3 galingos strategijos kovoti su nerimu ilgalaikėje perspektyvoje

Nerimą galite nugalėti ilgai, nesvarbu, koks jis stiprus ar kiek trukdo kokybiškam gyvenimui, kurį norite gyventi. Nors yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad iškart jaustumėtės geriau nerimas streikai, tokie kaip praktikuojantis sąmoningumą akimirką įsivaizduoti ką nors raminančio, gilus kvėpavimas, naudodamiesi tokiais judesiais kaip joga, žvalus vaikščiojimas ar kiti pratimai ir dar daugiau, yra ir kitų strategijų, kurias galite priimti kaip savo įprastos perspektyvos ir elgesio dalį, kad įveiktumėte nerimą ilgą laiką. Šios trys strategijos yra veiksmingi būdai sumažinti nerimą ir jį pašalinti visą gyvenimą.

3 veiksmingos strategijos, kaip įveikti ilgalaikį nerimą ir kodėl jos veikia

Yra daugybė naudingų strategijų iš įvairių disciplinų, kurios padeda įveikti ilgalaikį nerimą ir išlikti viršuje, kai kyla negraži galva. Tarp mano mėgstamiausių, kuriuos priėmiau sau ir kuriuos mačiau, kaip kiti sėkmingai priima, yra šie trys:

1. Pripažinkite savo nerimą.
2. Priimkite jo buvimą.
3. Bet kokiu atveju, kaip ir darydamas tai, kas tau svarbu, net jei nerimauji.

Šios veiksmingos, nerimą keliančios strategijos yra įtrauktos į priėmimo ir įsipareigojimo terapija, ir jie yra ir kituose gydymo metoduose. Jie taip pat gali stovėti vieni. Jie tokie galingi. Pripažink, sutik ir bet kokiu atveju yra apie perspektyvą, kurią jūs priimate, ir tai, kaip pasirinkote gyventi savo gyvenimą. Jie veikia, nes tampa natūralia jūsų, jūsų požiūrio į gyvenimą dalimi, nesvarbu, ar tam tikru momentu susiduriate su nerimu. Vietoj jūsų naudojamų įrankių (pvz., Gilus kvėpavimas, kuris labai veiksmingai nuramina smegenis ir kūną), tai yra komponentai to, kas jūs esate.

Daugeliui žmonių jie neatsiranda natūraliai, ir tai gerai. Jūs įaugate į juos, kai išmokstate, kokie jie yra, ir praktikuojate juos naudoti savo gyvenime. Terapeutas kartą man pasakė, kad aš turiu nerimą keliančią asmenybę, ir ji buvo teisi. Man tai nepatiko, nes ne taip aš kada nors žiūrėjau į save, taip pat nenoriu būti. Tai buvo laipsniškas procesas, tačiau apgalvota praktika ir sąmoninga praktika, priėmimo ir įsipareigojimo principais terapija (viena iš jų yra sąmoningumas) ir šios trys „A“ aš nebeįvardijau, kaip turinti nerimą asmenybė. Esu įsitikinęs, kad ir kiti nemato manęs taip. Tiesa, kartais vis dar turiu nerimo, bet aš jį įveikiau kaip asmenybės bruožą ir savo gyvenimo valdovą.

Trumpai pažvelkime į kiekvieną iš trijų „A“ ženklų - pripažink, priimk ir vis tiek - kad galėtumėte pamatyti, kaip jie gali tilpti į jūsų pačių požiūrį, veiksmus ir gyvenimą.

Trys „A“ įveikti ilgalaikį nerimą

Pripažinkite savo nerimą

Pastebėjęs savo nerimą ir jos buvimo bet kuriuo momentu pripažinimas padeda nukreipti dėmesį į ką nors kitą. Kai pavadini ar kitaip pripažįsti, oficialiai pripažįsti, kad ten yra.

Užuot padaręs didesnį, tai padeda jį susitraukti. Užuot tai, ką viduje tavęs stengiamasi ignoruoti, jis tampa kažkuo, kas nėra tavo viduje. Tuomet esate geresnėje situacijoje. Pripažinę savo nerimą galite pradėti jį priimti.

Priimkite jo buvimą

Jei neignoruojame nerimo, dažnai kovojame su juo, kovojame ir priešinamės. Tai neleidžia jūsų susikaupti nerimui, o mintys, jausmai, jutimai ir veiksmai atitraukia jūsų gyvenimo akimirkas.

Užuot kovoję, tiesiog sutikite, kad jo yra. Nevertinkite to ir nekritikuokite savęs dėl nerimo. Be to, priimti tai nereiškia pasiduoti. Jūs sutinkate, kad ten yra. Jūs neatsisakote gyvenimo, kuriame vyrauja nerimas. Pripažindami tai, o tada priėmę jos buvimą, jūs suteikiate sau galimybę ir energiją daryti tai, ką norite bet kokiu atveju, nepaisant to, kad jaučiate nerimą. Tai atlaisvina jūsų ir jūsų gyvenimo sugriebimą.

Bet kokiu atveju - imkitės veiksmų, ko norite, net jei yra nerimas

Veiksmai kalba daug garsiau nei nerimastingos mintys. Galų gale tai yra veiksmai, atitraukiantys nuo nerimo ir į savo gyvenimą.

Tačiau jei laukiate, kol nerimas praeis, galbūt niekada nepradėsite siekti savo tikslų ar imtis veiksmų, reikalingų sukurti ir gyventi savo kokybiško gyvenimo versiją. Suteikite sau leidimą bet kokiu atveju veikti, net kai esate sunerimęs. Iš pradžių nebus lengva, nes mūsų natūralus polinkis yra ignoruoti nerimą, jo išvengti ar kovoti su juo. Tačiau priminkite sau paprastą žodį „vistiek“, kad leistum sau daryti reikalus. Veiksmai vyksta pirmiausia, o paskui pagerėja mintys ir jausmai.

Šie trys anti-nerimo „A“ kūriniai veikia savarankiškai. Vis dėlto turiu jums premiją „A“. Jei susidomėjote, kviečiu įsijungti į vaizdo įrašą, kad išgirstumėte dar vieną „A“ žodį, kuris gali padėti nugalėti nerimą ilgą laiką.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.