„Kaip dirbo mano treniruotės“

ADHD atsiranda visą mano dieną, kiekvieną dieną. Bet kai reikia sportuoti ir valgyti teisingai, dėmesio deficito sutrikimas yra pats blogiausias. Aš esu blaškymosi ir pertraukų grobis („Nenoriu vaikščioti tamsoje, eisiu rytoj ryte“, „Aš turiu visą dieną, padarysiu tai vėliau“ arba „Kada nors greitai, manau … “).

Neseniai stebėjau savo elgesį treniruotėse, fiksavau savo veiksmus ir mintis. Štai kaip vyko mano treniruotės:

• Aš nusprendžiu pasivaikščioti.
• Aš sustoju nusiprausti veidą.
• Aš suspaudžiu veido prausiklį į ranką, tada suprantu, kad man reikia susitvarkyti plaukus.
• Gaunu plaukų laikiklį.
• Mano veido prausimas vis dar yra vienoje rankoje.
• Bandau sukišti plaukus kita ranka.
• Aš susimoviau.
• Nuplaunu veidą, nusiprausiu plaukus.
• Grįžtu į savo kambarį.
• Bandau ant trijų ar keturių skirtingų viršūnių ir šortų, kol esu patenkinta savo bėgimo apranga.
• Aš, apsiavęs batus, matau visus drabužius ant grindų.
• Bėgiodamas nusprendžiu išsikrauti skalbinius.
• Einu į virtuvę skalbimo priemonės.

[Ar jūsų smegenys yra laidžios dėl nesveikų įpročių?]

• Aš manau, kad bet kokiu atveju esu virtuvėje, greitas kokteilis pateks į vietą.
• Aš sudėjau ingredientus į maišytuvą... mums trūksta pieno.
• Manau, kad bėgiodamas galiu sustoti prie parduotuvės ir nusipirkti dėžutę.
• Grįžtu į savo kambarį susigrąžinti piniginės.
• Aš nusprendžiu, kad man reikia muzikos.
• Aš nusimetu savo piniginę ir pasiimu savo „Walkman“.
• Jame nėra kompaktinio disko - jie visi yra automobilyje.
• Pakeliui į mašiną pastebiu savo šunį Lakotą.
• Nusprendžiu, kad šuniui labai reikia pasivaikščioti.
• Aš nuleidžiu „Walkman“ žemyn ir pagriebiu už pavadėlio.
• Aš pririšau Lakotą prie priekinės prieangio ir bėgu atgal į savo kambarį, kad gaučiau savo piniginę.
• Palaukite, yra nuotolinio valdymo pultas, kurio aš ieškojau visą rytą!
• Aš griebiu nuotolinio valdymo pultą.
• Prisimenu, kad savo „Walkman“ palikau lauke.
• Pasiimu „Walkman“ ir pagriebiu vandens buteliuką savo bėgiojimui.
• Nusileidžiu vandenį ir bėgu į savo kambarį savo piniginės.
• Įdomu, ar pakankamai vėsu dėvėti megztinį ...
• Aš nustatiau „Walkman“ ir nuotolinio valdymo pultą ir ieškau megztinio.
• Bėgu lauk, norėdama pamatyti, ar tikrai reikia megztinio.
• Ne, nereikia megztinio.
• Nusprendžiu, nes jau būnu lauke, pirmiausia einu į parduotuvę.
• Grįžusi šlapius drabužius galiu sudėti į džiovintuvą.
• Po to galvoju kaip genijus.
• Einu į parduotuvę.
• Nuvykęs ten suprantu:

Palikau piniginę namuose.
Mano veidas vis dar nėra nuplautas.
Mano drabužiai vis dar nešvarūs.
Mano kambaryje „Walkman“ vis dar yra.
Pamiršau, kur padėjau pultelį.
Mano kompaktiniai diskai vis dar yra automobilyje.
Man vis dar trūksta pieno.
Aš negaliu pasidaryti kokteilio.
Aš neturiu vandens.
Neturiu megztinio.
Aš dehidratuota.
Aš šąlu.
O mano šuo vis dar pririštas prie priekinės prieangio.

[Kurkite raumenis, kurkite savo smegenis]

Labai sunerimusi, einu namo. Dabar kur aš vėl gyvenu?

Su ADHD reikia išmokti įveikti blaškymąsi. Visas treniruotes laikykite vienoje vietoje, kad visada būtumėte pasiruošę, kada norite pradėti. Laikykite savo treniruotę pirmiausia mintyse; tikslas skalbti skalbinius ir gaminti kokteilius prieš treniruotę, greičiausiai, yra noras išvengti treniruotės. Susikoncentruokite į savo tikslą ir kurkite rutiną. Jei reikia, surašykite tvarkaraštį.

Dabar pagalvok apie paskutinį kartą dirbdamas - kaip jautėtės? Didelis galvos skausmas, raumenų skausmas, prakaitavimas ir dusulys nuošalyje, aš lažėsiuosi, kad jūs savimi didžiuojatės. Jūs paleisdavote daug endorfinų ir galėtumėte paglostyti save ant nugaros ir pasinervinti į prakaituotą euforiją.

Tu eik, mergyt!

Atnaujinta 2018 m. Sausio 9 d