Plauti ir verkti? Kaip supaprastinti skalbinių kasdienybę
Klausimas: „Aš nežinau, ar dėmesio stokos sutrikimas ir skalbinių plovimas yra vienas kitą paneigiantys dalykai, tačiau aš, kartu su keliais draugais, turinčiais ADHD, susiduriu su didelėmis problemomis. Yra tiek daug žingsnių. Ar galite man padėti nešvarius drabužius įsinešti į skalbimo mašiną ir atgal į savo stalčius ir spintą? “
Jie yra vienas kitą paneigiantys. Skalbimas yra nuolatinė kelių valandų užduotis, reikalaujanti nuolatinio, bet epizodinio dėmesio - beveik neįmanoma neįmanoma tiems, kuriems yra dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD). Geriausias sprendimas yra deleguoti - geriausiu atveju jums padėtų namų tvarkytoja, skalbimo tarnyba ar užjaučiantis partneris. Jei ne, turite supaprastinti šios užduoties ilgį / žingsnius ir rasti būdą, kaip išlaikyti ją ant savo radaro.
Viena galimybė yra nešvarius skalbinius kiekvieną savaitę tą pačią dieną nuvežti į draugo ar tėvų namus ar skalbyklą (vadinkite tai „Skalbimo antradienis“) ir neišvykti tol, kol viskas nebus sutvarkyta ir sulankstyta. Būdami skalbimo vietoje arba dirbdami su bičiuliu, galite susikaupti ir atlikti užduotis.
[Savikontrolė: ar galėtumėte turėti ADHD / ADD suaugusiesiems?]
Jei namuose tvarkote skalbinius, pradėkite juos ryte ir neik miegoti kol jis nebus atiduotas į biurą ir drabužinę. Ši drakoniška taisyklė leis skalbinius laikyti jūsų radare. Investuokite į virtuvės kiaušinių laikmatį (arba programą, kuri daro tą patį), kuri neužsidarys. Nustatykite jį su kiekviena apkrova. Garsinis signalas įspės jus, kai laikas įkelti krovinį į džiovyklę ir pradėti naują. Norėdami sumažinti žingsnius, apsvarstykite, ar niekada negalima rūšiuoti nešvarių skalbinių, arba neapsiribokite dviejų rūšių rūšiavimu - stulpeliais ir švyturiais / lemputėmis / baltomis, o tai vienam asmeniui greičiausiai reiškia nuo vieno iki dviejų krovinių per savaitę.
Norėdami dar labiau supaprastinti daiktus, nusipirkite nuolatinius be rūpesčių laikomus presus, skalbinius ir drabužius; jie yra tavo draugai! Likusią dalį išraikykiteir ravėkite, kol bus pakankamai vietos daiktams lengvai sudėti į stalčius ir spintas. Jei turite daugiausia nuolatinius spaudos rūbus ir juos išimate iš džiovyklės, kai įsijungia kiaušinių laikmatis, galite išvengti lyginimo. Nuplėškite oficialų nuspaudžiamų valymo priemonių nusidėvėjimą.
Sumažinkite ir lankstymą - apatiniai drabužiai, šilkiniai daiktai ir sportinė apranga, išskleista, į atitinkamus stalčius. Negalima kojinių ir kojų nesimauti - tai per vienas žingsnis.
[Jūsų nemokamas netvarkos kontrolės vadovas]
Ar turite klausimą PAPILDYMASKlauskite organizatoriaus?Spustelėkite čia, kad pateiktumėte klausimą Susan Pinsky. Jei pasirinksite, jūsų klausimas gali būti redaguojamas pagal turinį.
Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 22 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
