Ar nerimą galima tiesiog atiduoti į šalį?

Praėjusį savaitgalį teko kalbėtis su geru draugu. Pokalbyje kilo nesutarimų, ir aš nuoširdžiai galvojau, kad mane gali ištikti širdies priepuolis. Aš gerai nesutinku. Tai padarius padidėja mano nerimas, kartais panikos priepuolio mastai. Paprastai aš keičiu dalyką arba, dar geriau, pasiteisinu ir bėgu. Tačiau šį kartą aš tai išsisukinėjau. Viena, moteris yra gera draugė, kuri yra pripratusi prie manęs, ir antra, tema buvo nerimas. Aš norėjau laikytis tos diskusijos. Diskusijos esmė buvo tokia: ar gali nerimas priimamas kaip dalis to, kas yra taigi yra nustumtas į egzistavimo foną ir būti praktiškai ignoruojamas, ar nerimas yra didesnis už tai, kas negali, nebus, bus priimta ir ignoruojama?

Nerimo negalima lengvai atmesti ir ignoruoti

Aš turiu aiškų jausmą, kad nesu vienintelis tas, kuriam kada nors buvo liepta rodyti didelį nerimą per kūno kalbą, žodžius, emocijas ar bet kurį jų derinį „tiesiog atsipalaiduoti; tai nėra didelis dalykas. “Ha. Nesvarbu, kas tai yra, nes „tai“, nerimą sukelianti situacija, kiekvienam yra skirtinga. Vis dėlto „tai“ apima panašias, skausmingas reakcijas.

Sėdėdamas tą savaitgalį nerimavau, ką pasakyti, ko nesakyti, ir kaip buvau suvokiamas ir vertinamas ir kaip mano elgesys griauna ne tik mano, bet ir mano šeimos pasaulį, nebuvo naudinga išgirsti, „Atsipalaiduokite. Šis nerimas nėra didelis dalykas. Tai tik dalis to, kas tu esi. Niekas nėra tobulas. Priimk tai kaip tavo dalį ir judėk toliau. “(Pastaba: Aš visai nebuvau pikta, nes mano draugė norėjo padrąsinti, ir ji turėjo šiek tiek minties - plačiau apie tai žemiau.)

Pagal nerimo prigimtį to negalima tiesiog atmesti

Štai šitas dalykas nerimo sutrikimai (generalizuotas nerimo sutrikimas, socialinio nerimo sutrikimas / socialinė fobija, panikos sutrikimas, specifinės fobijos, obsesinis kompulsinis sutrikimas, atskyrimo nerimo sutrikimasir agorafobija): jie paplitę. Jie yra klastingi. Jie pasineria į mūsų esybę ir eina per mus smegenys, mūsų organai, kraujas, prakaitas ir ašaros.

Remiantis Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovu (DSM-V, vadovu, kuris naudojamas apibrėžti psichinius sutrikimus sutrikimai), kad nerimas turėtų būti klasifikuojamas kaip sutrikimas, nerimas turi atitikti keletą reikšmingų kriterijų (kurių specifika priklauso nuo sutrikimas). Jie turi būti ištisus mėnesius; jie nėra atsitiktiniai ir situaciniai. Turi būti keli simptomai, atitinkantys konkretaus sutrikimo kriterijus. Simptomai turi smarkiai sutrikdyti žmogaus gyvenimą, kištis į profesinę ar mokyklos veiklą, santykius ir pan. Iš esmės nerimo sutrikimai turi apimti labai daug: daug laiko, daug simptomų, daug sutrikimų, daug kančių.

Tai reiškia, kad taip, jie yra (bent jau kurį laiką) to, kas esame, dalis. Jie per daug sudėtingi, kad galėtų gūžčioti pečiais. Nelengva, kai jaučiate nerimą, nekreipti dėmesio, švelniai atmesdami tai kaip keistą jūsų dalį. Nerimas tam per didelis.

Vis dėlto nerimas nėra jūsų, ir jūs neprivalote to priimti

Tą naktį apmąstydamas savo draugo žodžius (aš linkęs į galvą peršokti dalykus) supratau, kad tai, ką ji pasakė, turi tam tikrą prasmę. Manyti, kad tai naivu nerimo galima nepaisyti arba atsitiktinai atleidžiamas iš darbo kaip nedidelė mūsų dalis; tačiau taip pat naivu galvoti, kad tai gali amžinai mus valdyti. Kad tai yra mes, kurie esame pasmerkti būti.

Aš gyvenu su nerimu. Bet aš turiu priemonių rinkinį, užpildytą gudrybėmis ir technikomis, padedančiomis ją valdyti (taigi ji manęs nekontroliuoja). Taip pat yra vaistų nuo nerimo, norint nuraminti smegenis. Vis dėlto tai yra toks asmeninis klausimas, kurį geriausia aptarti su gydytoju, kad daugiau nesakysiu. Mano nerimas, net ir baimės keliantis socialinis nerimas, manęs nevaldo. O, jis užsidega ir bando, bet aš sunkiai dirbu, kad neleisčiau. Ir ar tai galbūt reiškia, kad aš nukreipiu jį į šoną?

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija padeda mums atsikratyti nerimo

Yra metodas, vadinamas priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). Tam naudojamas dėmesingumu pagrįstas požiūris, kuris moko žmones būti ten, kur jie yra, priimti savo mintis ir (arba) emocijas, pasirinkite kryptį, kuria jie nori eiti, ir tada įgalinkite save tinkamai veiksmas. Kalbant apie nerimą, žmogus suvokia savo nerimą ir, užuot kovojęs su juo, atsargiai jį nustumia į šalį, kad galėtų pasirinkti norimą kryptį.

Svarbiausia, kad ACT neneigia, kad egzistuoja nerimas ar kad tai yra problema. Tai padeda žmonėms nustoti kovoti su tuo, kad galėtų sutelkti energiją judėti toliau. Man patinka ta mintis.

Atsitiktinai aš susidūriau su „Elephant Journal“ straipsniu pavadinimu Paprastas atsakymas mylint save. Pažymėjau, kad tai ne tik labai aktualu, bet ir tai, ką noriu apkabinti.

Ši tema, nesvarbu, ar nerimas yra tvirta to, kas esame, dalis, ar tai yra kažkas, ką galima atsisakyti ir nepaisyti, ar net kažkas tarp jų, yra aktuali tema. Kur jūs sveriate?

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, jos knygas, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.