Raumenys ir manieros sporto salėje? Nėra prakaito!

Naujų metų pradžioje daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, nusprendžia susitvarkyti - galbūt prisijungdami prie sveikatos klubo. Tačiau iki kovo ar balandžio mėnesio tai dažnai užklumpa, o apsilankymai sporto salėse tampa vis mažesni. Beviltiška? Visai ne.

Sukūrę struktūrą ir plėtodami nuoseklumo strategijas, galite pakartoti savo įsipareigojimą sportuoti. Be to, kai jūs sutelkiate dėmesį į formos formavimą, svarbu susikurti savo sporto salės etiketą. Visi žinome, kad sveikatos klubuose yra nerašytų socialinių lūkesčių. Daugeliui žmonių, sergančių ADHD, yra pakankamai sunku suprasti ir laikytis rašytinių taisyklių - daug mažiau jų laikomasi netiesioginių.

Sporto salės nariai gali pranešti apie tikėtiną elgesį subtiliai, kūno kalba, atodūsiais ar balso tonu. Aš tik linkiu, kad jie pradėtų užrašyti šiuos lūkesčius ir suteiktų žmonėms geresnes galimybes! Tuo tarpu išbandykite šią taktiką tiek eidami į sporto salę, tiek prisitaikydami, kai tai darote.

Pasirengimas

• Sudarykite tvarkaraštį. Įtraukite nustatytas sporto salės dienas ir laiką į savo gyvenimo rutiną. Galite užtikrinti šio tvarkaraščio sėkmę, jei susiesite treniruotes su tuo, ką jau darote reguliariai. Pvz., Suplanuokite eiti prieš darbą ar po jo ar per savo pietų valandą į inkarų klubo vizitus.
  instagram viewer

• Užriškite virvelę aplink pirštą. Kitaip tariant, naudokitės bet kokia priminimo sistema, kuri, jūsų manymu, yra efektyvi norint susitikti. Kai kurie mano klientai naudojasi „Post-it“ užrašais, kompiuterio žadintuvais, vibruojančiais ar pyptelėjusiais laikrodžiais arba spalvotais kalendoriais. Kai kurie žmonės rašo ant vonios veidrodžių su sauso trinimo žymekliais arba net turi draugo ar trenerio skambutį, kad padėtų prisiminti.

• Draugė. Eidami į klubą su partneriu padidinsite tikimybę, kad pasieksite. Sunku atšaukti paskutinę minutę, jei kažkas jūsų laukia. Treniruotės partneris gali pateikti priminimus, padrąsinimą ir sveiką kaltės dozę - kiek reikia.

• Įsitraukite į rutiną. Daugelio klubų darbuotojai padės suprojektuoti individualią treniruotę. Naudokite iškarpinę su savo rutina, kad susikauptumėte ties savo treniruotėmis ir pamatytumėte savo pažangą konkrečiu, išmatuojamu būdu. Pažanga yra puikus motyvatorius.

• Prisijunkite prie klasės. Leiskite mokytojui paskambinti į šūvius, todėl jums nereikia priimti sprendimų. Tiesiog sekite kartu.

• Įdarbinkite trenerį. Asmeniniai treneriai suteikia žinių, struktūros ir palaikymo jūsų treniruotėms. Jie ne tik padės jus motyvuoti ir kelyje, bet ir padės jums suprasti klubo aplinką. Jie kainuoja pinigus, bet daugeliui tai verta.

Įrengimas

• Išmokite virves. Visos įstaigos turi savo politiką ir procedūras. Jei turite klausimų ar tam tikrą laiką neperžiūrėjote klubo informacijos, peržiūrėkite rašytinę medžiagą arba paprašykite personalo orientacinio turo ar bent trumpos apžvalgos.

• Laikykite jį švarų. Nepamirškite nuvalyti visos jūsų naudojamos įrangos. Paprastai šiam tikslui yra purškimo butelis ir rankšluosčiai.

• Pasukite paeiliui. Atsiminkite žmones, laukiančius naudotis įranga. Jei žmonės yra tarp pakartojimų, nemandagu įšokti. Kartais atrodo, kad netoliese esantys žmonės nelaukia. Paklauskite visų apylinkės gyventojų, ar jie laukia, ar jums tinka naudoti aparatą.

• Vėsinkite pokalbį. Neatmeskite pokalbių su mankštinančiais žmonėmis. Dauguma dėmesio skiria treniruotėms ir trikdžius erzina. Išsaugokite pokalbį prieš arba po treniruotės. Jei treniruojatės reguliariai ir matote tuos pačius žmones, tikslinga linktelėti ir šypsotis. Po kelių linktelėjimų paprastai būna gerai pradėti pokalbį.

• Sutvarkykite savo daiktus. Raktus, vandens buteliuką ir rankšluostį laikykite už rankos ir atokiau nuo kitų. Mažas gimnastikos krepšys ar „fanny“ pakuotė tam puikiai tinka, arba galite laikyti spintelės raktą ant apyrankės ir sukrauti kitus daiktus šalia.

Galiausiai atminkite, kad toks komentaras kaip „Tavo šlaunys dabar mažiau šokteli“ nėra komplimentas!

Atnaujinta 2018 m. Sausio 3 d