Daktaras Amen rekomenduoja: Penkios intervencijos be narkotikų, skirtos ADHD

Dėmesio stokos sutrikimas (ADD), dar vadinamas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), yra nacionalinė sveikatos krizė, kuri toliau auga. Nors dabar ji diagnozuojama dažniau nei bet kada anksčiau, ji išlieka viena iš labiausiai nesuprastų ir neteisingai gydomų šių dienų ligų. Vaistai yra tradicinis priedas, kuriuo gydomas ADD, tačiau jis […]

Dėmesio stokos sutrikimas (ADD), dar vadinamas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), yra nacionalinė sveikatos krizė, kuri toliau auga. Nors dabar ji diagnozuojama dažniau nei bet kada anksčiau, ji išlieka viena iš labiausiai nesuprastų ir neteisingai gydomų šių dienų ligų.

Vaistas yra tradicinis ADD gydymas pagal nutylėjimą, tačiau tai nėra vienintelis gydymas. Žmonės dažnai vartojami galingi stimuliuojantys vaistai trumpų vizitų metu be jokių biologinių informacija, o šių vaistų, darančių daugiau žalos nei naudos, istorijos yra paplitusios ir atkaklus.

Čia yra penkios veiksmingos intervencijos, kurios gali padėti papildyti simptomus nenaudojant vaistų:

NEUROFE

Neurofeedback yra specializuotas gydymas, kuris naudoja pažangias kompiuterines technologijas jūsų smegenims subalansuoti ir optimizuoti. Kiekvienos sesijos metu žaidi vaizdo žaidimą naudodamas tik savo smegenis! Tai įdomus, interaktyvus ir įtraukiantis gydymas, padedantis sustiprinti ir permokyti smegenis į sveikesnę, labiau susikaupusią būseną. Naudodamiesi realaus laiko smegenų veiklos rodmenimis galite išmokti reguliuoti savo smegenų funkciją.

2010 m. Amerikos pediatrijos akademija suteikė neurofeedback aukštą ADD vertinimą.

Mityba

Mitybos intervencija gali būti ypač naudinga tiems, kurie serga ADD. Daugelį metų savo pacientams, sergantiems ADHD, rekomendavau dietą, kurioje yra daug baltymų, mažai angliavandenių, kurioje yra palyginti daug sveikų riebalų. Ši dieta stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina energijos lygį bei koncentraciją.

Deja, įprasta amerikiečių dieta užpildyta rafinuotais angliavandeniais, tokiais kaip sausainiai, duona ir makaronai, kurie sumažina dopamino kiekį smegenyse ir apsunkina susikaupimą.

"KAS TADA?"

Aš turiu savo pacientų atsiminti du svarbiausius žodžius anglų kalba, kalbant apie jų sveikatą: „O kas tada?“ Kitaip tariant, jei aš tai padarysiu, „kas nutiks“? Jei aš tai pasakysiu, kas nutiks?

Pvz., „Kas nutiks, kai valgysiu tris šokolado spurgas, praleisiu sporto salę, savaitgaliais tikrai prigėrsiu ar paskambinsiu savo vyrui. Ar kuris nors iš šių elgesio būdų man padeda pasiekti tai, ko noriu savo gyvenimui, ar padeda įgyvendinti mano tikslus? “Aišku, jie to nedaro!

Tyrimų duomenimis, sąžiningiausi yra žmonės, kurie gyvena ilgiausiai ir pasiekia didelę sėkmę. Jie žino, ko nori, ir laikui bėgant nuosekliai elgiasi, kad to gautų. Tai gali būti unikalus iššūkis turintiems ADD, nes jie dažnai kovoja su impulsų valdymu. Užsirašykite šiuos du žodžius ir pakabinkite juos ten, kur galite juos pamatyti kiekvieną dieną, ir praktikuokite juos naudodami!

PRATIMAS

Pratimai padidina kraujo tekėjimą į visas kūno dalis, įskaitant smegenis, o tai ypač naudinga tiems, kuriems yra ADD. Pratimai taip pat padidina serotonino prieinamumą smegenyse, kurie turi tendenciją nuraminti hiperaktyvumą. Bėgant metams mačiau tiesioginį ryšį tarp mankštos lygio ir jo simptomų sunkumo.

Aš rekomenduoju savo pacientams vaikščioti 30–45 minutes, keturias – septynias dienas per savaitę. Jei norite gauti naudos smegenims, vaikščiokite kaip vėlavę - pasivaikščiosite to nepadarę. Taip pat du kartus per savaitę kelkite svorius, kad optimizuotumėte raumenų masę ir hormonų funkcijas.

MEDITACIJA

Dešimtmečių tyrimai parodė, kad meditacija gali nuraminti stresą ir sustiprinti smegenų veiklą. Jums nereikia sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų, deginti smilkalus ar daryti tuos dalykus, kuriuos jums gali susieti meditacija. Tai galima padaryti bet kur ir bet kada.

Ar namie, ar darbe, raskite ramią vietą, kur galėsite patogiai sėdėti, švelniai užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Kai jūsų mintys nutolsta (kurios jos bus), paprasčiausiai atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite nuo kelių minučių ir, jei galite, dirbkite iki 10, 15 arba 20 minučių. Dalyvaukite savo gyvenime ir stebėkite, kaip pagerėja jūsų smegenų veikla!

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 4 d