Naudokite laiką protingai, „išleisdami“ jį ketindami

"Kur dingo mano diena ???"

Tai yra dažna rauda tarp suaugusiųjų, turinčių iššūkių vykdant vykdomąją funkciją, ypač dabar, kai tiek daug mūsų dirba namuose, o mūsų kasdienybė nėra svarbi.

Be važiavimų ir „Little League“ praktikos galime jaustis turintys daugiau laiko, tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną minutę turėtume užpildyti „reikalais“. Raktas į efektyvumą laiko planavimas yra mūsų santykyje su pačiu laiku. Protingas pasirinkimas nereiškia, kad reikia pridėti daugiau veiklų, bet gerinti pasirinkto laiko praleidimo būdus.

Laiką galime galvoti taip pat, kaip ir pinigus. Mums nuolat patariama investuoti, įsteigti skubios pagalbos fondą, sekti išlaidas ir leisti pinigus intencija. Tai kodėl gi neinvestavus ir neuždėjus savo laiko tyčia taip pat?

Jūs nepraleistumėte dienos tuščiai leisdami dolerių banknotus aplink namą, tačiau yra tikimybė, kad jūs dažnai kiekvieną dieną eikvojate vertingą laiko dalį - socialinės žiniasklaidos ar žaidimų gniaužtuose, slenkant nesibaigiančiu srautu transliuojamu turiniu, atidėliojant ar nesąmoningai dešimtą dešimtmetį peržiūrint šaldytuvą laikas. Prieš tai nežinant, diena jau baigėsi ir jūs prieš miegą kaltai įsitaisote ant sofos, kurioje laikotės laikrodžių, pasižadėdami, kad kitą kartą pasiseks geriau. Skamba pažįstamai? Mes visi ten buvome. Tačiau yra išeitis.

8 strategijos, kaip protingai naudoti laiką

1. Atlikti laiko aprašą

Dvi ar tris dienas kas valandą tvarkykite žurnalą apie tai, kaip leidžiate laiką. Tai apima darbą, mankštą, maitinimą, net socialinę žiniasklaidą atidėliojimas ir vengimas.

[Spustelėkite, jei norite perskaityti: Kaip viską padaryti, nenusileidžiant]

Tada, be teismo ir savikritikos, peržiūrėkite:

• Kur dingo jūsų laikas kiekvieną dieną? Kaip buvo išleista?
• Kokie dienos laikai buvo produktyviausi?
• Kada jūsų smegenys buvo mažiausiai įjungtos? Kada buvo mažai pasiekta?
• Kur buvo „iššvaistyto laiko“ kišenės, kurias būtų galima panaudoti sąmoningiau?

Iš tikrųjų išnagrinėję savo laiko apskaitą, galite aiškiau pamatyti, kas tiksliai trukdo.

2. Sukurkite naują dienos planą

Dienos planavimas yra tarsi kelionės į nežinomą vietą žemėlapis. Jūs nenusileistumėte į nuotykius be GPS, kuris jus nukreiptų - todėl nepradėkite dienos be vienos.

Naudodamiesi tuo, ką pastebėjote savo laiko apskaitoje, sukurkite naują ir patobulintą planą, pradedant nuo visko, ko jums reikia reikia įvykdyti tą dieną. Tęskite tas užduotis ar užsiėmimus nori atlikti. Dabar nustatykite laiko juostą, užduotį pagal užduotį, apimančią jūsų dieną nuo pradžios iki pabaigos. Pabandykite išdėstyti užduotis tokia tvarka, kuri greičiausiai paskatins sėkmę.

Jei pratimas tai, ką atidėsite ir galbūt atsisakysite, atlikite šį pirmą dalyką ryte. Išsaugokite skambučius savo geriausiems draugams ar apsipirkimą internete, kol atliksite pagrindines užduotis. Srautai ar žaidimai? Atidėkite iki vakaro. Būtinai suplanuokite intensyvią smegenų veiklą, kai jūsų protas yra pats aštriausias. Sutaupykite lengvų ir malonesnių užduočių, kai jūsų protas yra mažiau atsparus ir valios jėga yra išsekusi. Laikykite dienos planą matomą užklijuodami jį ant šaldytuvo ar virš darbo kompiuterio.

[Perskaitykite: „Mano dienos grafikas yra sudaužytas!“ Kaip susikurti įprastą tvarką ir ribas dabar]

3. Sukurti laiko intenciją

Įpraskite sustoti ir pagalvoti prieš pradėdami veiklą - ar tai tyčia? Ar aš pasirenkant peršokti į „Instagram“ ar išvalyti virtuvės šiukšlių stalčių, ar tai vengimo ar nuobodulio rezultatas?

Vaizduokite medūzą vandenyne, bobinėjančią ir dreifuojančią per vandenį, palyginti su lašiša, plaukiančią prieš srovę savo vienintelio tikslo link. Ar jus be proto traukia diena, dreifuojate taip ir taip impulsais ir užgaidomis, ar tyčia judėti pirmyn, kiekvieną užduotį ir veiklą pasirinkti pagal savo tikslus ir kasdien didesnę planas?

Padaryti greitą „Candy Crush“ pertraukėlę ar sustoti žaisti su šunimi per įtemptą dieną nėra blogai, jei esate tyčia nusprendęs tai padaryti. Problema ta, kai ši veikla tampa trukdžių ir vengimo mechanizmais.

4. Prioritetus

Jei galėtumėte padaryti vieną naują dalyką su savo dienos laiku, kas tai būtų? Gal tai hobis, amatas ar muzikos instrumento mokymasis. Laiškų rašymas ar ryšių su draugais ar šeima palaikymas. Gal tai visiškai nieko neveikimas! Paimkite vieną iš šių idėjų ir sąmoningai dirbkite savo savaitės tvarkaraštyje tam skirtą trumpą laiką.

5. Suplanuokite „bijotų“ užduočių laiką

Skambinimas į gydytojo kabinetą, sąskaitų apmokėjimas, vonios kambario valymas - visi turime darbų, kurių išvengiame, ir dažnai sugaišame brangų laiką atidėdami. Suplanuokite konkrečius „paskyrimo“ laikus savo dienos tvarkaraštyje, atlikdami šias užduotis, tada tiesiog jas atlikite.

6. Nustatykite užduočių ir laiko tikslus

ADHD smegenys dažnai mato pjūklus tarp neatidumo ir hiperfokusavimo kraštutinumų, priklausomai nuo veiklos. Nustačius tikslus ir ribas, galite susikaupti ir lankstus.

Nusistatykite laiko limitą ir nustatykite žadintuvą prieš pradėdami malonią užduotį, į kurią galite įsivelti. Lygiai taip pat nustatykite nepatinkančių įsipareigojimų darbo ar laiko tikslą. Įsipareigojimas „Aš parašysiu tik vieną šios ataskaitos puslapį“ arba „Prieš pietaudamas turiu praleisti 30 minučių savo mokesčiams“, atidėliojasi ir juda į priekį savo didesnio tikslo link.

7. Tvarkaraštis prastovos ir reguliarių pertraukų metu

Pasivaikščiojimai gamtoje, skaitymas, žiūrėjimas į besileidžiančią saulę, muzikos klausymasis, net tiesiog žvilgsnis pro langą - reguliarus kasdieninis „prastovos“ blokas, kad ir koks mažas jis būtų, ilgesnį kelią link sveikesnio gyvenimo būdas.

Esame linkę nepastebėti pertraukų, kai jaučiamės neefektyviai praleidę laiką arba sugaišę tai beprasmiška veikla. Bet mūsų smegenis reikia reguliariai įkrauti, net tik 5 ar 10 minučių, todėl būtinai planuokite reguliarias pertraukėles dienos metu.

8. Numatykite kliūtis

Kas greičiausiai užgrobia jūsų laiką ir energiją ir atitolina jus nuo bėgių? Telefonas ar internetas? Draugų ar šeimos prašymai? Vengimas atliekant sunkias užduotis? Visa tai išsiblaškymas gali trukdyti grįžti prie savo dienos plano.

Technologijos tapo svarbiausiu blaškymu daugumoje mūsų gyvenimo. Jei tai tinka jums, nustatykite tvirtas žaidimų, socialinės žiniasklaidos ir srautinio srauto naudojimo ribas, tyčia suplanuodami trumpus blokus ekrano laikas geriausia, kai visi įsipareigojimai bus įvykdyti. Išjunkite perspėjimus ir ženklelius išmaniajame telefone ir, jei įmanoma, prieš patikrindami, ar nėra pranešimų, pratinkite telefoną atidėti ilgesniam laikui.

Darbo el. Laiškai taip pat gali būti laiko nutekėjimas. Suplanuokite vieną ar du el. Pašto „skaitymo ir atsakymo“ seansus per dieną ir tada pamiršite juos apie juos.

Keičiant įpročius ir laiką, kaip jį leidžiame, gali prireikti pastangų, tačiau atkakliai ir praktiškai investuoti daugiau išmintinga kiekviena diena gali tapti subalansuoto ir sveiko gyvenimo būdo dalimi, paliekančia daugiau laiko dalykams, kuriuos mes iš tikrųjų mėgautis.

Protingai išnaudokite laiką: tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: Geresnis laiko valdymas naudojant suaugusiųjų ADHD
• Skaityti: Niekada neveikiantis sąrašas: kaip jūs sugaištate laiko kiekvieną dieną
• Vadovas: Kaip išsiaiškinti savo prioritetus

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 26 d