„Klausimas: Mano paauglio ekrano laikas yra bananai. Kaip mes galime realiai sumažinti? “

Per ilgas ekrano laikas yra dažnas ADHD sergančių paauglių tėvų skundas - juo labiau karantine. Kai ekrane vyksta nuotoliniai mokymai, namų darbai, draugystės, pramogos ir net apsipirkimas, gali būti neįmanoma jų išvengti. Tačiau ne kiekviena mūsų gyvenimo sekundė turi vykti internete. Štai kaip nustatyti tinkamas ribas.

Klausimas: „Kaip ir daugelis paauglių, mano 15-metis sūnus mėgsta savo elektroniką. Vis dėlto mokydamasis internetu, jis valandų valandas ar pabaigoje priklijuojamas prie ekrano, o riba tarp mokyklinių darbų ir linksmybių neryški. Pavyzdžiui, jis lankosi „YouTube“ per savo pamokas ir praranda laiko nuovoką. Namų darbai eina pro šalį, tada atėjo laikas žaisti pasivyti. Tai užburtas ratas, kai jis gauna daugiau ekrano laiko, nei man patogu. Ką aš galiu padaryti?"

---

A: Tai tiesa - ją reguliuoti yra daug sunkiau ekrano laikas dabar, kai atrodo, kad viskas vyksta ekrane. Bet tai nereiškia, kad negalime imtis priemonių dirbti pertraukų metu ir efektyviau naudoti ekrano laiką.

1. Įskiepykite „šeimos darbo laiką“.

Jei jūsų sūnus valandas praleidžia prie kompiuterio neprižiūrimas ar vienas, pabandykite susitarti dėl „šeimos darbo laiko“, kur jis ir kiti namų ūkio darbuotojai galėtų dirbti ir mokytis vienoje srityje (jei leidžia vietos). Jei mato kitus dirbančius, jis gali nebūti linkęs eiti į „YouTube“, savo telefoną ar kitaip pasiduoti blaškantiems. Jei dirbate namuose, būdami tame pačiame rajone kaip jis gali suteikti jums galimybę pasyviai jį patikrinti. Jei jis žino, kad esate šalia, tai gali jį išlaikyti.

2. Nustatykite sąmoningas ekrano pertraukas.

Tai, kad „viskas“ yra internete, dar nereiškia, kad kiekviena jo gyvenimo sekundė turėtų būti prieš ekraną. Kartu su sūnumi nustatykite ekrano pertraukėles, kurios jums tinka. Kaip tėvas, galite nustatyti taisykles - pasibaigus pamokoms, jis turi praleisti bent 30 minučių veiklai, kuri, pavyzdžiui, nėra susijusi su ekranu. Ir tai nesiskaito, kai sėdi ant sofos ir nieko neveiki. Paauglių smegenims ir kūnams reikia judesio ir pratimas. Net pasivaikščioję aplink kvartalą ar mėtydami kamuolį su šunimi, ekrane galėsite šiek tiek atsigauti.

Kai ateis namų darbų laikas, paraginkite jį suskaidyti darbą į pusvalandžio gabalėlius (ar bet kokį kitą padalinį) prieš jo išsiblaškymą ar nuobodulį), o paskui skirkite penkias minutes pailsėti, ištiesti ar patraukti užkandis. Sudėkite kelis iš šių darbo laikotarpių, atsižvelgdami į jo gebėjimą sutelkti dėmesį, o tada atlikę pasiūlykite ilgesnę pertrauką.

[Mano vaikai visą dieną rodomi ekranuose - ar tai gerai?]

Jei norite sutrumpinti bendrą dienos ekraną, taip pat galite jį paskatinti. Jei jis praleis šiek tiek laiko po namų darbų žaisdamas Kompiuteriniai žaidimai, meskite jam iššūkį, kad jis greičiau atliktų namų darbus - nenukirpdamas kampų ir nežiūrėdamas į telefoną ar kitus skirtukus - kad jis galėtų greičiau patekti į savo žaidimus. (Tačiau esmė nėra pratęsti žaidimų laiką.)

3. Naudokite tėvų kontrolę

Jei turite, apsvarstykite galimybę konfigūruoti namų tinklo nustatymus ir jo telefono nustatymus, kad jis nebūtų užblokuotas lankytis tam tikrose svetainėse (ar programose), kol jis turėtų būti pamokose, atlikti namų darbus ar eiti į juos lova.

4. Kalbėk su mokykla.

Tiesa ta, kad jūsų sūnaus mokykla turi daug bendro su tuo, kodėl jis stengiasi sutelkti dėmesį į savo studijas. Tiesą sakant, sakyčiau, kad mokyklos atsakomybė yra išlaikyti visus mokinius, o mokytojo pareiga yra įsitikinti, kad jis dalyvauja. Tikėtina, kad jis maždaug 15 minučių atkreipia dėmesį į virtualias pamokas, kol nuobodžiauja ir nuklysta į kitą skirtuką. Bendraukite su mokykla apie sūnaus sunkumus ir sužinokite, kokius patarimus ar pokyčius jie gali pasiūlyti. Paklauskite, ar mokytojas naudojasi pokalbių funkcija, pertraukų kambariais ar kitomis interaktyviomis priemonėmis, kad įtrauktų alternatyvius besimokančiuosius.

Per daug ekrano laiko: tolesni žingsniai

• Skaityti: Kaip padėti paaugliams geriau valdyti ekrano laiką?
• Parsisiųsti: Vaiko ekrano laiko valdymo ir apsaugos vadovas
• Vadovas: „Etikos vadovas“ jūsų paauglių elektronikai

Ar turite klausimų ADDitude brangiam paauglių auklėjimo treneriui? Pateikite savo klausimą ar iššūkį čia.

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Lapkričio 12 d