Kaip išgyventi krizę ir pagerinti savivertę

Gali būti sunku išgyventi krizę nepažeidus savęs. Nesvarbu, ar tai būtų didelis žlugimas, ar nedidelė krizė, išmokęs išgyventi krizę gali pagerinti savivertę.

Dialektinio elgesio terapijos (DBT) įgūdžiai, kurie padeda įveikti krizę ar situacija, kuri kelia nerimą neužmušant pasitikėjimo savimi ir savigarba vadinama „akimirkos gerinimu“. Viskas apie perkainokite savo mintis ir jausmus, kad galėtumėte pasiekti geriausią arba rasti laimę net blogiausiame situacijose. Tai nereiškia, kad ignoruojate neigiamas krizės emocijas ar jausmus; tai reiškia, kad jūs pasirenkate laikinai pasikeisti ir pozityviau mąstyti. Tai padarius, jūsų savivertė padidėja, o nuotaika pagerėja.

Ar krizė gali pagerinti jūsų savivertę?

Neseniai bandžiau išgyventi krizę, buvau pasimetęs. Galbūt tai buvo nereikšminga, bet pasimetęs mane jaudina. Dar blogiau, kad mano telefonas neveikė ir aš vėlavau. Aš galėjau atsisėsti ir leisti, kad mano savigraužos mintys imtų viršų: „tu turėjai įkrauti telefoną, idiote! Ką tu galvojai? "Tačiau vietoj to, aš aktyviai dalyvavau ir patobulinau akimirką.

Užėjau į kavinę, mėgavausi mėgstamu gėrimu ir pradėjau galvoti, kaip man pasisekė, kad radau šią vietą. Tada pamačiau, kad kažkas krauna savo telefoną. Aš paklausiau jų, ar galėčiau juo pasinaudoti minutę, o akimirką pabendravę, jie man pasakė, kad žino lengvą kelią iki mano tikslo. Nors visa patirtis nebuvo nuostabi, aš įsitikinęs, kad krizės metu padariau kažką pozityvaus iš savo neigiamos mąstysenos.

Įgykite krizę naudodamiesi „IMPROVE“ įgūdžiais

Prisiminkite trumpinį PATobulinti, kai esate krizėje ar situacijoje, kuri gali pakenkti jūsų savivertei. Pabandykite integruoti vieną iš šių įrankių:

Vaizdai - € “- Pasitelkite fantaziją ir fantazuokite apie kažką malonaus ar malonaus. Mintyse dažnai einu į paplūdimį. Kažko atvaizdavimas ar „kažkur vykimas“ gali padėti mums išgyventi mintis ir emocijas, susijusias su šia vizija. Akimirką pagalvokite apie labai ramų ar laimingą laiką savo gyvenime, galbūt vietą, kuri jums visada patiko.

Reikšmė - Dvasinis mokytojas kartą manęs paklausė: "kokia čia užduotis?" Už visko slypi gilesnė prasmė ir mokymosi patirtis. Galbūt reikia išmokti pamoką, o galbūt situacijoje yra ironijos ar humoro. Iš krizės, su kuria susidūriau, sužinojau, kad labiau pasitikiu savimi turėdamas įkrautą telefoną ar nurodydamas popieriuje nurodymus. Kad ir koks menkas tai atrodytų, tai yra didžiulė savivertės ugdymui. Skirkite šiek tiek laiko ir pabandykite rasti bent vieną teigiamą ar mokymosi patirtį, kurią gali suteikti krizė.

Malda - Daugelis žmonių randa paguodos, stiprybės ir paguodos per religiją ir maldą. Jei esate vienas iš tų žmonių, melskitės ir medituokite, kad sukauptumėte tą jėgą. Tačiau nereikia būti religingu, naudok dėmesingumo įgūdžiai kad padėtų jums nusiraminti ir tiesiog būti su akimirka. Padėkite sau, kai esate pagrįstas ir bandote sutelkti dėmesį į čia ir dabar.

Atsipalaidavimas - Aš žinau, kad tai beveik juokinga, ir jūs galbūt sakote: „Jei galėčiau, aš šito neskaityčiau“. Susidorokite su krize ir sužinokite, kas atpalaiduoja jūsų smegenis ir kūną. Išbandykite kvėpavimo pratimą, atsisiųsti savipagalbos programą meditacijai ar dėmesingumui, arba išbandykite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Šiuo metu greičiausiai tai prisiminsite, jei praktikuositės iš anksto.

Šiuo metu vienas dalykas - Tai praktikuojamas dėmesys čia ir dabar. Atsisėdau ir pastebėjau savo kavą, skonį ir jos teikiamą malonumą. Pagalvokite apie tai, ką šiuo metu jaučia jūsų kūnas. Ką stebite šią akimirką? Būti įdomu. Lėtinti dalykus iki vienos akimirkos vienu metu gali būti sunku, tačiau tai sulėtina jūsų smegenis ir leidžia geriau įsisąmoninti patirtį.

Atostogos - Ilgalaikės krizės atveju tai gali būti tiesioginis žodis nueiti į draugo namus ar pabėgti dienai ar dviem. Krizės metu tai gali būti pasivaikščiojimas, atostogos mintyse, 10 minučių masažas ar SPA paskyrimas. Galite apsipirkti vitrinoje, susitikti su draugu papietauti ar pailsėti ir pagauti katę.

Padrąsinimas - Pagalvokite, ką pasakytumėte krizės situacijos draugui. Galbūt: „Gerai, jūs galite tai padaryti. Aš tikiu tavimi. "Pralinksminkite save pozityviai pasikalbėdami:„ Jūs išgyvenote blogesnes situacijas. "Nuspręskite, ką jam ar jai pasakytumėte, tada tyliai pasakykite tai sau. Pakartokite tai dar kartą ir leiskite sau išgirsti, ką sakote.

Kai praktikuosite šiuos įgūdžius per mažas ir dideles krizės akimirkas, sustiprinsite pasitikėjimą savimi. Šie metodai gali padėti jums išgyventi krizę ir pagerinti jūsų gyvenimo vertinimą.

Emily yra knygos autorė Išreikšk save: paauglių mergaičių vadovas kalbėti ir būti tuo, kuo esi. Galite aplankyti Emily „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.