Žemas savęs vertinimas ir savęs žalojimas

Tarp žemos savivertės ir savęs žalojimo yra ryšys, nes žemas savęs vertinimas kartais gali sukelti pasikartojančius, destruktyvius įpročius¹ - įskaitant žalingas elgesys. Svarbu žinoti, kodėl neigiama ir neigiama nuomonė apie save gali pakenkti sau, taip pat atkreipkite dėmesį į pozityvaus susidorojimo mechanizmus, kuriuos galite pritaikyti sunkmečio metu.

Kodėl žema savivertė gali pakenkti sau?

Atrodo, kad savęs žalojimas laikinai palengvina skausmingus jausmus. Kai intensyviai nemėgstate savęs, tai yra skausmingas jausmas. Tai taip pat jausmas, kad jūs negalite pabėgti, nes visada esate savo įmonėje. Bent jau jei nekenčiate kito žmogaus, galite jo išvengti - nors, kaip ir žemos savivertės atveju, sveikiau yra tiesiogiai kreiptis į neapykantą, o ne užsiimti vengimo strategijomis.

Žemas savęs vertinimas yra a depresijos simptomas ir gali būti susietas su daugeliu kitų skausmingų jausmų, susijusių su būkle², įskaitant pyktį, beviltiškumą, bejėgiškumą, kaltę ir nuolatinį liūdesį. Savęs žalojimas yra būdas, kuriuo kai kurie žmonės bando atleisti nuo šių skaudžių jausmų.

Pjaustymas, deginimas ar smūgis į save - taip pat ir per daug sportuojantys - gali būti naudojami kaip įtampos pašalinimo metodai. Fizinis skausmas - ir endorfinai, kurie seka pakeisti emocinį skausmą; bet tik, žinoma, laikinai. Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu žlunga kaip sveiki ir ilgalaikiai kovos su tuo pačiu priežastimi mechanizmai.

Dėl savęs žalojimo elgesio individas gali įgyti savo gyvenimo kontrolės pojūtį, kai kitaip jaučiasi visiškai bejėgis (Kodėl aš kenkiu sau: kodėl žmonės kenkia sau). Šis kontrolės noras yra suprantamas ir pageidautinas, tačiau atliekamas veiksmas yra emociškai nesveikas ir fiziškai pavojingas. Be to, gyvenant su savęs žalojimo randai gali būti nepaprastai sunku susitaikyti.

Žemas savęs vertinimas ir savęs žalojimo naudojimas kaip bausmė

Žmonės, kenčiantys dėl žemos savivertės, taip pat gali pasitelkti savęs žalojimą kaip bausmės formą³. Žemam savęs vertinimui dažnai būdingas per griežtas ir žeminantis požiūris į save. Kai žiūrite į save droviai ir apgailestaudami, kaip apie nieko vertą ir apgailėtinai siaubingą asmenį, galite pabandyti pasielgti kaip baudžiamasis. Pakenkti sau gali atsirasti jausmas, kad esi nusipelnęs griežtų bausmių, nors tai, ko tikrai nusipelnei, yra palengvėjimas nuo tavo kančios.

Kai žiūrite į save ne taip griežtai, su supratimu ir atleidimu, savęs žalojimas pradeda atrodyti kaip ypač žiauri gydymo forma. Tačiau savigarbos formavimui reikia laiko, todėl svarbiausia palaikyti teigiamus įveikos mechanizmus šio proceso metu.

Teigiami susidorojimo mechanizmai sumažina savęs žalojimą ir sukuria pasitikėjimą savimi

Kai jaučiatės ypač nusivylęs ir piktas ant savęs, yra sveikų būdų, kaip įveikti ar valdyti šiuos jausmus. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.

Treniruokitės, bet nepersistenkite. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas atpalaiduoti įtampą ir endorfinus⁴ir dėl šios priežasties tai gali tapti tuo, ką esate linkę daryti vėl ir vėl. Yra daugybė variantų, kai reikia mankštintis. Jei yra kokia nors jūsų mėgstama sporto šaka, pabandykite ją pritaikyti prie savaitės tvarkaraščio. Arba galite išbandyti tokią mankštos formą, kurios dar niekada nebandėte, pavyzdžiui, jogą, arba - jei tikrai turite užimtas grafikas - galėtumėte daryti pratimus, susijusius su trumpais fizinio krūvio pratimais, pavyzdžiui, bėgioti pavyzdys.

Gydyk save, bet neperdedu. Užuot baudę save, kai jūsų savivertė yra žema, padarykite sau ką nors malonaus. Padarius šį atsakymą įpročiu, bus lengviau pastebėti, kad turite vertę; galų gale jūs turite sugebėjimą ir gilų norą mėgautis gyvenimu kaip visi kiti. Gydydamiesi galite valgyti mėgstamą maistą, nusipirkti to, ko visada norėjote, miegoti, žiūrėti mėgstamą serialą ar filmą ar atostogauti. Tačiau būkite atsargūs dėl per daug įpareigojimų - persivalgymaspavyzdžiui, gali būti savęs žalojimo forma.

Yra ryšys tarp žemos savivertės ir savęs žalojimo. Kaip jūs galite suprasti šį ryšį ir būti drausminamiems su teigiamais įpročiais venkite noro pakenkti sau ir statyti sveika savivertė Tuo pačiu metu.

Šaltiniai

^1,3Tiesa apie savęs žalojimą. Gauta 2018 m. Balandžio 18 d. Iš Psichikos sveikatos fondo.

²Savigarbos kūrimas. Gauta 2018 m. Balandžio 18 d. Iš Šiaurės Londono konsultavimo tarnybos.

⁴ Stibičas, M. Pratimai ir nuotaikos tobulinimas (2018 m., 2018 m. Vasaris). Gauta 2018 m. Balandžio 18 d. Iš „Verywell Mind“.