Jūsų kūnas jaudina nerimą: naudokite jį, kad galėtumėte nuraminti

Kūną apima didelis nerimas. Nerimas yra visa apimantis ir vyksta kūne tiek pat, kiek smegenyse ir galvoje. Tai, be abejo, reiškia, kad esame jautrūs daugybei nerimo simptomų nuo galvos iki kojų: lenktynėms mintys ir rūpesčiai, rėkiančios emocijos ir fiziniai pojūčiai, kurie mus padaro bet kur nuo nepatogių iki nesveikas. Nors tai erzina, mes galime tai panaudoti savo naudai, naudodami savo kūną, kad nutildytume nerimą.

Jūsų kūnas žino nerimą

Jūsų kūnas girdi viską, ką sako jūsų protas. --Naomi Judd

Neseniai lankydamasi pas savo odontologą, lankiausi pas savo higienistę. Ji atkreipė dėmesį, kad žmonių burnos - tikrosios burnos, o ne žodžiai - daug pasako apie jų gyvenimo būdą, įskaitant stresą ir nerimą. Ji paminėjo dantų nusidėvėjimo modelius dėl šlifavimo, dažnai tai yra su įtampa susijusi problema. Ji papasakojo apie vyrą, kuris atėjo, nes dėl jo buvo nuskilę nedideli priekinių dantų gabalai staigus streso ir nerimo padidėjimas, pasireiškiantis nauju įpročiu nusileisti ant tokių objektų kaip rašikliai. Jo nerimas buvo toks didelis, o įtampa tokia didžiulė, kad jis sulaužė dantis.

Mano paties kūnas klauso mano minčių ir emocijų ir laiko jas virškinimo sistemoje. Tai man davė įspėjamuosius signalus dar ilgai, kol man buvo diagnozuoti daugybiniai virškinimo ir autoimuniniai sutrikimai. Deja, kai iš pradžių klausiausi savo simptomų, užteko tik ilgai erzinti ir vartoti nereceptinius simptomų šalinimo būdus. Jei būčiau pristabdęs iš tikrųjų klausytis su dėkingumu (už tai, kad mano kūnas stengiasi bendrauti naudingai), o ne su dirglumu ir nekantrumu, galėčiau kiek įmanoma sumažinti žalą. (Tai pasakiau, aš nesivaikau savęs ir negyvenu iš gailesčio. Aš tiesiog išmokau klausytis ir keisti savo gyvenimo būdą, todėl mano fizinė ir psichinė sveikata yra geresnė.)

Kaip naudoti savo kūną, kad būtų galima nuraminti nerimą

Naudokite savo unikalius fizinius nerimo simptomus savo naudai. Drauguodami visą savo protą ir kūną, simptomus ir išgyvenimus, mintis ir emocijas, galite pozityviai imtis pozityvių veiksmų nerimui mažinti.

Keletas būdų, kaip panaudoti savo kūną nerimui malšinti:

• Derinkis ir dalyvauk. Pastebėję diskomfortą (skaudantį žandikaulį, raumenų skausmus, sąnarių skausmus, galvos skausmus, pilvo skausmus ir dar daugiau), padarykite pertrauką ir atsiminkite. Skirkite jam visą savo dėmesį. Apsvarstykite, ką ji gali bandyti jums pasakyti. Kas tau galvoje? Kaip tavo emocijos? Kas vyksta tavo gyvenime? Užuot bandę nutildyti savo kūną, pvz., Vartodami aspirino ar rėmuo malšinančių vaistų, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą, į kurią atkreipiate jūsų dėmesį?
• Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Pradėdami nuo vieno kūno galo ir lėtai, metodiškai eidami į kitą, įtempkite ir paleiskite vieną raumenų grupę vienu metu. Garbanokite kojų pirštus kiek įmanoma griežčiau, laikykite suspaudę ir paleiskite. Praleiskite papildomą laiką tose vietose, kur jaučiate didžiausią įtampą. Pajuskite, kaip raumenys reaguoja paleisdami.
• Švelniai ištempkite. Tokios praktikos kaip joga ir tai chi sujungia protą ir kūną, kad sumažintų stresą ir nerimą jūsų visai būčiai. Taip pat galite padaryti trumpas pertraukėles visą dieną, kad atsistotumėte ir ištiestumėte. Švelnų judėjimą paverskite įprasta kiekvienos dienos dalimi, kad atleistumėte nerimą nuo kūno ir proto.
• Atlikite vidutinio sunkumo ir energingą mankštą. Bet kokia veikla, kuri jums patinka ir kuri pakelia jūsų širdies ritmą ir priverčia prakaituoti, gali padėti jūsų kūnui ir protui būti ramiems. „Vidutiniškas“ ir „energingas“ yra santykinės sąvokos, turinčios skirtingą reikšmę kiekvienam asmeniui, todėl įsitikinkite, kad klausote savo kūno ir venkite perdėto išsekimo.
• Naudokitės apgalvotu kvėpavimu. Dažnai darykite pauzę, kad užmerktumėte akis, ir įkvėpkite keletą lėtų, gilių įkvėpimų. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo garsą ir pojūtį, patenkantį į kūną ir išeinant iš jo. Kai jūsų protas nugrimzta į nerimą keliančias mintis, tiesiog pripažinkite tai ir grįžkite į savo kvapą. Tai ramina jūsų reakciją į stresą ir siunčia reikalingą deguonį į kiekvieną jūsų smegenų ir kūno ląstelę.

Užmegzkite draugystę su savo kūnu ir leiskite jam padėti sumažinti nerimą bei stresą. Fizinis savęs palaikymas gali padėti atsikratyti tiek proto, tiek kūno nerimo. Jei aš galiu išmokti tai padaryti (ir aš tai padariau), bet kas gali.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.