Bipolinio sutrikimo jautrumo miego pokyčiams sprendimas

Aš jau rašiau, koks kritinis miegas yra tiems, kurie turi bipolinį sutrikimą, bet kaip jautrus bipoliniam sutrikimui yra miego pokyčiai ir ką jūs galite padaryti dėl bipolinio jautrumo miego pokyčiams? Svarbu žinoti, kas nutinka su jūsų bipoliniu sutrikimu, kai net šiek tiek keičiasi miego įpročiai. Tas jautrumas gali pakeisti jūsų dieną ir ką susidorojimo įgūdžiai pasirenkate įdarbinti. Bet koks didelis miego pokytis turi įtakos bipoliniam sutrikimui? Kaip jūs susiduriate su miego pokyčiais, susijusiais su bipoliniu sutrikimu, jei juos nustatote?

Kokie miego pokyčiai yra jautrūs bipoliams?

Tai skiriasi kiekvienam, bet man, bipoliui, daro įtaką net maži miego pokyčiai. Viskas, nuo neramios nakties iki nakties su mažiau minučių miego iki nakties, kurioje aš miegosiu ir pasisuksiu, turės įtakos mano bipoliniam sutrikimui. Ir, be abejo, didžiausias miego įpročių pasikeitimas, kuris gali turėti įtakos bipoliui, yra tas, jei nemiegu pagal grafiką - einu miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir prabundu kiekvieną rytą tuo pačiu laiku. Jei nesilaikysite šio grafiko, kančios bus beveik garantuotos.

Kaip sužinoti apie miego pokyčius?

Šiame vaizdo įraše aptariu du būdus, kaip įvertinti tavo naktinį miegą. Aš buvau naudojamas tiek stebėdamas savo miegą, norėdamas sužinoti ne tik apie tai, kaip jautrus mano bipolaris miego pokyčiams, bet ir tai, ką trigeriai blogas nakties miegas.

Miego stebėjimas, siekiant patikrinti jo poveikį bipoliniam sutrikimui

Ką jūs darote, jei esate panašus į mane ir pastebite, kad jūsų bipolinis sutrikimas yra labai jautrus miego pokyčiams?

Na, pirmas dalykas, kurį jūs darote, yra jūsų miego stebėjimas vienu iš būdų, kuriuos aš paminėjau vaizdo įraše. Kiekvieną rytą gausite miego grafiką, kuris parodys, kaip jūs miegojote praėjusią naktį. Taigi galite įvertinti miego, kurį gavote naktį, kokybę. Pvz., Nešiojamasis daiktas gerai nurodo, kai buvote neramus, o išmaniųjų telefonų programinė įranga paprastai geriau nurodo, ar knarkėte. Akivaizdu, kad bet kuris iš šių dalykų gali reikšti prastą miego kokybę priklausomai nuo to, kiek jautrus esate miego pokyčiams ir kokiems specifiniams pokyčiams esate jautrus.

Jei jūsų bipolaris jautriai reaguoja į miego pokyčius, kas tada?

Taigi, jei stebėjote savo miegą ir įvertinote, kad miegas buvo prastas, tada kas?

Čia yra keletas patarimų, kaip prastai miegoti, kai yra bipolinis sutrikimas:

• Supaprastinkite savo dieną. Jei tavo naktis buvo sunki, palengvink savo dieną.
• Prigulti (jei tai tinka jums). Nors naps gali sujaukti jūsų cirkadinį ritmą Kai kuriems žmonėms dar labiau apsunkina miego problemas. Aš sužinojau, kad kartais tai yra vienintelis būdas išgelbėti dieną po blogo nakties miego. Atminkite, kad jei negalite inicijuoti miego naktį, nakties permirkimas greičiausiai jums nėra gera idėja.
• Pasiruoškite pailsėti. Suprask, kad dėl blogos nakties būsi ypač susidėvėjęs. Būsite nusidėvėję labiau nei kiti žmonės, todėl būkite pasirengę pailsėti, jei galite.
• Būk lengva sau. Supraskite, kad jei prastai praleidote naktį, jums gali būti bloga nuotaika. Būkite lengvai sau, jei taip yra.
• Stebėkite nuotaikos simptomus. Stebėkite, ar nėra per daug bipolinio sutrikimo simptomų, kuriuos paprastai jaustumėtės. Stebėkite, kaip tai veikia kitus, ir sušvelninkite tai, kur galite.
• Pasakyk kitiems. Jei jaučiate, kad bipolinio sutrikimo simptomai bus dar sunkesni, kad jie pakenks kitiems, pasakykite žmonėms, kad miegas buvo sutrikęs ir jūs laukiate greičio viršūnės. Jie gali jums padėti tai padaryti ir būti užjaučiantys, jei žino, kas vyksta.
• Pasinaudokite šiais bipolinio susidorojimo įgūdžiais. Tikimės, kad visi žinome įvairius bipolinio sutrikimo įveikos įgūdžius. Neišmeskite jų ant denio, nes tai gali būti sunkesnė diena.
• Pažvelkite, kas galėjo sukelti tą miego pokytį. Vienas iš miego stebėjimo pranašumų yra tai, kad galite ieškoti modelių. Pabandykite išsiaiškinti, kas lėmė jūsų miego pokyčius, kad to išvengtumėte ateityje. (Pastaba: alkoholio yra pagrindinis kaltininkas.)
• Stebėkite miego pokyčius, sukeliančius nuotaikos epizodus. Būkite labai atsargūs, kad miego pokyčiai nėra tik maži dalykai ir nėra ankstyvieji tokios nuotaikos epizodo požymiai bipolinė manija.

Ir tikrai didelis dalykas, be abejo, yra tai, kad kitos nakties miegas būtų jūsų prioritetas. Nors aš manau, kad miegas visada turėtų būti pagrindinis bipolinį sutrikimą turinčių žmonių prioritetas, jums jis turėtų būti ypač svarbus, jei praėjusią naktį patyrėte miego pokyčius.

Tačiau yra gerų naujienų, bent jau mano knygoje. Geros žinios yra tai, kad po nakties, kai miegas nekinta, mano bipolarija jaučiasi geriau. Tai reiškia, kad po prasto nakties miego jums gali būti bloga diena, bet, tikiuosi, tai nepavadins bloga savaite ar dar daugiau.

Trumpai tariant, labai rimtai atsižvelkite į miego pokyčius, susijusius su bipoliniu sutrikimu, ir žinokite, kad jei galėsite juos kontroliuoti, jūsų bipolinis ryšys bus geresnis.