9 patarimai, kaip blokuoti triukšmą

Triukšmo slopinimas gali būti iššūkis suaugusiesiems ir vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD ar ADD) - ir tiems, kurie neturi šios būklės. Norėdami tiesiogiai atsakyti į jūsų klausimą, yra keletas įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami sutelkti dėmesį ir išvengti išorinių blaškymų:

• Naudokite baltą triukšmą, pvz., ventiliatorių ar dulkių siurblį.

• Atkurkite foninę muziką, kuri padeda susikaupti o ne tokia, kuri reikalauja jūsų dėmesio (vienas iš mano klientų turi grojaraštį, kurį jis vadina savo „klausomąja“ „Adderall““).

• Klausykite gamtos garsų, įraše arba per išmaniojo telefono programą (tiesiog ieškokite „gamtos garsai“ ir pažiūrėkite, ką galite rasti).
• Sukurkite garso barjerus, pvz., pridedant papildomą izoliaciją savo sienose arba uždėjus rankšluosčius po durimis.

• Dėvėkite ausų kištukus ar triukšmą slopinančias ausines.

Geresnis sprendimas gali būti derybos dėl taikos ir tylos.

Čia turite du pasirinkimus: sumažinkite triukšmą savo namuose arba raskite kitą vietą mąstyti ir mokytis. Aš žinau, žinau - jūs manote, kad to negalima padaryti! Bet galbūt tai gali:

• Pasakykite savo šeimai (ar kambario draugams), kad jums reikia šiek tiek ramiai praleisti laiką ir paprašykite jų idėjų, kaip tai gauti. Leisk jiems žinoti, kaip tau tai svarbu. Galbūt galite gauti iš jų įsipareigojimą nenutikti per nurodytą studijų laikotarpį. Jūs netgi galite nurodyti susitarimo pažeidimo pasekmes.

[Nemokamas atsisiuntimas: Muzika sveikoms ADHD smegenims]

• Derinkite tvarkaraščius, kad visi namuose ramiai praleistų laiką. Galbūt galite paskirti valandą, kai vaikai skaito ar žaidžia strateginį žaidimą, o jūsų sutuoktinis dirba kieme, o jūs - savo dėmesį. Turėsite tai suplanuoti iš anksto - tikimybė, kad tai įvyks savaime, yra tokia maža, kaip per visą gyvenimą dingsta valstybės skola.

Jei namuose niekada nebūna ramaus laiko, bibliotekos paprastai yra saugios prieglobsčio zonos. O galbūt įstaiga po darbo ar rami kavinė. Vėlgi, svarbiausias dalykas yra planavimas - eikite tada, kai mažiausiai tikėtina, kad jis bus perpildytas. Nerimaujate dėl kelionės laiko? Laikas, kurį praleisite keliaudamas pirmyn ir atgal, gali būti mažesnis nei laikas, kurį eikvojate blaškydamiesi.

Kitas požiūris yra padidinti jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį.

Pagerinkite savo kasdienio gyvenimo įpročius. Miegas, dieta, mankšta ir hidratacija yra raktai. Dehidracija, miego trūkumas ir greitasis maistas drastiškai sumažina jūsų raumenis gebėjimas susikaupti. Kita vertus, valgydami sveiką maistą, pakankamai ilsėdamiesi ir gerdami daug vandens, jūsų smegenys dirba maksimaliai efektyviai ir palengvins šių blaškymų ignoravimą. Ditto mankšta, kuri padidina neurotransmiterių lygį smegenyse ir padeda geriau susikaupti.

Taigi, nors ir veikia jūsų ausys, tai nėra vienintelis būdas išspręsti problemą. Sužinokite, ar kuri nors iš šių strategijų gali būti jums naudinga.

[Nemokamas išteklius: 6 būdai išlaikyti fokusą (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 17 d