Atsakykite į stebuklo klausimą, kad įveiktumėte savo nerimą

Stebuklo klausimas gali būti tiesiog viena galingiausių priemonių, kurią galite naudoti norėdami įveikti nerimą ir sukurti kokybišką gyvenimą, kurį norite gyventi. Ši koncepcija atsirado iš į trumpą sprendimą orientuotos terapijos (SFBT), tačiau jos versijos buvo naudojamos ir senesnėse konsultavimo teorijose. Tai klausimas, kuris paviršiuje yra apgaulingai paprastas, tačiau kai giliau tyrinėjate, jis tampa daugiau nei klausimas. Tai tampa atsakymu. Apsivilkite tyrinėtojo drabužius ir išnagrinėkime stebuklo klausimą, kad galėtumėte jį naudoti norėdami įveikti nerimą.

Kas yra stebuklo klausimas?

Stebuklo klausimas leidžia jums įsivaizduoti, kokie bus dalykai, kai jūsų nerimas dingo. Svarbūs bet kurios kelionės komponentai yra žinojimas, kur norite eiti ir ką veiksite, kai pateksite. Tai yra stebuklo klausimo išeities taškas. Svarbu pažymėti, kad klausimas susijęs su stebuklu, tačiau jūs galite laisvai vartoti bet kokią formuluotę, atspindinčią jūsų įsitikinimus. Stebuklo klausimas eina maždaug taip:

Tarkime, kad vieną naktį miegant įvyksta stebuklas ir jūsų nerimas praeina. Kai prabundi, kaip žinai, kad įvyko šis stebuklas? Kuo jūs skiriasi? Kuo jūsų situacija skiriasi? Kokius pokyčius stebėsite per savo pirmąjį diena be nerimo? Ką pastebės kiti? “

Leisdami sau vizualizuoti jus be nerimo, sukuriate šiek tiek erdvės tarp savęs ir nerimo. Piešimas koncepcija iš priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), atsiribojate nuo nerimo. Tai darydami galite galvoti ir kurti.

Sužinokite, kas svarbu atsakyti į stebuklo klausimą

Stebuklingo klausimo galia yra ne tik atsakyti į klausimus ir judėti toliau, bet ir tyrinėti savo gyvenimo detales, kai tik įveikti nerimą. Tuomet stebuklo klausimas gali jums padėti:

• Pirmenybę teikite tam, kas jums svarbu
• Iškelkite reikšmingus, pasiekiamus tikslus
• Parengti veiksmų planą tiems tikslams pasiekti
• Sukurkite kokybišką, nerimą keliantį gyvenimą

Aprašymas, kaip tiksliai jūsų gyvenimas bus kitoks, kai jūsų nerimas praeis, padeda jums nepasiduoti. Nerimas turi būdą mus sulaikyti ir susiaurinti regėjimą. Nerimas yra apgailėtinas, todėl lengva įstrigti kančioje. Įsivaizdavimas, kad esate laisvas nuo to, padeda suvokti, kad iš tiesų gyvensite už nerimo, ir tai leis jums išsiaiškinti, kas yra pakankamai svarbu, kad jūsų gyvenime būtų vietos. Stebuklo klausimas yra motyvuojantis ir įgalinantis.

Tuomet galite įsigilinti į savo atsakymą, remdamiesi tuo, kas jums svarbu, kad nustatytumėte konkrečius tikslus, kurie žingsnis po žingsnio padės įveikti nerimą ir sukurs jūsų gyvenimo kokybę. Susikurkite tikslus ir veiksmų planus jiems pasiekti. Reikšmingas, pasiekiami tikslai motyvuoti, o ne užvaldyti. Patogus vartotojui veiksmų planas mažais žingsniais įveikia nerimą, o ne jį sustiprina.

Kai tyrinėsite ir apgalvotai atsakysite į stebuklo klausimą, netrukus sužinosite galingiausią atsakymą iš visų. Tu yra vizualizatorius. Tu yra jūsų tikslų kūrėjas ir jūsų veiksmų vykdytojas. Gyvenimas be nerimo neįvyksta dėl stebuklo. Tai atsitinka dėl to tu.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.