5 priežastys, kodėl svorio mokymas sukuria pasitikėjimą savimi

Svorio treniruotės ugdo pasitikėjimą savimi, kaip ir beveik bet kokius pratimus. Kai nemėgstate kardio mankštos ar kokio nors konkretaus sporto, jums gali patikti treniruotis sporto salėje ir kelti kai kuriuos svarmenis. Tai gali nutikti dėl daugelio priežasčių: manote, kad sporto salės aplinka motyvuoja, įsitraukiate zonoje atliekant pakartojimus, jums patinka pastato stiprumo jausmas arba patinka maišyti dalykus aukštyn. Kad ir kokia būtų jūsų pasirinkimo treniruotė su svoriais (dar vadinama pasipriešinimo treniruotėmis ar jėgos treniruotėmis), rezultatas yra tas, kad kūno rengybos treniruotės ugdo pasitikėjimą savimi. Štai taip.

„5 būdų“ treniruotės ugdo pasitikėjimą savimi

1. Įveikdami sunkumus, susijusius su kūno svorio treniruotėmis, ugdo pasitikėjimą savimi

Kelti svorius gali būti labai sudėtinga, ypač jei pastumiate save į savo ribas. Gebėti įveikti iššūkį - nesvarbu, ar tai protinis, ar fizinis - visada teikia naudos. Tai kelia jūsų savivertę, nes primena, kad turite galią ir sugebėjimą įveikti kliūtį ir ją įveikti. Kai su treniruotėmis su svoriais elgiatės drausmingai, visą laiką treniruojatės įveikdami iššūkius. Tai sustiprina jus ne tik fiziškai, bet ir psichiškai.

2. Pažanga ugdo pasitikėjimą savimi

Pradėję treniruotis su svoriais, galite nuspręsti išsikelkite sau keletą tikslų pvz., svorį, kurį norite priversti pritūpti, keltuvą ar spaudimą stende. Puikus dalykas keliant svarmenis yra tas, kad galite nuolat tobulėti. Galite pamatyti, kaip progresuojate, nes keliate sunkesnius svorius, darote daugiau pakartojimų ar tobulinate savo techniką. Tai gali padidinti jūsų savivertę, nes tai būdas įrodyti sau, kaip galite pasiekti savo tikslus ir padaryti teigiamus pokyčius savo gyvenime, kai imate į tai savo mintis.

3. Plakant depresija pagerėja savivertė

Svorio treniruotės gali padėti sumažinti depresijos simptomai.¹ Kadangi dažnas depresijos simptomas yra žemas savęs vertinimas, nenuostabu, kad tiek daug žmonių, kenčiančių nuo depresijos ir pradedančių kelti svorius, praneša apie pagerėjusią savivertę. Svorio treniruotės keičia jūsų smegenų chemiją, išskirdami endorfinus, kurie padeda pagerinti jūsų nuotaiką. O kai esate pozityvios nuotaikos, lengviau atsitraukite nuo tokio modelio neigiamas savęs kalbėjimas.

4. Mesti svorį ir sveikai maitintis gerina savęs vertinimą

Dėl savo svorio galite kovoti su žema saviverte. Galite nuspręsti, kad esate per riebus ar nesveikas. Treniruotės pagal svorį yra praktiškas būdas sudeginti kalorijas ir riebalus bei pagerinti savo sveikatą visais būdais: tai padeda kovoti osteoporozė, sumažina riziką susirgti diabetu, saugo širdies sveikatą, padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, apsaugo nuo nugaros skausmų ir gerina jūsų pusiausvyra.²

5. Matyti pokyčius padeda savęs vertinimas

Pradėjus kūno svorio treniruotes, nereikia ilgai užtrukti. Tai, kad matote, kad esate labiau tonizuotas ir raumeningas, gali būti aiškus ženklas, kad esate geba drausminti save, sunkiai dirbti, skirti laiko ir pastangų pozityviai veiklai, pasiekti rezultatai. Nepaisant to, kai reikia treniruotis su svoriais pasitikėjimo stiprinimo tikslais, svarbu, kad jūsų išvaizda netaptų vieninteliu ar vyraujančiu jūsų pasitikėjimo savimi šaltiniu.

Galite atrodyti patrauklesni, kai esate tonizuoti ar raumeningi - o kiti jums gali suteikti komplimentai apie tai, kaip jūs atrodote - tačiau tai turėtų būti šalutinis privalumas treniruotėms, o ne pagrindinis motyvacija. Stabilus ir ilgalaikis savęs vertinimas nekyla iš didelių raumenų. Tai priklauso nuo jūsų dorybių, įgūdžių ir teigiamų savybių atpažinimo ir jų visapusiško išreiškimo pasaulyje.

Šaltiniai

1. Reynoldsas, G. "Svorio treniruotės gali padėti sumažinti depresiją ar užkirsti jai kelią". Niujorko laikas. 2018 birželio mėn.
2. Bravermanas, Dž. "13 Svorio kilnojimo pranašumų, apie kuriuos niekas jums nepasako". Gyvas. 2018 m. Kovo mėn.