Kontroliuokite vidinę kritiką, sugadinančią jūsų savivertę

Ar norite, kad galėtumėte kontroliuoti savo vidinį kritiką, tą balsą galvoje, kuris jus nuolatos žemina? Tai yra kritinis vidinis balsas kad sako apie tave nemalonius dalykus ir susidaro neigiamą požiūrį į tai, kas tu esi. Jei nevaldysite šio vidinio kritiko, jis gali tapti gana galingas ir autoritetingas, todėl priversite į tai atkreipti daugiau dėmesio. Tai gali sugadinti jūsų savivertę. Bet jūs galite perimti vidinio kritiko kontrolę ir rasti ramybę.

Jei jūs kovojate su depresija, jūsų vidinis kritikas gali būti taip giliai įsitvirtinęs, kad tampa sunku praeiti neigiamą pokalbį ir suvokti, kas yra vertinga ir teigiama apie jus patį.

Tačiau jūs neturite leisti šiam vidiniam kritikui valdyti. Yra daugybė efektyvių būdų, kaip atskirti šį nerealų ir niekinantį balsą jūsų galvoje tavo autentiškas balsas, kuriuo siekiama tik išlaikyti jūsų savivertę.

Kontroliuokite vidinį kritiką, prieš tai padarydami daugiau žalos jūsų savivertei

Psichologė Lisa Firestone sako, kad kiekvienas iš mūsų turi du balsus - vienas yra vidinis kritikas, pasibaisėtinas ir destruktyvus, o kitas - teigiamas ir patvirtinantis gyvenimą.

¹ Vienas balsas žemina mūsų savivertės jausmas, o kitas ją sustiprina.

Jei ilgą laiką gyvenote su žemu savęs vertinimu, vidinis kritikas gali būti toks pažįstamas ir normalus, kad reikia žengti žingsnį atgal, kad pamatytumėte, kaip tai tikrai kenkia. Ar kada nors kalbėtumėtės su draugu griežtai, kaip jūs kalbėjotės su savimi? Kaip būtų kas nors jaustis, jei nuolat sakai jiems, kad jie yra „apgailėtini“, „tingūs“, „silpni“, „kvaili“ ir „negraži“?

Kai mes to nepaprastai toleruojame teisingi komentarai apie save, tai kenkia mūsų savivertei, kuri prideda degalų šiam „nemaloniam treneriui“ mūsų galvose. Tai tik dar labiau padės mūsų savivertę šaudymo linijoje ir taip procesas pasikartoja.

Anot Firestone, ankstyva gyvenimiška patirtis paskatino šį vidinį kritiką ir parodo, kaip mes žiūrime į save augdami.² Štai kodėl daugelis žmonių gali atpažinti šį balsą kaip nuskambėjusį tėvą, galbūt kaip savo motiną ar tėvą.

Kaip valdyti savo vidinę kritiką, reaguojant į ją skirtingai

Visų pirma, labai svarbu suprasti, kad šis kritinis balsas yra kilęs iš išorinio šaltinio, kuris nėra pagrįstas tuo, kas jūs iš tikrųjų esate. Tai nėra jūsų kaltė, kad šis vidinis kritikas jus vargina, bet jūs galite perimti vidinio kritiko kontrolę, paneigdami tai. Kai balsą galėsite pamatyti kaip autentišką, jis taps ne toks galingas ir valdomas.

Vienas iš būdų kontroliuoti vidinį kritiką ir sumažinti jo intensyvumą yra tiesiog atsiminti tai. Kitą kartą, kai šis niurzgantis balsas suskamba su tokiais komentarais, kaip „Tu esi idiotas, tu visada susipainioji“, neįsigilink į šią mintį. Atpažinkite šį komentarą nuo nuošalios padėties ir, tiesą sakant, pasakykite sau: „Čia yra vidinis vėl kritikas, bandantis mane sumenkinti. “Meditacijos mokytojas Jackas Kornfieldas šį procesą vadina„ įvardijimu demonai “.

Kita „Firestone“ rekomendacija yra užrašyti tai, ką šis balsas sako apie tave, pirmiausia iš pradžių. Taigi jūs galite užrašyti: „Aš esu apgailėtinas“. Ir tada jūs darote, tai užrašykite antrajam asmeniui: „Jūs esate apgailėtinas“. Tai, kas tai daro, jums padeda vidinį kritiką vertinti kaip kažką atskirą ir išorinis, kas tu iš tikrųjų esi.

Be to, nebijokite iššūkį šiam nerimą sukeliančiam balsui. Kai kritinis vidinis balsas mus užpuola, tai sukelia psichologinę kančią, kuri, savo ruožtu, gali paveikti mūsų elgesį. Be to, vidinis kritikas gali prisidėti prie kitų nemalonių minčių ir jausmų, tokių kaip beviltiškumas ir silpna nuotaika, būdingų depresijai.

Ką norite padaryti, pertraukite šį eskalavimo procesą. Kontroliuokite savo vidinį kritiką atsakydami sąžiningai ir užjaučiamai. Jei sakoma: „Tu tingus“, pasakyk sau arba užsirašyk kažką panašaus į: „Iš tikrųjų yra daugybė atvejų, kai aš sunkiai dirbau, stengiuosi iš visų jėgų ir stengiuosi į tai, kas man rūpi“.

Galų gale jūs galite perimti vidinio kritiko kontrolę ugdydami daugiau užuojautos sau. Kai nuspręsite, kad nenorite iš tikrųjų kentėti, galite tai padaryti sulaužykite savo neigiamų minčių modelius ir kontroliuoti savo savijautą.

Nuorodos

¹ Firestone, L. (2016 m. Balandžio 11 d.). Kaip sutramdyti savo vidinį kritiką. Gauta 2017 m. Spalio 26 d. Iš „Psychology Today“.

²Kritinis vidinis balsas. (2017 m. Rugsėjo 15 d.). Gauta 2017 m. Spalio 26 d. Iš „PsychAlive“.