Savo nerimo suvokimas padeda jums susigrąžinti savo gyvenimą

Kai sąmoningai ugdote savo nerimo supratimą, ugdote žinias ir galią, kuri leis jums susigrąžinti save ir savo gyvenimą. Psichikos sveikatos supratimo mėnuo yra pačiame įkarštyje, o švenčiant dalį laiko praleidžiama su rūpesčiais. Atsikratykite nerimo, ugdydami savo nerimo supratimą. (Oi, jei jūs tai sužinosite ne gegužės mėn., Vis tiek galite plėtoti įžvalgą, įveikti nerimą. Nebėra laiko nerimo įveikimui.)

Trys būdai, kaip ugdyti savo nerimo suvokimą

Kodėl taip svarbu ugdyti savo nerimo supratimą? Viena iš daugelio su nerimas kad tai gali būti neaiški. Galima jausti intensyvaus nerimo simptomai bet negalite tiksliai nustatyti, kas vyksta, jau nekalbant apie tai, ką daryti. Štai kodėl labai svarbu vystyti savo nerimo supratimą. Kai pereinate nuo dviprasmiško (bet labai realaus) jausmo, kad „viskas negerai“, prie aiškių žinių apie tai, ką patiriate, turite dirbti su konkrečiu dalyku.

Padidinkite savo supratimą apie savo nerimo išgyvenimus:

• pastebėti, kai kažkas jaučiasi negerai ar išjungtas
• sustabdyti tai, ką darai
• vertinant tai, kas vyksta

Atkreipkite dėmesį į nerimą savo kūne.

Užmerkite akis, atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų ir sąmoningai nuskaitykite visą savo kūną. Pradėdami nuo kojų pirštų ir protiškai keldami aukštyn, pastebėkite kiekvieną savo kūno dalį. Ar laikote įtampą raumenyse? Kaip jaučiasi jūsų žarnos? Jūsų krūtinė - ar nėra skausmo ar kvėpavimo sunkumų? Ar tau skauda galvą? Būkite nuodugnūs ir atkreipkite dėmesį, kur nerimas pasireiškia fiziškai. Tuomet, užuot jautęsis baisiai, galite tiksliai nustatyti, į ką linkę.

Atkreipkite dėmesį į nerimą keliančias mintis.

Kuriant savo nerimo supratimą, reikia atkreipti dėmesį į nerimą keliančias mintis. Kas vyksta tavo išoriniame gyvenime, tų žmonių ir aplinkinių aplinkoje? Dėl vystymosi amžiaus vaikams sunku atskirti įvykį nuo bendro paveikslo. Kova su draugu reiškia, kad jie neturi draugų. Blogas įvertinimas reiškia, kad jie yra kvaili. Tai daro ir suaugusieji. Visi daro. Tai žinoma tokiais terminais kaip katastrofiškai ir perviršinis, ir tai leidžia nerimą perimti.

Atkreipkite dėmesį į nerimą keliančias emocijas.

Kaip galite sumažinti nerimą, kai kalbama apie „viską“? Norėdami geriau suvokti savo nerimą, pastebėkite savo emocijas. Tai panašu į kūno nuskaitymą, bet su žodžiais, kuriuos pasakote sau, ir su jaučiamais jausmais. Identifikuokite juos, paklauskite, kokie jie racionalūs (jei jus tiesiog pataisė jūsų viršininkas, ar tikrai taip yra) tikėtina, kad prarasite darbą ar esate geras darbuotojas, ir tai yra vienas iš įvykių, kuris yra dabar per?

Šį kartą nukreipkite dėmesį į vidų. Kas vyksta tavo vidiniame pasaulyje? Daug kartų, sukelia nerimą mūsų vidiniu darbu. Smegenims, norintiems būti sveikiems, amžinai reikia tam tikrų dalykų, įskaitant psichiškai sveikas. Kai pastebėsite, kad nerimas auga, paklauskite savęs:

• Ar esu pakankamai hidratuotas?
• Ar aš geriu vandenį ir vengiu saldžių gėrimų bei kofeino?
• Kiek laiko praėjo nuo tada, kai paskutinį kartą valgiau?
• Ar valgau sveiką maistą ir vengiu perdirbto šlamšto?
• Ar aš miegu tinkamai (7–8 valandas per naktį)?
• Ar aš skiriu laiko stresui ir malonumui kurti?

Nuostabu, kiek daug rūpinimasis savimi daro įtaką nerimui. Reguliariai užduokite sau šiuos klausimus, o kai atsakymas į vieną ar daugiau iš klausimų yra „ne“, padarykite tai iškart.

Kontroliavimas su savimi visą dieną padidins jūsų nerimo ir jo reakcijos supratimą. Ugdydami sąmoningumą, jūs įgysite žinių ir galios imtis konkrečių veiksmų nerimui sumažinti ir susigrąžinti savo gyvenimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.