Kaip sustabdyti besaikį valgymą naktį
Didžiąją savo gyvenimo dalį kovojau su besaikiu valgymu naktį. Kaip ir daugeliui kitų, sunkiausias laikas išvengti persivalgymo yra naktis. Praėjusiais metais pradėjau rimtai ieškoti savo problemos sprendimo besaikis valgymas priklausomybė. Šiame straipsnyje pasidalinsiu su jumis tuo, ką sužinojau per šią mokymosi, kaip sustabdyti besaikį valgymą naktį, kelionę.
Kodėl besaikis valgymas naktį man kelia problemų
Sunku tiksliai pasakyti, bet geriausiai spėju, kad besaikis valgymas naktį yra sunkiausias, nes tuo paros metu jaučiu didžiausią stresą ir alkį (Nakties valgymo sindromas). Paprastai darbe neturiu daug galimybių pavalgyti, juo labiau – persivalgyti. Grįžusi namo ne tik badauju, bet ir pavargusi nuo dienos.
Kartais aš kovoju su besaikiu valgymu savaitgaliais, bet vis tiek dažniausiai mane labiausiai ištinka besaikis valgymas naktį.
Kaip aš įveikiau besaikį valgymą naktį
Yra keletas dalykų, kuriuos padariau, kad sumažinčiau norą valgyti viską, ką tik grįžtu namo. Nors vis dar turiu blogų dienų, dažniausiai man pavyksta susilaikyti nuo persivalgymo naktimis.
Būk pasiruošęs
Vienas dalykas, kurį pastebėjau, yra tai, kad grįžęs namo tiek daug valgiau, nes buvau labai alkanas, bet neturėjau paruošto maisto. Užuot sveikai užkandžiaujęs ar ankstyvos vakarienės, čiupčiau visus sandėliuke esančius užkandžius. Laisvomis dienomis kurti įprastus užkandžius ir lengvus patiekalus buvo išsigelbėjimas.
Pirmiausia gerkite vandenį
Galbūt jūs tai jau žinote, bet kartais mes jaučiamės alkani, nes esame dehidratuoti. Vanduo ne tik drėkins jus, bet ir suteiks jums sekundę pereiti į „valgymo režimą“, kol tiesiog įšoksite ir imsite daiktus iš šaldytuvo. Gerdami vandenį pasakykite sau, kad esate stiprus ir nepasiduosite besaikiam valgymui naktį.
Giliai įkvėpk
Mano nuomone, sustojimas kvėpuoti išsprendžia daugybę problemų, o persivalgymas yra vienas iš jų. Kai valgome besaikį maistą, tai greita, impulsyvi reakcija. Versdami save sustoti, kvėpuoti ir pagalvoti turėsite laiko priimti geresnį sprendimą, kurio vėliau nesigailėsite.
Mėgaukitės maistu
Ar kada nors valgėte taip greitai, kad vos net paragavote savo maisto? Greitai valgydami alkio greičiau nenumalšinsite. Vietoj to, jis ištiks jus visus iš karto ir būsite per daug sotūs. Skirkite laiko iki galo sukramtyti kiekvieną kąsnį. Jei tai darote pirmą kartą, kramtydami pasakykite ABC ir tarp kąsnių išgerkite gurkšnį vandens. Kai jūsų skrandis bus pilnas, suvartosite tobulą maisto kiekį, o ne per daug jo.
Nors šie patarimai gali netikti visiems, jie man išgelbėjo gyvybę. Besaikį valgymą ir stresą valgant gali būti sunku įveikti, tačiau mažais žingsneliais tai padės pasiekti. Prieš tai sužinoję, užmegsite sveikus santykius su maistu ir jausitės nuostabiai.
Patarimų, kaip sumažinti ekstremalų potraukį maistui, sukeliantį persivalgymą, žiūrėkite toliau pateiktame vaizdo įraše.
