Bendravimas, kai jautiesi prislėgtas - 3 patarimai
Socializacija, kai esate depresija, gali būti nemaloni, nes izoliacija ir depresija dažnai eina ranka rankon. Jei buvote šalia ir laikėtės savęs, tai kartais gali pabloginti depresijos simptomai. Svarbu stengtis reguliariai bendrauti, net jei tai nedidelė sąveika. Kodėl socializacija, kai jaučiatės depresija, yra svarbi? Bendravimas su kitais žmonėmis gali jus priversti jaustis mažiau vienišas, suteiks jums galimybę sutelkti dėmesį į kitus dalykus nei jūsų rūpesčiai ir gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
3 patarimai, kaip bendrauti sergant depresija
- Pradėk mažą - Jei per kelias dienas su niekuo nesikalbėjote, buvimas minioje gali padaryti daugiau žalos nei naudos, jei to neprivalote. Sutelkite dėmesį į mažas pastangas, o ne pasinerkite į kambarį, kuriame pilna žmonių.
- Skambinti telefonu - Paskambinkite tam, kuo pasitikite, pavyzdžiui, tėvui, draugui ar giminaičiui. Paprastai, norint pakelti mano nuotaiką, prireikia vos 10 minučių telefono skambučio.
- Eik pasivaikščioti -- Jei tu eik pasivaikščioti kaimynystėje, parke ar kur nors kitur, kur nėra per daug žmonių, galėsite būti šalia žmonių, tiesiogiai su jais nesikalbėdami.
3 būdai, kuriuos reikia naudoti prieš bendraujant, kai depresija
- Gilus kvėpavimas - Naudodami gilaus kvėpavimo pratimus galite atsipalaiduoti socialinėse situacijose. Jei dirbate kvėpavimo pratimai reguliariai, ji pradės tapti antra prigimtimi.
- Susikoncentruokite į ką nors kita - Gali būti lengva pradėti galvoti apie savo mintis depresija ar nerimas kai esate nepatogioje socialinėje situacijoje. Jei pagaunate save tai darantį, sutelkite dėmesį į ką nors aplink jus esantį. Atkreipkite dėmesį į kalbantį asmenį, aplinkinius žmones ir dekoracijas.
- Kai reikia, pasitraukite - Jei pirmieji du metodai neveikia, gali tekti pasitraukti. Kai pajuntu, kokia depresija ar nerimas man atrodo geriausias, einu į vonios kambarį, pasižiūriu į veidrodį ir primenu sau, kad viskas bus gerai. Paskui keletą gilių įkvėpimų atsitraukiu prie žmonių, su kuriais praleidžiu laiką.
Pradėti izoliuotis gali būti nesunku, jei sergate depresija. Štai kodėl taip svarbu turėti veiksmų planą, kuris padėtų jums socializuotis, kai esate prislėgtas ar jaučiate, kad nenorite, taip pat kaip elgtis socialinėse situacijose.
Kaip jūs galite socializuotis, kai esate depresija?
