Aš esu hiper, nes aš daug dėmesio skiriu neteisingiems dalykams

Q: „Aš žinau apie hiperfokusavimo pranašumai kalbant apie tai, kaip viskas susitvarkyti, bet kartais aš susikoncentruoju ties neteisingu dalyku. Man reikėjo paskambinti šunų augintojui, kad surašytų paskyrimą, tačiau baigiau tyrinėti vaistą savo šuniui, kurio veterinaras pasakė, kad jo reikia. Aš tam praleidau daugiau nei valandą ir niekada nepaskambinau groomeriui. Kaip galiu neleisti man suklysti? “

---

ADHD hiperfokusas gali būti palaima ir prakeikimas. Viena vertus, žmonės gali būti produktyvūs, kai sufokusuojamas didelis dėmesys, ir jaučiasi puiku patekti į griovelį. Tačiau jūsų dėmesys gali būti ne į svarbiausia užduotis.

Hiperfokusas atrodo tarsi lazeriu nukreiptas jūsų dėmesys, tačiau jis tikrai atspindi laikiną didelio vaizdo praradimą. Kai žmonės susikoncentruoja, jie užfiksuoja vieną užduotį ir pamiršta kitas užduotis bei joms atlikti skirtą laiką. Laikas nyksta - bent jau tol, kol vėl sužinosite apie didesnį vaizdą. Būtent tada jūs suprasite, kad nepaisėte kažko svarbaus.

[Savikontrolė: hiperaktyvūs ir impulsyvūs ADHD simptomai suaugusiesiems]

Hiperfokusas praranda sąmoningumą, todėl nėra naudinga sakyti sau: „Aš sugausiu save, kai sufokusuosiu ir perjungsiu pavaras“. Tai yra tarsi posakis: „Aš susigraudinsiu, kai užmigsiu ir atsibundu.“ Reikia įsikišimo suvokimas.

Padarykite svarbias užduotis didelėmis, ryškiomis ir triukšmingomis

Jūs turite įsikišti, kol įsijungiate į netinkamą dalyką. Tai reiškia, kad turite būti negailestingas dėl blaškymosi, kurį leidžiate į savo pasaulį. mažiau blaškymosi, tuo mažesnė tikimybė, kad būsite atitraukti. Įsitikinkite, kad daiktai, į kuriuos, kaip manote, atkreipia dėmesį, yra kuo didesni, ryškesni ir triukšmingiausi. Jei jums reikia paskambinti, nustatykite žadintuvą ir priklijuokite lipnių pastabų priminimą prie kompiuterio ekrano šono. Arba tiesiog paskambinkite iškart, kad neprisimintumėte. Jūs neprivalote būti tobulai organizuoti, tačiau turėtumėte susikurti mažiau blaškančią darbo aplinką.

ADHD simptomai yra neurologiniai, todėl nepakanka pastangų. Venkite mažų melų, kuriuos sakome sau, pavyzdžiui, „Tai užtruks tik minutę.“ Mes naudojame šiuos pusiau pagrįstus pagrindimus, kad leistume sau daryti tai, ko žinome, ko neturėtume daryti. Kartais užduotis užtrunka tik minutę, bet tai yra laikas, kai jos nereikia. Mes nenorime pripažinti, kad tai kauliuko ritinys - galbūt tai užtruks minutę, gal tai mus nuves į triušio skylę.

Būkite apgalvotas pradėtose užduotyse

Dėl neurologijos, dėl kurios mums sunku pristabdyti ir apsvarstyti geriausias veiksmų planas, svarbu kiek įmanoma apgalvotiau pasirinkti, kurias užduotis pradėsite.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Nemanykite, kad atitraukiamumas ir ypatingas dėmesys yra neišvengiami, todėl nėra prasmės bandyti juos sutramdyti. Atsižvelgiant į mano gyvenimo patirtį, kurioje tai atrodo tiesa, suprantu, kaip galima tai padaryti. Iššūkis - kruopščiai valdyti blaškymosi atvejus, kurie patenka į jūsų pasaulį, ir būti žiauriai sąžiningam su savimi apie tai, kas gali nutikti toliau, jei žengsite pirmąjį žingsnį. Truputį vaistas tikriausiai tai padarys nuosekliau. Priminkite sau, kad neprivalote būti tobulas. Net jei perpus sumažinsite hiperfokusavimo epizodus, tai pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Ari Tuckmanas, Psy. D., MBA, yra privačios praktikos psichologas Vakarų Česteryje, Pensilvanijoje. Jis yra trijų knygų autorius ir populiarus pranešėjas, taip pat yra CHADD konferencijos komiteto pirmininkas.

Atnaujinta 2019 m. Spalio 18 d