Kaip nerimas mažėja dėl lėtinių sveikatos sutrikimų

Turiu artimos, asmeninės ir profesinės informacijos apie nerimą ir lėtinę sveikatos būklę. Per pastaruosius metus man buvo diagnozuota devynios lėtinės sveikatos būklės, iš kurių daugelis yra autoimuninės ir dauguma virškinamos. Jie visi yra nuolatiniai, bet esu dėkingas, kad juos visus galima valdyti. Aš taip pat laiminga, kad esu laiminga ir gerai. Sveikas nerimas yra šio subjektyvaus savijautos dalis. Norėčiau pasidalinti su jumis keturiais patarimais, kuriuos naudoju, kad nerimas išliktų žemas, nepaisant šių lėtinių sveikatos sutrikimų.

Palaikyti žemą nerimą buvo procesas 

Atsižvelgiant į tai, kad kartą terapeutas man pasakė, kad turiu nerimą keliančią asmenybę, iš pradžių nustebau sužinojęs, kad nepatyriau padidėjusio nerimo dėl savo sveikatos. Apmąstęs supratau, kad tam yra dvi priežastys. Pirma, mano nerimas visada buvo socialinis ir susijęs su atlikimu bei perfekcionizmu. Net stiprus nerimas vienoje gyvenimo srityje nereiškia, kad nerimas plis į kitas sritis.

Antra, aš praktikuoju tai, ką skelbiu. Visos įžvalgos ir patarimai, kaip sumažinti nerimą ir (arba) su tuo susitaikyti, kuriuos rašau, yra dalykai, kuriuos aš naudoju asmeniškai ir kuriuos profesionaliai naudoju dirbdamas mokytoju ir patarėju. Taigi šią neseną sveikatos kelionę pradėjau nuo didžiulės priemonių kolekcijos ir atviros perspektyvos. Nepaisant to, kad dabar gyvenu su devyniomis lėtinėmis ligomis, nerimauju žemai, tai yra keturi dalykai, kuriuos darau.

Atlikdami šiuos veiksmus, nepaisant chroniškų sveikatos sutrikimų, nuolat nerimauju

Tiesa, turiu daugiau nei keturis dalykus, kurie man padeda gyventi be sveikatos nerimo. Kadangi esu gana tikra, kad niekas nenori skaityti 200 000 žodžių temos šia tema, dabar pasirinkau savo geriausius nerimą mažinančius įrankius, kuriais norėčiau pasidalinti.

1. Aš lieku informuotas. Žinios iš tikrųjų yra galia, o jaučiantis įgalinimas yra priešingas nerimo jausmui. Aš perskaičiau daugybę knygų ir straipsnių bei užsiprenumeravau kelis susijusius informacinius biuletenius. Tokiu būdu aš žinau, kokius klausimus užduoti savo gydytojams ir dietologui, ir turiu savo informacijos, ko reikia giliau, kai mano gydytojai nesutaria tarpusavyje ir paguldo mane į savo profesionalo vidurį nuomones. Aš galiu būti ramus ir veikti iš informuotos perspektyvos, o ne iš baimės keliančių emocijų.
2. Aš turiu sveikatos planą. Turiu segtuvą, užpildytą mano tyrimų rezultatais, gydytojo išrašais, savo paties užrašais ir dar daugiau. Aš naudoju šią informaciją savo sveikatos veiksmų planui kurti (ir prireikus atnaujinti). Mano planas apima tokius dalykus, kaip ką valgyti, kaip atgauti ištvermę ir energiją, kaip suvaldyti ir sumažinti stresą. Tai besivystantis šaltinis, verčiantis mane jaustis kontroliuojamu. Nepaisant to, aš ir toliau nerimauju, būdama lanksti įgyvendindama šį planą. Psichinės ir fizinės sveikatos gydymo planai gali padidinti nerimą, jei jie jaučiasi per daug nelankstūs, todėl mano planas yra labiau siūlomas eskizas, o ne akmenimis grįstos taisyklės.
3. Aš turiu didesnius gerovės tikslus ir viziją. Jei mano lėtinės sveikatos būklės taps mano gyvenimo centru, tai sukels nerimą ir bus labai ribojanti. Šie iššūkiai manęs neapibrėžia ir nenoriu, kad jie mane apribotų. Todėl aš savo tikslus ir paskirtį laikau priešakyje. Kiekvieną dieną siunčiau ketinimą, ką turiu daryti ir kaip noriu būti. Siekiu pusiausvyros. Aš turiu laikytis savo sveikatos plano, bet noriu, kad mano gyvenimas būtų pilnas kitų žmonių ir veiklos.
4. Aš praktikuoju mindfulness. Protingas gyvenimas yra pagrindinis mano psichinės ir fizinės sveikatos bei gerovės komponentas. Tai reiškia, kad reikia gyventi visavertiškai kiekvieną akimirką. Užuot nerimavęs dėl praeities, nerimaudamas dėl ateities ar dėl pervargimo kaip ir šios lėtinės ligos, aš nesu pagrįsta dabartine akimirka, susitelkdama į tai, kas yra prieš mane teisinga dabar. Žinoma, mes visi esame žmonės, turintys labai aktyvias smegenis, o mūsų mintys natūraliai klaidžioja ir sklinda iš nerimo. Sąmoningumas to visiškai nesibaigia, tačiau jis leidžia man (ir jums taip pat) kontroliuoti, atsimenant, kad reikia sugrąžinti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką. Susikoncentruokite į tai, ką matote, girdite, jaučiate, užuodžiate, paragate (kartais), darote ir vertinate dabar. Sąmoningumas leidžia man apimti kiekvieną akimirką, o ne jaudintis dėl kitų dalykų, kuriems aš rizikuoju, arba to, kas „gali“ išsivystyti ateityje.

Šie veiksmai tikrai sumažina mano nerimą, nepaisant gyvenimo su devyniomis lėtinėmis ligomis.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.