Aš laikausi geros miego higienos, kad kovočiau su ADHD
Kai galvojame apie būdus, kaip kovoti dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), miegas gali būti niekieno sąrašo viršuje. Tačiau miego higienos laikymasis yra neįtikėtina priemonė, kurią naudoju su ADHD susijusiems simptomams slopinti.
Kartu su vaistais ir mankšta gera miego higiena sudaro mano priepuolio prieš ADHD stuburą. Mano organizmui prireikė laiko prisitaikyti prie tvirto grafiko, bet buvo verta ištverti miego nauda negalima pervertinti.
Mano miego higienos rutina, skirta kovoti su ADHD simptomais
Miegoti anksti, keltis anksti
Mano dabartinė rutina prieš miegą yra priešinga mano rutinai prieš vaistus. Kadaise 5 valandą ryto gulėjau į lovą, tai dabar pats laikas, kai iš jos išlipu ir pradėjau dieną. Rašydamas naudoju santykinę ramybę prieš aušrą rytais, o atsigaivinimą iškart po miego, kad nubraukčiau didžiąją dalį savo darbų sąrašo.
Kasdien miegu
Apie vidurdienį – tuo metu, kai keldavausi – grįžtu į lovą. Užsidedu kaukę, prisidedu lietaus garsų ir užsiimu 90 minučių siesta. Šis dvifazis miego režimas, kai aš snaudžiau dažniausiai popietėmis, išnaudoja vangumą, kurį jaučiu, kai neužmiegu; vangumas, neleidžiantis man atlikti daug darbo. Šioje rutinoje aš niekada neturiu problemų užmigti naktimis po to
popietinis miegas.Neturiu juodųjų sąrašų prieš miegą
Ne kartą skaičiau, kad norint optimizuoti miego įpročius, lova turėtų būti naudojama tik pačiam miegui. Aš nepritariu šiai idėjai. Man užtenka perskaityti telefoną esant pritemdytam apšvietimui, o tik tada įjungti jį tyliai, kol ilsiuosi.
Rytais aš naudojuosi savo lovoje, kad galėčiau skaityti ir gerti kavą. Toli gražu nėra kliūtis, ši rytinė kavos / knygos rutina iš tikrųjų padeda sustiprinti bendrą miego rutiną. Kai kava išgerta, laikas keltis ir pasikloti lovą. Kai lova paklota, laikas sėsti prie rašomojo stalo.
Šis išrankumas miegui yra bendros strategijos dalis. Autorius sveikos rutinos nustatymas, aš nuobodu protinis pokalbis klausia, ar turėčiau tai daryti, o ne tai daryti. Šiuo metu mano sveiko miego rutina, kaip ir kitos rutinos, yra beveik automatinis.
Taigi, kur anksčiau buvo chaosas, dabar gyvuoja struktūra. Ši struktūra užtikrina, kad viską padarysiu. Taip yra todėl, kad nepaisant to, kad vartojate veiksmingas vaistas, mano kova su ADHD vyksta kasdien. Tikriausiai tai visada bus kasdien. Vis dėlto tai gerai.
Kol aš daug miegu, tai mūšis, kurį laimėsiu.
