Kaip aš įveikiau viešo kalbėjimo nerimą
Viešas kalbėjimas yra veiksmas, kuris paprastai mane paskatino nerimas. Turėjau dirbti kelerius metus, kad galėčiau suvaldyti viešojo kalbėjimo nerimą ir apskritai nerimą.
Kai buvau jaunas paauglys, svajojau apie karjerą, kuri leistų man kalbėti prieš didelę auditoriją. Taigi nusprendžiau prisijungti prie mokyklos veiklos, kuri man leido tai padaryti. Bet aš pastebėjau, kad kiekvieną kartą, kai atsiduriu prieš mažų ar didelių žmonių grupę, tai padarysiu panika ir jaustis visiškai išsigandęs.
Deja, manau, kad pradėjau stiprinti savyje šį nerimą, nes bėgant metams jaučiausi vis labiau nerimauju kiekvieną kartą, kai turėdavau kalbėti kitų akivaizdoje, net jei tai buvo kažkas tokio paprasto, kaip kalbėti klasė.
Kas nutinka, kai viešas kalbėjimas sukelia nerimą
Aš labai gerai susipažinau su simptomais, kuriuos jaučiu, kai mano nerimas yra įjungtas. Mano širdis plaka, aš drebu, blogai jaučiuosi ir labai įsitempiau. Taip pat dažnai jaučiu šį didžiulį poreikį pabėgti iš savo padėties. Vienas iš sunkiau valdomų
nerimo simptomai kad kartais gali būti sunku veikti, yra tai, kad man bus sunku susikaupti.Kalbant apie viešą kalbėjimą, šis susikaupimo sunkumas gali būti problemiškas, ypač kai šiuo metu reikia mąstyti ant kojų.
Kuo labiau sustiprinau nerimą nerimaujant dėl veiksmo prieš tai padarydamas, tuo blogėjo mano simptomai. Ir radau, kad lenktyniaujančios mintys, įskaitant pernelyg didelį nerimą, taip pat pablogėjo, o tai pablogino visus kitus simptomus. Taigi ankstesniais karjeros metais tiesiog dariau viską, ką galėjau, kad nekalbėčiau viešai.
Kas man padėjo įveikti viešo kalbėjimo nerimą
Vykdydamas savo karjerą žinojau, kad negalėsiu amžinai vengti kalbėjimo prieš žmones. Taip pat pastebėjau, kad po tų kartų, kai kalbėjau prieš žmones ir viskas klostėsi gerai, iš tikrųjų jaučiausi susijaudinęs ir pakylėtas.
Taigi pradėjau atidžiai stebėti, ką dariau prieš tokias situacijas, kurios arba išprovokuotų mano nerimą, arba jį pablogintų, arba padėtų jaustis ramiau. Štai kas man padėjo susidoroti su viešo kalbėjimo nerimu:
- Per daug pasiruošti. Dažnai pastebėdavau, kad nerimas kilo dėl nerimo, apie ką kalbėsiu ir kaip man tai pažįstama. Taigi man buvo naudinga įsitikinti, kad esu pasiruošęs, o tada, kai pajutau, kad esu, žengti dar žingsnį toliau. Tai padėjo sukurti mano pasitikėjimą.
- Būkite tikri. Dėl to pasitikėjimo stiprinimas man padėjo visus metus. Kai kovojate su nerimu, pasitikėjimas dažnai yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos sukuriame, nes mes nuolat nerimaujame ir linkę antras spėjimas kiekvienas mūsų priimtas sprendimas. Paprastai tai yra tie rūpesčiai, kurie mus sulaiko naktimis. Tačiau rasti būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą, labai padeda kovoti su nerimu, kurį jaučiate pasirodyti pasitikintis kai kalbama prieš auditoriją.
- Susikoncentruokite į turinį. Tai viena iš pagrindinių mano strategijų, leidžiančių užtikrintai kalbėti prieš kitus. Kai susikoncentruoju į tai, apie ką kalbu, užuot sutelkęs dėmesį į priešais mane esančią auditoriją, tai pasiekia tašką, kai esu tik aš ir turinys. Tai tampa savotiška užtvanka, užstojančia nerimo bangą, kuri gali lengvai mane aplenkti. Bėgant metams tai prireikė tam tikros praktikos, kad galėčiau tai padaryti sąmoningai, bet tuo daugiau praktikavau dėmesingumas, kuo daugiau sužinojau, kad galiu tai padaryti.
Aš vis dar patiriu šiek tiek virpesių čia ir ten; tačiau jis yra nepaprastai mažesnis nei buvo anksčiau. Tačiau taip pat žinau, kad užtvanka, kurią turiu tam, kad blokuočiau tas nerimo bangas, gali lengvai įtrūkti, jei tai leisiu. Jei yra dalykų, kuriuos darote, kad sumažintumėte viešo kalbėjimo nerimą, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
