DBT savęs žalojimo įgūdžiai: pavojaus tolerancija

Distancijos tolerancijos įgūdžiai yra įveikimo įgūdžiai, mokomi dialektinio elgesio terapija (DBT). Dialektinio elgesio terapija yra gydymo rūšis, mokanti pacientus, kaip tai daryti reguliuoti savo emocijas ir reaguoti į kančią mokant įgūdžių. Paaiškėjo, kad tolerancijos įgūdžiai yra ypač veiksmingi žmonėms, kenčiantiems nuo streso savęs žalojimas ir kitokio savęs naikinimo, netinkamo elgesio.

Kas yra DBT įgūdžiai?

Nors iš pirmo žvilgsnio DBT gali atrodyti sudėtingas, DBT įgūdžių mokymą iš esmės sudaro keturi moduliai: budrumas, tolerancija kančioms, emocijų reguliavimas ir tarpasmeninis efektyvumas.

Šie įgūdžiai kartu moko pacientus atpažinti ir pagerbti savo emocijas, sureguliuoti jų intensyvumą ir reaguoti į juos nenaudojant netinkamų įveikos įveikos mechanizmų.

Šiandien mes pažvelgsime į tolerancijos toleranciją DBT.

Kas yra nelaimių tolerancija?

DBT, kančios tolerancijos įgūdžiai moko pacientus, kurie patiria neigiamas emocijas ypač suvaržančiu ir nevaržančiu būdu priimti ir geriau toleruoti kančią. Tai padeda sumažinti pacientų skaičių reaguoti į stresą neigiamu elgesiu.

Tolerancijos kančioms tikslai yra padėti pacientams išmokti išgyventi krizę, nepalengvinant jų, priimti realybę tokią, kokia ji yra, ir tokiu būdu suteikti jiems galimybę judėti į priekį ir išsilaisvinti iš savo norų ir emocijų reikalavimų.¹

Nepaisant to, kad tolerancijos modulyje yra keletas įgūdžių, daugiausia dėmesio bus skiriama keturiems išgyvenimams krizės metu įgūdžiai, skirti padėti žmonėms per kančią: atitraukti, nuraminti save, pagerinti akimirką, pranašumus ir minusai.²

4 krizės išgyvenimo problemų su tolerancija įgūdžiai

Blaškantis įgūdis

Distancinis toleravimas padeda atitraukti pacientus, kad jie staigiai pasikeistų neigiamos mintys ir emocijas į labiau neutralias ar teigiamas. Vienas iš būdų atsiminti šiuos įgūdžius yra frazė „Išmintingi protai nepriima“:

• Veikla - maloni ir (arba) atitraukianti veikla
• Indėlis - Prisidėti ir daryti reikalus kitiems
• Palyginimai - Palyginimas su kitų kančia ar ankstesne kančia perspektyvai
• Emocijos - veikla, sukelianti skirtingas emocijas nei dabartinė (-os)
• Atstumia - Pasitraukimas psichiškai paliekant esamą situaciją ir blokuojant susijusias mintis
• Mintys - Užimti ir nukreipti dėmesį nuo kitų minčių, pavyzdžiui, dėlionės
• Pojūčiai - Fizinių pojūčių skatinimas naudojant įvairius pojūčius, pavyzdžiui, einant į karštą / šaltą dušą

Savireguliavimo įgūdžiai

Raminantis ir puoselėjant save, naudojamas penkis pojūčius. Žemiau yra keletas įprastų užsiėmimų pavyzdžių, tačiau drąsiai pritaikykite juos tai, kas tinka jums.

• Vizija - Pažiūrėkite į gražius / įdomius dalykus.
• Klausa - Klausykite muzikos ar gamtos garsų.
• Kvepia - Naudokite mėgstamą muilą ar losjoną, naudokite eterinius aliejus, kvepkite augalais ir gėlėmis.
• Skonis - Valgykite mėgstamą maistą, išbandykite naujus patiekalus.
• Palieskite - Palaikykite gyvūną, atlikite masažą, apsivilkite patogius drabužius.

Akimirkos įgūdžių tobulinimas

Pagerindami momentą, situacijai pagerinti naudojami teigiami psichiniai vaizdai. Vienas iš būdų atsiminti šiuos įgūdžius yra žodis „TOBULINTI“:

• Vaizdai - atsipalaiduoti, teigiami psichiniai vaizdai, pavyzdžiui, įsivaizduoti viską gerai pasirodžiusį
• Reikšmė - Raskite ar sukurkite prasmę iš skausmo situacijos
• Malda - Malda tavo didesnė galia stiprybės
• Poilsis - Atsipalaiduokite, pavyzdžiui, giliai kvėpuodami ar tempdami
• Vienas dalykas - Likite dabar, sutelkdami dėmesį tik į vieną dalyką
• Atostogos - Dirbkite protinę pertrauką ar atostogas, pavyzdžiui, eikite į parką arba išjunkite telefoną
• Padrąsinimas - Skatinkite ir permąstykite situaciją pozityviai kalbėdami su savimi

Privalumai ir trūkumai

Pasinaudokite pliusų ir minų įgūdžiais, spręsdami tarp dviejų veiksmų būdų.

Pirmiausia sudarykite savo pliusų ir minusų sąrašą. Tai apima elgesį, pavyzdžiui, savęs žalojimą. Tada sudarykite kitą sąrašą, kuriame atsispindi jūsų potraukis.

Nešiokitės šį sąrašą su savimi ir dažnai peržiūrėkite privalumus ir trūkumus. Kai ištinka krizė / noras, išimkite sąrašą ir vėl jį peržvelkite ir įsivaizduokite teigiamas pasipriešinimo bankui pasekmes noras, neigiamos veikimo potraukio pasekmės, ir atsiminkite buvusias pasekmes, kai veikėte noras.

Šie įgūdžiai padės jums susitvarkyti ir sumažins skausmingas emocijas - padės toleruoti kančią - ir suteiks jums priemonių priešintis žalingam elgesiui.

Šaltiniai

1. Bray, S., “Dialektinės elgesio terapijos sutrikimų tolerancija. “„ GoodTherapy.org “. 2013 m. Sausio 17 d.
2. Linehanas, M., „Sutrikimo tolerancijos dalomoji medžiaga“. „DBT įgūdžių mokymo mokymo medžiaga ir darbalapiai“, antrasis leidimas. 2015.