DBT savęs žalojimo įgūdžiai: sąmoningumas
Tai yra serijos apie dialektinio elgesio terapijos įgūdžių, tokių kaip sąmoningas dėmesys savęs žalojimui, išmokimo ir naudojimo dalis.
Dialektinio elgesio terapija (DBT) yra gydymo rūšis, mokanti pacientus, kaip tai padaryti reguliuoti savo emocijas ir reaguoti į kančią mokant įgūdžių. Tai pasirodė ypač efektyvu žmonėms, su kuriais kovoja savęs žalojimas ir kitokio savęs naikinimo, netinkamo elgesio.
Kas yra DBT įgūdžiai, kaip pakenkti sau?
Nors iš pirmo žvilgsnio DBT gali atrodyti sudėtingas, DBT įgūdžių mokymą iš esmės sudaro keturi moduliai: budrumas, tolerancija kančioms, emocijų reguliavimas ir tarpasmeninis efektyvumas.
Šie įgūdžiai kartu moko pacientus atpažinti ir pagerbti savo emocijas, sureguliuoti jų intensyvumą ir reaguoti į juos nenaudojant netinkamų įveikos įveikos mechanizmų.
Šiandien mes pažvelgsime į sąmoningumą DBT.
Sąmoningumas kaip DBT savęs žalojimo įgūdis
Sąmoningumas yra laikomas pagrindiniu DBT komponentu. Tai daugeliu aspektų yra jo pamatas ir kitų keturių DBT modulių sudedamoji dalis.
Sąmoningumas yra sąmoningas susitaikymas su sąmoningumu dabartine akimirka. Tai yra dabarties ir visų minčių, jausmų, elgesio ir impulsų, kuriuos tame dabartyje yra, priėmimas be sprendimo ir atmetimo.
Pagrindiniai sąmoningumo tikslai yra padėti pacientams sumažinti kančias, patirti tikrovę kaip aktyviam dalyviui ir suteikti jiems galimybę labiau jaustis kontroliuojantiems.
Nors sąmoningumą galima praktikuoti bet kada ir bet kurioje vietoje, pagrindinis sąmoningumas DBT pabrėžia trijų pagrindinių sąmoningumo įgūdžių praktiką: protingas protas, „Kokie“ ir „kaip“ įgūdžiai.
„Išmintingas protas“ ir proto įgūdžių būsenos
Remiantis DBT teorija, egzistuoja trys proto būsenos, kuriomis žmogus gali būti bet kuriuo metu: protingas protas, emocinis protas ir protingas protas.
Protingas protas yra kietas, racionalus ir orientuotas į užduotis bei pašalina asmenines vertybes ir jausmus. Emocinį protą valdo nuotaikos, emocijos ir potraukiai, jis pašalina faktus ir logiką. Išmintingas protas yra kompromituojantis vidurinis kelias tarp jų, pripažįstantis tiek priežastį, tiek emocijas, ir laikomas idealia proto būsena.
„Kokie“ įgūdžiai
„Ko“ įgūdžiai DBT yra mokomi atliekant tris veiksmus: stebėti, aprašyti ir dalyvauti. Šių įgūdžių tikslas yra padėti pacientams geriau suvokti savo vidinę būseną.
Stebėti, tiesiog pastebėti ir atpažinti mintis, jausmus, pojūčius, tai, ką matai, ką girdi ir pan. Atkreipkite dėmesį, bet nieko neišmeskite ir nieko nelaikykite.
Apibūdinkite, sudėkite žodžius ir etiketes į savo pastebėjimus, sutelkdami dėmesį į „kas“, „kas“, „kada“ ir „kur“. Siekite faktinio tikslumo ir venkite aiškinimo. Mintys ir jausmai yra tik mintys ir jausmai, o ne tikrovė.
Galiausiai, kad dalyvautum, tapk dabartimi be savimonė. Pasinerkite į momentą, į savo dabartinę veiklą, išlikite spontaniškas ir lankstus bei elkitės protingai.
„Kaip“ įgūdžiai
„Kaip“ įgūdžiai DBT yra: nesąžiningai, protingai ir veiksmingai.
Nesąžiningai reiškia pamatyti ir priimti neįvertinus nei gero, nei blogo. Pripažinkite skirtumus ir tam tikro elgesio ar įvykių pasekmes, bet ne pačius skirtumus ir pasekmes.
Vieną protą reiškia praktikuoti dėmesį ir dėmesį, atliekant vieną dalyką vienu metu ir leidžiant atitraukti dėmesį, kad sugrąžintumėte save į dabartinę akimirką.
Tai iš tikrųjų reiškia, kad elgiamės ne pagal savo tikslus, o siekdami savo tikslų. Reikia, kad būtų elgiamasi atsižvelgiant į konkrečią situaciją, o ne į tą, kurioje mes norime atsidurti.
Sąmoningumo DBT tikslas yra ugdyti pakankamai supratimo, kad jis galėtų veikti pagal tikslus ir vertybes, be kontrolinės jėgos, susijusios tiek su atsiribojančia logika, tiek su didžiulėmis emocijomis.
Šaltiniai
- Arnoldas, T., „Core Mindfulness: dialektinio elgesio terapija (DBT).“ Goodtherapy.org, 2008 m. Sausio 23 d.
- Linehan, M., „Mindfulness“ dalomoji medžiaga: dalomoji medžiaga tikslams ir apibrėžimams. “DBT įgūdžių mokymo dalomoji medžiaga ir darbalapiai, antrasis leidimas, 2015 m.
