Pasitenkinimas savimi ir savęs vertinimas padeda mūsų gerovei
Užuojauta ir savivertė padeda mums tobulėti ir kurti gerovę. Tačiau kai kurie psichologai tvirtina, kad turėtume sutelkti dėmesį į užuojautos praktiką, nes ji yra pranašesnė už pasitikėjimo savimi ugdymą.1 Kristina Neff yra gerai žinoma šios nuomonės šalininkė. Ji tiki, kad bando pakelkite savivertę gali sukelti didelių nuosmukių, įskaitant narcisizmą, pyktį ir pasipiktinimą. Bet nors gali būti tiesa, kad mums visiems gali būti naudinga užuojauta ir turėtume vengti šių trūkumų, tai dar nereiškia, kad turėtume ignoruoti savęs vertinimą. Tai vis dar gali atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų gerovei.
Savęs užuojauta vs. Savigarba
Ką apima saviugdos praktika?
Savarankiško užuojautos praktikavimas reiškia būti maloniam sau sudėtingose situacijose. Tai apima kalbėjimą su savimi iš priėmimo, supratimo ir nepriėmimo vietos, o ne atšiauri kritika. Dr Neff pabrėžia:
Svarbu atskirti užuojautą nuo savęs vertinimo. Savigarba reiškia laipsnį, kuriuo mes save vertiname teigiamai. Tai parodo, kiek mums patinka ar vertiname save, ir dažnai grindžiama palyginimais su kitais. Priešingai, užuojauta nėra pagrįsta teigiamais vertinimais ar vertinimais, tai būdas susieti save. Žmonės jaučia užuojautą dėl to, kad yra žmonės, o ne todėl, kad yra ypatingi ir aukštesni už vidutinius.
Tačiau tai, kad savęs vertinimas grindžiamas savęs vertinimu, dar nereiškia, kad tai turi reikšti lygindami save su kitais, kaip sako daktaras Neffas, dažnai taip yra.
Tinkamas savęs vertinimas nepriklauso nuo palyginimų
Kai mūsų savivertė yra viduje pagrįstas - o ne priklausomas nuo aplinkybių, sėkmės, statuso, pinigų, turto ir fizinės išvaizdos - tada tai gali būti emociškai stabilus gerovės šaltinis.
Supraskite, kad jūsų teigiami ir vertingi bruožai kyla iš vidaus, ir nereikia jų vertinti atsižvelgiant į tai, ką daro kiti žmonės. Kai aiškiai matai, koks esi žmogus, ir vertini savo savybes kaip jie yra, tada jūsų savivertė bus mažiau jautri pokyčiams, remiantis kitų pasiekimais ir savybėmis.
Kodėl jums reikia ir pasigailėjimo, ir pasitikėjimo savimi
Visi mes darome klaidų gyvenime ir patiriame intensyvių ar užsitęsusių kančių laikus. Mūsų žemiausiuose taškuose yra tendencija būti kritiškai sau, manyti, kad nesėkmingas verslas ar santykiai, pavyzdžiui, reiškia, kad esame nesėkmingi ar nepakankami. Kai tokiu būdu vertiname save, optimaliausias atsakymas yra praktikuoti užuojautą ir ugdyti pasitikėjimą savimi.
Kai esame užjaučiantys save, nuoširdžiai linkime, kad mūsų kančios būtų palengvintos. Amerikos budizmo mokytojas Jackas Kornfieldas aprašo, kaip praktikuoti meilės ir malonumo meditaciją, kad apsaugotume mūsų gerovę.2 Tai apima frazių, skirtų nukreipti gerų norų jausmus į save (ir kitus), kartojimą.
Savęs užuojautos frazių pavyzdys
Galite sugalvoti bet kokias norimas frazes - tol, kol yra draugiškumo ir meilės sau intencija - nors Kornfieldas pabrėžia kai kurias tradicines savęs užuojautos mantrus, naudojamas šioje senovės meditacijoje praktika:
- Ar galiu būti kupinas gerumo
- Ar galiu būti apsaugotas nuo vidinių ir išorinių pavojų
- Ar galiu būti geras kūnas ir protas
- Ar galiu būti laisvas ir laimingas
Daugybė tyrimų rodo, kad užuojauta yra susijusi su:
... didesnis laimės lygis, optimizmas, pasitenkinimas gyvenimu, kūno vertinimas, suvokiama kompetencija ir motyvacija, taip pat žemesnis depresijos, nerimo, streso, atrajojimo, kūno gėdos ir baimės lygis nesėkmė.3
Tačiau kai galvojame, kad kažkokiu būdu nesame pakankamai geri, sugebėjimas racionaliai ir sąžiningai įvertinti save taip pat gali padidinti mūsų gerovę. Tiesą sakant, neturėdami sveikos savivertės, galime pernelyg reguliariai įsitraukti į savikritiką. Nuolat reaguoti į tai su užuojauta yra protinga ir naudinga, tačiau taip pat galime išvengti šio atšiaurumo ciklo, sukurdami ir išlaikydami realistišką savo požiūrį.
Šaltiniai
- „Self-compassion.org“, PhD Kirstin Neff. Kodėl užuojauta yra sveikesnė už savęs vertinimą.
- „Jackkornfield.com“, „Jack Kornfield“, Meditacija apie meilę.
- Oksfordo užuojautos mokslo vadovas, Kristin Neff, PhD ir Christopher Germer, PhD. Savęs užuojauta ir psichologinė gerovė.
