėme kelis impulsinius pirkinius. Su maisto prekių programos, Perku tik tai, ko mums reikia. Perduodu telefoną paaugliams ir kiekvienas pasirenkame, ko mums reikia per ateinančias dvi savaites. Mes taupome pinigus ir išmetame mažiau maisto. Tikriausiai niekada negrįšiu į parduotuves parduotuvėse “. - Christina, Arizona

„Aš įsipareigojau plauti visi mano patiekalų kiekvieną vakarąir nepraleisti nakties. Gerai, jei švarūs indai paliekami džiovinimo spintelėje per naktį. Manau, kad praleidau tik vieną ar dvi naktis per devynis mėnesius “. - Barbas, Mičiganas

„Aš nusprendžiau „Tiesiog paleisk“ neesminius sprendimus gyvenime - pavyzdžiui, kokį firmos tualetinį popierių pirkti ar ką gaminti vakarienei. Mano ADHD galvoje, net tokie neesminiai sprendimai ir nuomonės kaip šie, anksčiau buvo labai svarbūs. Dabar žinau, kad jie nėra tokie svarbūs kaip mano šeimos sveikata “. - Chana, Izraelis

"Aš pradėjau sportuoti kiekvieną dieną! Aš įsimylėjau sunkumų kilnojimą, nustojau gerti soda, pradėjau valgyti geriau ir grįžau į sporto mitybos ir fitneso mokyklą. Šie pokyčiai padėjo sutramdyti mano sekinančią ADHD, nuotaikos sutrikimą ir nerimą “. - Kaley, Viskonsinas

„Aš mėgavausi ne gyvenantis užimtas gyvenimas. Anksčiau tai būdavo užpildoma susitikimais, susibūrimais, savaitgaliais paliekant namus tam ir tam. Aš atsisakau grįžti į tą gyvenimą, išskyrus tai, kad vėl matau šeimą. Gyvenimas užimtame gyvenime nebūtinai yra patenkintas “. - Molly, Misūryje

„Turėdamas dirbti namuose ir namų mokykloje, buvau priverstas labiau organizuotis. Aš pagaliau pradėjo naudoti sąrašai, priminimai ir kalendoriai kad mano gyvenimas būtų vėžėje. Tai keitė gyvenimą! “ - Anoniminis

"Aš esu sekdamas savo mažas pergales vaizdiniu formatu mano planšetiniame kompiuteryje. Ypač esu aklas praeities atžvilgiu, todėl sunku išlaikyti daugiau nei menką ir dažnai tamsią ateities viziją. Turėdamas gudrybių, norėdamas prisiminti savo pažangą, galėsiu išgyventi sunkius ateities laikus “. - Anoniminis

„Sužinojau daugiau nuoseklūs savęs priežiūros įpročiai pavyzdžiui, maisto gaminimas namuose, kasdienės mankštos ir tinkamas miegas. Turint du labai aktyvius vaikus buvo sunku tinkamai pasirūpinti savimi, tačiau ši pandemija privertė sulėtinti tempą “. - Amy, Džordžija

“Kvėpavimas. Giliai įkvėpdamas, o tada iškvėpdamas lėčiau. Kai tai darau, kažkas nutinka mano kūnui: jaučiuosi vientisas “. - Anoniminis

"Aš pradėjau mokosi italų kalbos. Vieną dieną po pandemijos ji man puikiai pasitarnaus Italijos atostogų nuotykiuose. Sukryžiuoti pirštai." - Betė, Koloradas

"Aš buvau kasdien mankštintis su „Zoom“ klasėmis sudeginti nerimą keliančią energiją. „Live Zoom“ klasės yra puikus išorinio socialinio spaudimo ir griežto tvarkaraščio derinys, priverčiantis mane pasirodyti. Tada jaučiu, kad kiekvieną dieną nuveikiau ką nors svarbaus “. - Anoniminis

„Aš įsisavinau raugo kepimas. Nors tai yra tik vienas receptas, kurio vadovaujuosi, gamindama savo gardžią duoną aš (ir žmonės, su kuriais dalinuosi kepalu) labai džiaugiuosi... Aš taip pat stengiuosi pažymėti viską naudojant lipnią juostelę ir aštrus “. - Anoniminis

„Aš baigiau kasdieninė meditacija per „Headspace“ programą, kai atsibundu “. - Anoniminis

„Dabar naudoju mėnesinį ir dienos kalendorius. Man trūko susitikimų, dingo laikas ir apskritai nieko nedariau. Man nesiseka kiekvieną dieną, bet tikrai pagerėjo “. - Anoniminis

„Aš pradėjau perskaityti dar kartą ir tai bandysiu padaryti kiekvieną dieną, net jei tai tik keli puslapiai “. - Anoniminis

Sveiki įpročiai, suklastoti pandemijoje: tolesni žingsniai

• Skaityti:Ar šis karantinas kada nors baigsis??? ADHD smegenys, suvokiančios struktūrą ir tikrumą
• Gauti:ADHD gyvenimo pandemijos vadovas
• Mokytis:Negalima to vadinti rezoliucija ...

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 12 d