Paskutiniai patarimai, kaip valdyti suaugusiųjų ADHD

Po metų „HealthyPlace“ dienoraščio rašymo dabar turiu išvykti. Tačiau ilgas atsisveikinimas tikrai nėra naudingas niekam, įskaitant mane. Taigi šis paskutinis įrašas skirtas jums – nediagnozuotam skaitytojui, kuris įtaria, kad gali turėti dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ir ieško patarimų, kaip elgtis toliau.

Eik pasitikrinti

Šis patarimas atrodys skirtingai, priklausomai nuo to, kur gyvenate. Dėl šlovingos Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) susitikimų užsakymas ir siuntimų pas specialistus gavimas JK yra gana neskausmingas procesas ir yra nemokamas.

Vis dėlto, nesvarbu, kur gyvenate, ADHD diagnozė turi keletą teigiamų dalykų. Man tai reiškė, kad galėjau išbandyti vaistus, kad sumažinčiau blogiausias sutrikimo dalis. Ir, dar mažiau svarbu, tai suteikė man patvirtinimo jausmą.

Diagnozė veiksmingai pasakė: „Ei, galbūt jūs nesate tik tinginys, per daug tingus, kad siekius paverstumėte realybe. Turite smegenis, dėl kurių sunku suderinti ambicijas su veiksmais, o tai tikriausiai visada bus.

Priimkite kasdienę kovą su ADHD

Kai man buvo nustatyta diagnozė, man nebuvo žalia šviesa atsigulti, užsidegti cigaru ir žadinti gyvenimą kaip kažkokį nepasiekiamą siekį. Buvo visiškai priešingai. Žinoma, man teks kovoti su šiuo sutrikimu, tik dabar savo arsenale turiu naujų ginklų – taip pat nemažą uolumą.

Mano atveju vaistai buvo didžiulė dovana. Tai leido man sudaryti žaidimo planą, taip pat suteikti galimybę sutelkti dėmesį į mikro užduotis, kurios leistų pasiekti makronaudą gyvenimo ieškojimų metu. Trumpai tariant, vaistai įvedė tvarką chaotiškame gyvenime.

Reguliariai mankštinkitės ir gerai miegokite

Net ir vartojant vaistus, nebūtų įmanoma gauti jokios fizinės, psichinės ar asmeninės naudos be reguliarių mankštų ir tinkamo miego – du ramsčiai, kuriuos kiekvienas turėtų pagalvoti apie tai, kaip susikurti savo gyvybes. Abiejų nauda yra begalė, gerai dokumentuota mokslinėje literatūroje. Tačiau išsamus naudos išskaidymas yra už šio tinklaraščio ribų.

Pakanka pasakyti, kad mankšta ir miegas gražiai dera. Pasinaudokite jų galiomis ir galbūt galėsite sumažinti ADHD iki tam tikrų kliūčių, o ne sutvirtintų sienų serija.

Galvok mažiau, daryk daugiau

Mano ADHD skonis apima daug mąstymo. Tiksliau, mano ADHD skonis apima daug perdėto mąstymo. Esu linkęs žvilgtelėti per ateities tvorą, kad pamatyčiau, kas atsitiks, nors žinau, kad tai neįmanoma. Tai slopina veiksmą.

Užuot nerimavęs dėl rezultatų, aš tiesiog darau daugiau dalykų. Kyla pagunda skaityti kažką iki n-ojo laipsnio, bet tai tik netikras veiksmas. Taigi, aš rizikuoju. Gal apsimoka, o gal ir ne. Nepaisant to, per daug galvoti yra nenaudinga.

Likite traukinyje

Mano gyvenimas nusėtas apleistų pomėgių. Dėka ADHD, aš susirasčiau veiklą, trumpam ja užsiimčiau ir jos atsisakyčiau dar gerokai anksčiau, nei man pasidarė gera. Šį modelį priskiriu hiperfiksacijai. Tačiau per pastaruosius porą metų iš naujo atradau (ir nuo to laiko įstrigo) seną hobį, kuris man labai patinka ir kurį toliau tobulėju.

Su ADHD, naujovių ieškojimas mane išlaikė šiose hiperfiksacijos kilpose. Sėsčiau į traukinį ir išlipčiau, taip sakant. Tačiau tai, kad nebenorėjau atsisakyti vieno dalyko ir imtis kito, reiškė, kad dabar galiu labiau erzinti savo hobį, nei kada nors galėjau, vien dėl to, kad jį tęsiau.

Nesakau, kad vaikystėje turėtumėte pradėti važinėti dviračiu ir niekada nemėginti nieko kito. Aš sakau, kad turėtumėte įveikti neišvengiamus barjerus, kuriuos sukurs naujas hobis ar veikla. Būti gerai bet kam reiškia to laikytis. Nepaisant ADHD, likite traukinyje.

Viso gero

Tikiuosi, kad šie patarimai buvo naudingi. Man patiko rašyti „HealthyPlace“ ir tikiuosi, kad naujiems skaitytojams bus naudingi ankstesni įrašai. Suaugusiesiems gyventi su ADHD gali būti sunku, bet tikiuosi, kad įrodžiau, kad tai toli gražu nėra neįmanoma.

Ačiū, kad skaitėte.