Venkite savęs vertinimo spąstų: narcisizmo, pasipiktinimo ir pavydo

Galite išvengti savęs vertinimo spąstų, kurie vietoj to sukuria nerealią savęs svarbą sveika savivertė. Turėtumėte ir toliau kurti save, nepaisydami galimų savivertės spąstų, nes gyvenimas žemoje savivertėje taip pat sukelia daug neigiamų padarinių. Žemas savęs vertinimas gali priversti jus nemotyvuoti ir nemotyvuotai pasiekti tai, ko sugebate, išvengti norimų santykių ir tai gali jus paveikti depresija.¹ Taigi, norint apsisaugoti, būtina sukurti savo pasitikėjimą savimi. Tačiau yra būdai, keliantys savivertę tai gali paskatinti kitus neigiamus padarinius jūsų gyvenime arba pasitikėjimą savimi. Jei norite maksimaliai pagerinti savo savijautą ir užmegzti pozityvesnį bendravimą su žmonėmis, tuomet verta atsiminti narcisizmo, pavydo ir pasipiktinimo savivertės spąstus.

Ar savivertės stiprinimas lemia narcisizmą?

Kristin Neff tvirtino, kad dirba savęs užuojauta yra pranašesnė už pasitikėjimo savimi ugdymą. Ji atkreipia dėmesį į tai, kaip pastarasis gali sukelti, pavyzdžiui, narcisizmą. Po devintojo dešimtmečio savigarbos judėjimo daugelis specialistų atkreipė dėmesį į akivaizdžias jo nesėkmes. Daktaras Davidas Sackas teigė, kad judėjime tėvai sakė savo vaikams, kad jie negali padaryti nieko blogo, ir besąlygiškai giria.

² Jis sako, kad dėl „šiuolaikiško pagyrimo“ galime priversti vaikus labiau apsispręsti.

Kita vertus, tyrėjai pabrėžė, kad tai nėra savęs vertinimas³savyje dėl to jauni žmonės tampa vis narcisistiškesni.⁴ Alternatyvus paaiškinimas yra tas, kad metodai, skirti ugdyti savivertę, galų gale kelia narcisizmą. Problema yra tikėjimas, kad esate nepakartojamas ir nepaprastas.

Tai, ką turėtume praktikuoti, yra vertinimas ir patikdami sau, netikėdami, kad esame ypatingos snaigės ir pranašesnės už kitas.

Sveika savivertė nesukuria pavydo savivertės spąstų

Kai pasitikėjimas savimi grindžiamas socialiniais palyginimais, o ne tik vidiniais vertinimais, mes tampame labiau linkę į pavydo jausmą (Nustokite lyginti save su kitais, kad pagerintumėte savivertę). Pavyzdžiui, jei jūs vertinate save pagal tai, kaip jūsų karjera sulyginama su kitais, tuomet galite jaustis gerai, kad esate labiau kvalifikuoti nei kažkas kitas; bet galiausiai pavydėsite tiems, kurie pasiekė daugiau.

Aš, kaip rašytojas, dažnai kovoju su šiais pavydžiais jausmais. Galėčiau lankytis socialinėje žiniasklaidoje ir pamatyti ką nors už mane jaunesnį, bet kuriam pavyko paskelbti jo darbą laikraštyje, kuris anksčiau atmetė mano piką. Toks pavydas ne visada gali būti blogas, jei tai skatina mane tobulėti. Tačiau tai neigiama tiek, kiek trukdo man nuoširdžiai džiaugtis kitais ir norėti, kad kitiems būtų gerai.

Kai pavydą skatina savivertė, ji tampa ne tokia stabili ir labiau linkusi būti linktelėta kitų pasiekimų ir sėkmės. Pavydas taip pat skatina mus būti nepatenkintiems tuo, ką turime, manydami, kad gerai jaustis galime tik tada, kai turėsime tai, ką turi kažkas kitas.

Pasipiktinimo savimi vertinimo spąstai kitiems

Aukštyn kylant socialiniams palyginimams, kai lyginame save su tais, kuriems sekasi geriau nei mums, mes taip pat galime jausti pasipiktinimą, pyktį ir kartėlį tų žmonių atžvilgiu. Kaip ir pavydas, šio pasipiktinimo prieš kitus jausmas dėl jų pranašumų gali būti kliūtis norint palinkėti geriausio kitiems ir švęsti pozityvumo pasaulyje.

Teigiama sąveika su žmonėmis priklauso nuo to, ar gerai suprantate, kas jie yra. Priešingai, kartumas gali pakenkti mūsų santykiams. Pykčio sulaikymas taip pat gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.⁵

Galų gale, jei norite sukurti stiprią, nuoseklią ir optimalią jūsų savijautą, tuomet geriau venkite socialinių palyginimų. Tavo vertė nepriklauso nuo to, ką daro kiti.

Šaltiniai

1. Harleytherapy.co.uk. Ar žemas savęs vertinimas sukelia jūsų depresiją?
2. „Huffingtonpost.com“, Davidas Sackas, MD. Ar jūsų vaikas galėtų per daug vertinti save?
3. Scientificamerican.com, Eddie Brummelman. Ar savivertės didinimas paverčia vaikus narcisistais?
4. Asmenybės žurnalas, Twenge J. M. ir kt. Egos, pripūstos laikui bėgant: Narcistinės asmenybės aprašo laikinoji meta-analizė.
5. Mind.org.uk. Kaip susitvarkyti su pykčiu.