Kaip nustoti jaustis nesaugiai ir pradėti jaustis užtikrintai
Nesaugumas yra vienas iš gudriausių ir slopinančių būdų, kuriais mūsų protas neleidžia mums vystytis sveika savivertė. Tai tarsi žaidimas, kurį žaidžia mūsų ego, kad eitume pro triušio skylę negatyvus mąstymas, todėl atrodyti beveik neįmanoma. Kai nepastebimos ar dalis mūsų kasdienio repertuaro, nesaugios mintys netampa retkarčiais nepasitikėjimu savimi, jos virsta gyvenimo būdu. Dėl nesaugių jausmų jų gyvenime dažnai būna slopinamas dar vienas dalykas. Neigiami įsitikinimai gali įklimpti į lavinas, prisidedant prie žemos savivertės, nerimo ir depresinių minčių.
Buvo sakoma, kad per dieną mes turime apie 50 000 pokalbių su savimi. Remiantis didžiąja dalimi tyrimų, 80–90 proc kalbėjimasis savimi yra neigiamas. Įsivaizduokite, kiek jis aukštesnis, kai jaučiatės nesaugus? Viena iš priemonių, padedančių įveikti neužtikrintumą, yra žinoti, kad tai nėra diagnozė ar fiksuotas mąstymo būdas, o neužtikrintumas yra triukas, kurį mums žaidžia protas. Tai gali būti žaidimas ar mūšis; turite pasirinkti pradėti žiūrėti į tai, kaip į viską reikalaujantį ar strateginį žaidimą, kurį galite įvaldyti.
Trys puikūs būdai, kaip sustabdyti nesaugumo jausmą
- Pakartokite savo praeitį
Galite pasirinkti pažvelgti į praeitį logika arba emociškai įkrautomis, save nuvertinančiomis mintimis. Tai užtikrins, kad jūsų nesaugumo jausmas išliks stiprus.
Verčiau pažvelkite į praeitį ir išmokite ją paleisti arba įrėminti. Dabar tai nereiškia, kad atleisite savo jausmus apie tai, verčiau galvokite apie patirtį, ko išmokote, užuot leidę apibrėžti jus.
Kaip permąstyti savo praeitį
Sandy išgyveno skausmingą lūžį. Užklupo atmetimo ir nevertingumo jausmai. Ar ji vieniša ir nemylima? Tik jei ji nuspręs patikėti nesaugiomis mintimis. Vietoj to, ji gali pripažinti, kad tai buvo skaudi patirtis, ir pamatyti tai kaip praeities įvykį, pastūmėjusį ją į naują gyvenimo etapą.
Dabar ji daugiau sužino apie save ir tai, ko nori iš būsimų santykių. Ji netgi gali pereiti į pozityvesnę, mylinčią mąstyseną. Ačiū gerumui, ji nesusituokė su tokiu, kuris su ja elgėsi. Ji gali pažvelgti į šią praeities patirtį su dėkingumu už tai, kad parodė, ko ji nusipelno būsimajam partneriui.
- Prisimink savo pasiekimus
Pripažinkite savo teigiamą praeitį; sudarykite sąrašą daugybės pasiekimų ar laimėjimų, apie kuriuos galite galvoti. Jackas Canfieldas, Amerikos sėkmės treneris, naudoja šį įrankį daugelyje savo seminarų ir knygų. Jis sako: „Sužinoję, kad praeityje jums pasisekė, suteiksite pasitikėjimo savimi, kad ateityje galite sulaukti daugiau pasisekimų... Tai kelia savivertę.”
Pagalvokite apie 20–30 laimėjimų savo gyvenime. Padaryk sąrašą. Tai gali būti daiktai nuo šių metų ar prieš 15 metų. Tiesiog pradėkite rašyti. Visi + yra tie, kuriuos įvertinote A +, kurį gavote 10-oje klasėje, arba naujas klientas, kurį įgijote darbe praėjusiais metais. Kai mes susikoncentruojame į dalykus, kuriais didžiuojamės, be sprendimo, galime labiau įvaldyti savo saugų savęs jausmą.
Atminkite, kad dabar esate kitoks. Kai esame nesaugūs, grįžtame prie to, kaip tvarkėme reikalus praeityje ir dažnai jaučia bejėgiškumo jausmą. „Na, kadangi aš taip elgiausi, greičiausiai tai padarysiu dar kartą“.
Tikroji tiesa yra čia: nuo praeities, net prieš penkias minutes, jūs labai pasikeitėte! Užuot sustingę nuo paskutinės jūsų nesaugios minties ar patirties, turite surinkti šiek tiek įžvalgos apie save ir situacijas.
- Atleisk neigiamus savęs aprašymus
Kokius būdvardžius vartojate, kad apibūdintumėte save? Jei jie yra labiau neigiami, laikas pažvelgti į antrą vietą. Vieniši, bedarbiai, negražūs, riebūs, nemylimi - tai visi žodžiai, kurie nėra teisingi. Yra gražesnių, produktyvesnių būdų apibūdinti tai, kaip jaučiatės.
Užuot bedarbis, tai gali būti perėjimas prie naujos karjeros ar darbo paieškos. Nemėgstamas, gali būti apibūdinamas kaip atviras meilės paieškai. Kai susitelkiate į savaime nuvertinančias etiketes, net jei jie jaučiasi jums tikri, ji jums neteikia naudos. Jei norite pakeisti savo nesaugius jausmus ir padidinkite savivertę, praktikuoti šį įgūdį kasdien yra nepaprastai svarbu.
Esmė ta, kad galite į mintis pažvelgti kiek kitaip nei anksčiau. Tai įmanoma. Kai kurie gali tai užginčyti ir pasakyti: „Bet reikia metų, kol tai padarysiu, arba aš visada galvojau taip, kaip aš galiu tai pakeisti dabar?“ Kiekviena akimirka yra pasirinkimas. Susikoncentruokite į procesą, o ne į rezultatą. Laukimas, kol mūsų protas stebuklingai pasikeis, yra savęs nugalėjimas. Darydamas darbą, kad susikalbėtum ir užginčykite šias nesaugias mintis yra galingas.
Tai, kas laukia ateityje, yra nuotykis, nebūtinai nesėkmė, kai galime pradėti galvoti apie gyvenimą šitaip ir perkelti savo mąstymą į palankesnę mąstyseną. Jūs pastebėsite, kad ilgalaikis sveikas savęs vertinimas.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
