Poveikio terapija pagerino mano socialinį nerimo sutrikimą
Žodis „drovus“ buvo priklijuotas prie mano vardo dar ikimokyklinio ugdymo įstaigoje, ir aš niekada iki galo jo nepajudinau. Tai buvo terminas, kurį įsisavinau ir kuris man nepatiko. Jaučiau, kad drovumas neleido man užmegzti artimų ryšių, o žmonės mane sužavėjo, matydami mane tokią.
Kai buvau jaunas, nejaučiau ryšio ar pasitenkinimo, kai vaikai ateidavo žaisti pasimatymų. Žaidimo draugai dažnai negrįždavo į mano namus po pirmojo apsilankymo. Tikriausiai tai lėmė mano tyli prigimtis ir abipusiškumo sunkumai. Man buvo sunku skaityti neverbalinius patarimus ir praktikuoti duoti ir imti bendravimą. Paauglystėje turėjau nedidelę draugų grupę, bet dažnai buvau pašalintas iš veiklos už mokyklos ribų. Iš prigimties buvau intravertas, bet nepaisant mano socialinis nerimas, vis tiek norėjau obligacijų. Atsišakojau ir pradėjau mokytis koledže.
Vieną dieną, antrame kurse, vaikštinėjau po studentų sąjungą, kai prie manęs prie stendo priėjo studentas vyras ir paklausė: „Ar norėtum pasiimti nemokamą depresija atranka?" Neatsargus, gūžtelėjau pečiais ir pasakiau: „Žinoma“.
Studentas vėliau nurodė, kad aš parodžiau aukšti nerimo žymenys. Jis paklausė, ar noriu už nedidelį atlygį dirbti su studente klinika universiteto psichologijos klinikoje. Jaučiau, kad mažai ką prarasti. Po daugelio metų galvojimo, kas su manimi „negerai“, galbūt galėčiau gauti atsakymus. Apie terapiją svajojau nuo paauglystės; Tiesiog maniau, kad tai prabanga arba žmonėms, kurie sunkiai kovojo.
Jaučiausi taip nuostabiai, kai viską išleidau per savo priėmimo seansą. Papasakojau savo gydytojui apie savo nesaugumą dėl to, kad mane vadino pelėtu ir drovu ir mane erzino dėl mano pasyvumo vidurinėje ir ankstyvojoje vidurinėje mokykloje. Aš kalbėjau apie savo sunkumus, susijusius su savimi. Paaiškinau, kokie nepatogūs ir tylūs man buvo pirmieji susitikimai ir kaip man buvo priskirtos etiketės „šiurkštus“ ir „nepriklausomas“. aš diskutavome, kaip aš niekada nežinojau, ką pasakyti kalbėdamas, kaip jaučiau širdies plakimą, prakaituoja delnus ir sustingau bendraujant situacijos.
Diagnozė: socialinis nerimas
Po kelių seansų mano terapeutas padarė keletą pagrindinių išvadų: daugelis dalykų verčia mane nerimauti, tačiau dauguma mano priežasčių yra socialinės situacijos. Masteliu, kuris matuoja socialinio nerimo sutrikimas, surinkau 30 balų, o tai buvo laikoma „sunkiu“.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: socialinio nerimo faktai ir melai]
Su šia gydytoja susitikau apie pusantrų metų. Sesijų metu mes praktikavome ekspozicijos terapiją, kuri apėmė socialinių situacijų žaidimus su kitais gydytojais, jų įrašymą ir kritikos gavimą. Ji taip pat paprašė manęs ieškoti realių galimybių užmegzti ryšį su žmonėmis. Kas kelis mėnesius ji įvertindavo mano socialinio nerimo balą. Galiausiai mano rezultatas sumažėjo iki 10; Kai kuriuos kriterijus vis tiek atitinkau, bet jis buvo daug žemesnis.
Ji nediagnozavo manęs kaip neurodivergentės; tai atėjo po metų. Bet kiekvieną dieną esu dėkingas už savo sveikatingumo kelionę, kuri prasidėjo sulaukus 20 metų. Manęs niekada nežiūrėjo kaip į žmogų, kuris pasaulyje sunkiai kovojo. Galėčiau gyventi kasdien. Tačiau mano kelionės pradžia išmokė mane nenusileisti; Esu verta daugiau nei tiesiog išsiversti. Aš nusipelniau išsipildymo. Aš nusipelniau klestėti. Aš esu geresnėje vietoje nei anksčiau.
Veikiantys ekspozicijos terapijos metodai
Žemiau pateikiami ekspozicijos terapijos pratimų, kuriuos kartojau su savo terapeutu, pavyzdžiai. Ji man pasakytų, kad aš ne turėti tai daryti reguliariai, bet svarbu žinoti, kad aš sugebu.
Žurnalo raginimai
Pirmiausia užsirašykite šiuos dalykus:
- Kiek jaudiniesi?
- Kokie yra jūsų fiziologiniai simptomai?
- Kokių minčių ir emocijų kyla (pvz., „Šiam žmogui aš nepatiksiu“)?
- Kaip jiems galima mesti iššūkį?
[Nemokamas internetinis seminaras: kaip sumažinti socialinį nerimą ir puoselėti ryšius]
Socialinė veikla
- Eikite į restoraną ar kavinę vienas. Nesinešk darbo; susidurti su baime, kad kiti pamatys tave vieną. Tikslas: Išmokite mėgautis savo kompanija ir siekti savo interesų.
- Pakartokite aukščiau, bet šį kartą žmonės žiūri. Stebėkite aplinkinius – jų kūno kalbą, pokalbių temas ir kitus modelius.
- Pasikalbėkite su aptarnavimo darbuotoju, nepažįstamu kolega/klasės draugu ar mecenatu (pvz., bare, vakarėlyje, restorane, parduotuvėje, laukiamajame ir pan.). Galite pradėti nuo komplimento, draugiško pareiškimo, pvz., „atrodai pažįstamas“, arba klausimo ar komentaro apie produktą ar paslaugą. Remkitės tuo ir toliau kalbėkite kitomis temomis. Jei reikia, žaiskite vaidmenis su patarėju ar draugu, kad įsitrauktumėte į šią veiklą.
- Pakartokite tai, kas išdėstyta aukščiau, bet kreipkitės į žmogų, kuris jums atrodo patrauklus (Man tai buvo sunkiausia!)
Galiausiai grįžkite prie savo dienoraščio nurodymų. Įvertinkite savo nerimas. Tada kartokite veiksmus, kol jūsų nerimo skaičius sumažės.
Atsakomybės apribojimas: aš nesu sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas; prieš bandydami atlikti šiuos veiksmus, dirbkite su vienu.
Socialinis nerimas: tolesni žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas:Tapkite „Small-Talk“ superžvaigžde
- Skaityti: ADHD natūralaus tekėjimo vadovas, „normalūs“ pokalbiai
-
K: „Mano paralyžiuojantis nerimas man sako, kad nesu pakankamai geras“
- el. knyga:ADHD vadovas socialiniams ryšiams užmegzti
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padės
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
