Kaip išlikti pozityviam, kai esi depresija
Norėjimas išlikti pozityviam, kai esate depresija, skamba prieštaringai. Tai gali atrodyti net neįmanoma, bet taip nėra. Ilgai sirgau savo depresija, kol supratau, kad galiu pradėti keičianti mano mąstyseną. Šiame straipsnyje pasidalinsiu su jumis keliais patarimais, kuriuos išmokau pakeliui, kad padėčiau išlikti pozityviam net ir esant depresijai.
Keturi būdai išlikti teigiamiems, kai depresija
1. Išreikškite padėką išlikti pozityviam depresijos metu
Jei aš sąžiningas, aš buvau gana nedėkingas žmogus. Gyvenau su a aukos mentalitetas ir pasirinko nuolat savęs gailėtis. Tai, žinoma, niekada man nepadėjo jaustis geriau. Jei kas, tai privertė mane pasijusti dar blogiau.
Kai stengiesi būti dėkingas, pradėk mažas. Ar dažniausiai esate sveikas? Ar turite kur gyventi? Ar turi žmonių, kurie tave myli? Visada yra priežasčių būti dėkingiems, net jei tai neatrodo. Man patinka žurnalas apie kiekvieną mažytį, mažytį dalyką, apie kurį galiu galvoti, kad būčiau dėkingas jausdamasis.
Jūs galite ne iškart jaustis geriau, tačiau jei tai padarysite kasdienine praktika, tai padės rasti būdą išlikti pozityviam, kai esate depresija.
2. Dėmesys sau
Sutelkti dėmesį į save turbūt yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos padariau norėdamas išlikti pozityvus, kai buvau depresija. Pradėjau ieškoti sveikų patiekalų receptų, sportuoti, medituoti, skaityti Asmeninis tobulėjimasir žurnalai.
Gali būti sunku rasti motyvaciją pradėti rūpintis savimi jei jaučiatės prislėgtas. Atminkite, kad veiksmai sukuria motyvaciją. Jei imsitės veiksmų, net jei turėsite priversti, būsite labiau motyvuoti vėl imtis veiksmų.
3. Sumokėkite tai, kad išliktumėte teigiami sergant depresija
Jei norite priversti save jaustis gerai, priverskite ką nors kitą jaustis gerai. Tai mokėti daugiau nei reikia tik nusipirkti kavos „Starbucks“ serijoje. Galite padaryti žmogų laimingu dėl kažko paprasto, kaip komplimento.
Galvok keletą kartų per dieną, kad galėtum kažkieno dieną padaryti šviesesnę. Mainais taip pat jausitės geriau.
4. Klausykite laimingos muzikos
Vienas dalykas, kuris akimirksniu gali pakeisti mano nuotaiką, yra muzika. Aš galiu pereiti nuo jausmo sąvartynuose iki laimingo per 10 minučių, kai klausau muzikos (Kruopščiai pasirenkant muziką grojaraščiams pagerėja mano nuotaika). Susikoncentruokite į dainų žodžius, klausykite skirtingų instrumentų ir atkreipkite dėmesį į grojamas dainas. Man klausytis dainų, kurios mane džiugina, man padeda atsiriboti nuo visko, kas blogai.
Negalima tik klausytis muzikos, šokti jos. Kūno judėjimas yra puikus būdas pritraukti jus į dabartinę akimirką.
Taikyti šiuos patarimus gali ne išgydyti depresiją, tačiau jie padės jums išlikti pozityviam, kai esate depresija. Kokius dalykus darote, kad išliktumėte teigiami?
