Psichikos sveikatos supratimo mėnesio nerimo kontrolinis sąrašas

Štai nerimo kontrolinis sąrašas, kuris gali padėti apibrėžti jūsų ryšį su nerimu. Didelė Psichikos sveikatos mėnesio dalis, šiuo metu įsibėgėjusi, didina visų psichinės sveikatos supratimą. Tai apima jūsų pačių santykius su nerimas. Naudinga žinoti, kas yra nerimas, ypač jei jaučiate nepatogius simptomus, bet nežinote, ar jie yra susiję su nerimu. Žemiau pateiktą nerimo kontrolinį sąrašą galite naudoti norėdami geriau suprasti savo nerimą ir sustiprinti psichinę sveikatą.

Priimdami Psichikos sveikatos mėnesio dvasią ir supratimo dvasią, imate a žingsnis nuo nerimo ir link gerove ir laisvė. Paimk savo nerimo supratimas, pridėkite savo psichinės sveikatos tikslai, ir sukurkite santykių su nerimu pakeitimo planą.

Nerimo kontrolinis sąrašas, skirtas psichinės sveikatos supratimo mėnesiui

Šis nerimo kontrolinis sąrašas padės jums susidaryti aiškų ir konkretų jūsų unikalaus nerimo apibūdinimą. Pagalvokite apie tai, kaip patiriate nerimą, ir psichiškai patikrinkite, kas jus rezonuoja. Perskaitykite kontrolinį sąrašą, kad geriau suprastumėte, kaip jaučiate nerimą. Jei turite simptomų, kurių nėra sąraše, užrašykite juos, kad vėliau juos pašalintumėte.

• Man dažnai skauda galvą, kai dėl kažko ar kažko nerimauju.
• Aš patiriu pilvo skausmą su savo nerimu.
• Kai jaudinuosi ar bijau, pradedu prakaituoti.
• Mano oda rodo nerimą dėl dilgėlinės ar kitų bėrimų.
• Kai užklumpa nerimas, jaučiu pykinimą.
• Turiu virškinimo problemų, nesusijusių su tuo, ką valgau.
• Jei būnu ten, kur padidėja mano nerimas, mano regėjimas kartais būna neryškus.
• Aš negaliu džiaugtis gerais santykiais, todėl esu susirūpinęs dėl jų baimės.
• Aš nepraktikuoju savęs priežiūros, nes negaliu atsipalaiduoti ir įsitraukti į tai, ką darau.
• Kartais negaliu išlipti iš lovos dėl gilios baimės.
• Aš verkiau dėl savo nerimo.
• Aš šaukiau žmonėms dėl savo nerimo.
• Nerimas mane priverčia įstrigti ir apgailėtiną.
• Aš daug laiko pavargau.
• Gali atrodyti, kad visos mano mintys kelia nerimą.
• Nerimas dėl mano nerimo simptomų juos apsunkina.
• Aš žinau, ką žmonės galvoja apie mane, ir tai yra blogai.
• Aš galvojau atsisakyti vairavimo dėl nerimo, kurį jaučiu už vairo.
• Nerimas apribojo mano gyvenimą.
• Aš jaučiu, kaip nerimas turi įtakos tam, kaip aš kalbu su žmonėmis, ir tai yra gėdinga.
• Man sunku priimti sprendimus, nes mano nerimastingos mintys užklumpa.
• Man nesiseka taip gerai, kaip buvau įpratęs mokykloje ar darbe dėl savo rūpesčių.

Nesvarbu, ar vienas daiktas kliudo, ar visi jie sutrikdo jūsų gyvenimo kokybę, galite pasukti kita linkme ir palikti nerimą.

Psichikos sveikatos supratimas: supraskite, kaip sumažinti nerimą

Aiškiai supratę savo nerimą, galite sudaryti tikslinį planą, kaip jį sumažinti. Kaip sudarysite kovos su nerimu veiksmų planą, priklausys nuo kontrolinio sąrašo. Ieškokite modelių. Pavyzdžiui, ar jūs linkę patirti daugiau nerimo, o ne emocijų minčių ar jos lygios? Kur tinka fiziniai simptomai? Ar nerimas jus riboja, ar tai labiau susierzinimas, o ne suvaržymas?

Dar kartą apsilankykite kontroliniame sąraše. Pasirinkite vieną ar du dalykus kaip atskaitos tašką savo veiksmui. Atsikratyti nerimo jūsų metodiniu žingsniu yra veiksmingiau, nei panaudoti „hackhammer“, kad išpūstumėte nerimą smogikams. Tai būtų nepatogu, greičiausiai skausminga, ir neveiks.

Padidėjęs psichinės sveikatos supratimas, galite sudaryti savo asmeninį nerimo mažinimo planą.

• Pasirinkite vieną ar du nerimo simptomus.
• Susikurkite tikslą. Ko jūs norite? Kodėl? Koks bus jūsų gyvenimas, kai pasieksite savo tikslą?
• „Protų audros“ būdai gali sumažinti nerimą. Sąmoningumas, meditacija, savipagalbos knygos, matymasis terapeutas, mankšta, sveika mityba, buvimas hidratuotu vandeniu, humoro radimas ir daugelis kitų veikla mažina nerimą. Pasirinkite nerimą mažinančius metodus, susijusius su jūsų simptomais.
• Pradėkite bet kur, kas jums tinka. Pasinerkite į savo blogiausią simptomą arba pradėkite nuo to, kas, jūsų manymu, bus lengviausia, kad sulauktumėte ankstyvos sėkmės.

Pasinaudokite protinės sveikatos mėnesiu kaip savo nerimo supratimo katalizatoriumi. Kuo geriau žinosite, kaip nerimas jus veikia, tuo geriau galėsite jį įveikti su konkrečiam simptomui pritaikytu veiksmų planu.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.