Kaip ramiai elgtis su mintimis apie savižudybę
Įspėjimas dėl trigerio: Šiame įraše yra nuoširdi diskusija apie savižudybę ir mintis apie savižudybę.
Gali būti gana baisu ir nerimą kelti mintis apie savižudybę. Tokios mintys taip pat gali jus priblokšti ir priversti jus jaudintis dėl jų veikimo. Tačiau jūs galite ramiai susidoroti su mintimis apie savižudybę.
Dažnai mintys apie savižudybę kyla kaip dalis psichinės sveikatos būklė, toks kaip pagrindinė depresija. Jie gali būti susiję su beviltiškumo ir bevertiškumo jausmais, tačiau jie taip pat gali atsirasti, jei turite ilgą laiką kentėjau (fiziškai ar protiškai), ypač jei tai buvo sekinanti tu. Daugeliui žmonių mintys apie savižudybę kyla iš gilios noras nebe kentėti ir negalėdama pamatyti išeities iš to skausmo. Vis dėlto mintys apie savižudybę gali būti labai asmeniškos.
Nors mintys apie savižudybę gali išgąsdinti ir priversti susimąstyti, ar netapote pavojinga sau, galite ramiai elgtis su šiomis mintimis ir apsaugoti savo psichinė savijauta Proceso eigoje.
4 savižudiškų minčių sprendimo būdai
1. Rūpinkitės mintimis apie savižudiškas mintis
Mintys apie savižudybę tampa sunkiau įveikiamos, kai tam tikru būdu remiesi jomis. Pvz., Mintys apie savižudybę gali peraugti į intensyvesnes ar nemalonias mintis, jei kreipiatės į jas pasipriešindamos, neigdamos, bijodamos ir kaltos. Atsižvelgiant į apgalvotas požiūris mintys apie savižudybę reiškia leidimą joms kilti ir praeiti be sprendimo, tiesiog pastebint jas procese. Nereikia panikuoti turint minčių apie savižudybę. Nors sąmoningumas gali padėti atsikratyti minties, susijusios su savižudybe, rimtumo, tai nereiškia, kad vis tiek neturėtumėte ieškoti pagalbos, jei jos yra nuolatinis bruožas jūsų gyvenime.
2. Palaikykite užuojautą, kai susiduriate su mintimis apie savižudybę
Verta pakartoti, kad mintys apie savižudybę gali kilti dėl noro nebebendrauti - jos nebūtinai turi kilti dėl tikro noro neegzistuoti. Daugeliui žmonių įprasta mintis apie savižudybę, kai jie jaučiasi priblokšti, beviltiški ir patiria krizę. Nors suprantama, kad emocinių sunkumų metu kyla minčių apie savižudybę, savęs užuojauta taip pat gali jums padėti tais sunkiais laikais ir tai gali leisti jums suprantamiau žiūrėti į mintis apie savižudybę. Pabandykite atpažinti savo kančią, kad mintys apie savižudybę kyla iš skausmo vietos ir jūs nenorite kentėti. Tai padės į savižudiškas mintis žiūrėti kaip į pagalbos ir pagalbos šauksmą, o ne kaip į rimtą sprendimą.
3. Negalima elgtis vien tik su savižudybės mintimis
Mintys apie savižudybę taip pat gali būti pagrįstos nerealiais įsitikinimais apie save. Tai dažnai gali nutikti, kai išgyveni sunkų depresijos epizodas, pavyzdžiui, ir jus našta intensyviai neigiamos mintys apie save. Galite patikėti, kad esate našta kitiems, nesėkmė, nieko verta, nenaudinga ir nemylima. Pats faktas, kad esate prislėgtas ir stengiatės normaliai funkcionuoti, taip pat gali priversti jus galvoti, kad esate kažkokiu būdu iš esmės sulaužytas.
Atlikdami mintis apie savižudybę (ir jomis grįstus įsitikinimus) ir išreikšdami jas kitiems, galite įgyti realistiškesnį požiūrį į dalykus. Gali būti sunku atskleisti tokias mintis artimiesiems, tačiau tai darant gali būti labai šviečiantis ir naudingas. Atsakydami į jūsų mintis, artimieji gali pabrėžti, kaip jie tiki visiška priešingybe ir galvoja apie jus kaip mylimus, gebančius ir vertingus jiems dėl daugybės priežasčių. Nors jums gali būti priversta abejoti ar atmesti tokius teiginius, jei yra tikimybė, kad kai kurie iš jų padės kovoti su jūsų mintimis apie savižudybę, tai yra pokalbis, kurį verta užmegzti. Taip pat galite sau priminti šiuos kitų komentarus, jei vėl kiltų minčių apie savižudybę. Tai gali padėti jiems išsisklaidyti.
4. Žinokite, kad mintys apie savižudybę neprivalo imtis veiksmų
Mintys apie savižudybę gali svyruoti nuo abstrakčių minčių apie gyvenimo pabaigą iki realių savižudybės būdų įsivaizdavimo. Vis dėlto svarbu žinoti, kad mintys apie savižudybę neturi lemti savižudybės planų ar veiksmų. Mintys ar jausmai apie savižudybę nebūtinai reiškia, kad rizikuojate išgyventi. Suicidines mintis traktuokite tiesiog kaip mintis. Jie neprivalo būti autoritetingi, kontroliuojantys ar susiję su kokiu nors pavojingu elgesiu. Kai pradedate bijoti ir nerimauti dėl minčių apie savižudybę, jos gali priblokšti, tačiau jos neprivalo būti. Žinoma, mintys apie savižudybę kartais gali sukelti faktinį ketinimą ir planavimą, taigi, jei jaučiate šio įvykio pavojų - ar tai įvyko - labai svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos ir palaikymo. Net tik vienas pokalbis gali pakeisti pasaulį.
Jei jaučiate, kad galite įskaudinti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybes, skaitykite mūsų informacija apie savižudybes, ištekliai ir parama skyrius. Norėdami gauti papildomos psichinės sveikatos pagalbos, apsilankykite mūsų tinklalapyje psichinės sveikatos pagalbos linijų numeriai ir nukreipimo informacija skyrius.
