Bėgimo naudojimas kovojant su depresija
Bėgimą naudoju kovai su depresija. Kai išlipi iš lovos jaučiasi kaip fizinis iššūkis, turbūt paskutinis dalykas, kurį nori padaryti, užsimauti bėgimo batelius ir eiti bėgioti. Aš taip jaučiausi, kol nesužinojau, koks galingas bėgimas gali būti kovojant su depresijos simptomai.
Bėgimas kovoja su mano depresijos simptomais
Pradėjau labai lėtai. Iš pradžių aš nugrimzdavau į bloką, kol prireikė „iPod“, kad suriščiau pop dainą, tada ėjau ieškoti kitos, gal net dvi, dainos, kad galėčiau vėl save motyvuoti pasirinkti tempą. Buvo sunku pajudinti savo kūną, bet po kelių minučių bėgant jaučiausi šiek tiek geriau, todėl laikiausi prie jo.
Galų gale aš pradėjau bėgti ištisas mylias vienu metu. Radau, kad trijų mylių užtenka, kad suteikčiau sau emocinį postūmį. Jei jaučiau nerimą, kartais man reikėjo nubėgti penkias mylias, kad mintys ištirptų, kol viskas, į ką galėjau sutelkti dėmesį, buvo viena koja priešais kitą. Iki tol, kol baigiau ilgą bėgimą, viskas, kas mane nuliūdino, staiga atrodė mažesnė ir valdoma.
Bėgimas gali pagerinti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija
Ne paslaptis, kad mankšta atpalaiduoja endorfinus ir kaip Elle Woods taip taikliai įtraukė Teisiškai blondinė, „Endorfinai daro jus laimingus“. Tyrimai, siejantys fizinį aktyvumą su psichine savijauta, kaupiasi, o kai kurie tyrinėtojai mano, kad mankšta gali būti tokia pat efektyvi depresijos atveju, kaip terapija ar vaistai. Tai yra didelė priežastis, kodėl bėgimas yra mano patarimų, kaip susitvarkyti, arsenale depresija, bet jis kol kas yra vienintelis. Bėgimas neabejotinai padeda kovoti su mano depresija.
Bėgimas taip pat suteikia man pasiekimo pojūtį. Tai sukuria šimtus mažų pergalių, kurios yra puikus priešnuodis beviltiškumui, kurį kartais jaučiu. Kiekvienas bėgimas yra galimybė pačiam nusistatyti asmeninį rekordą, nesvarbu, ar tai greičiausias tempas, ar greičiausias atstumas ar net „geriausias savaitės bėgimas“.
Kova su depresija bėgiojant
Be jokios abejonės, bėgimas padarė mane stipresnį. Aš apibrėžiau blauzdos raumenis ir septynias pusmaratonio juosteles, kad parodyčiau šimtus mylių mylių. Bet tikrasis atlygis, kurį gaunu iš bėgimo, yra psichinė jėga, leidžianti nugalėti liūdesį, beviltiškumą ir nerimas. Kai ištinka mano depresijos simptomai, man tereikia grojaraščio, sportbačių ir atviro kelio, kad galėčiau grįžti į kelią.
Galite susisiekti su Ashley Womble „Twitter“, Facebook, „LinkedIn“ir „Google +“.
