4 Ruminavimo įveikimo būdai

Svarbu įveikti atrajojimą, nes gandai yra tada, kai ilsiesi neigiamos mintys. Skirtingai savistaba, apimanti smalsų ir sveiką minčių ir įvykių tyrinėjimą, gandai yra pasikartojantys ir naikinantys save. Šviečiančiose mintyse daugiausia dėmesio skiriama asmeniniam apgailestavimui, klaidoms ir sumišimui, kurie yra pagrindiniai dalykai neigiamas savęs vaizdas. Introspekcija gali paskatinti įžvalgą ir asmeninį tobulėjimą, tačiau gandas leidžia įsitempti, įstrigti savikritikos cikle.

Tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kai praleidžiate per daug laiko vienas ar naktį, galite ryti. Prieš tai nesuvokdamas, galvoje suki neigiamas mintis, apsėstas praeities tarsi tai būtų geriausias būdas susitvarkyti. Tačiau atrajojimas nelemia problemų sprendimo. Užuot padėjęs jums rasti sprendimą, skleidimasis paprastai nukreiptas į nepakankamumo jausmą ar tam tikru atžvilgiu žlugimą. Dėl šios priežasties gandai dažnai gali būti deginimas žemas savęs vertinimas ir depresija. Yra būdų, kaip sustabdyti atrajojimą ir psichinės sveikatos problemas, kurios gali kilti. Čia yra keletas naudingų metodų, kuriuos reikia naudoti norint įveikti atrajojimą, kai pradedate vertinti praeitį.

4 Ruminavimo įveikimo būdai

1. Sąmoningumas - Galite kovoti su atrajojimu praktikuodami protingumą. Tai reiškia, kad paprasčiausiai pastebite kankinančias mintis, jų nesuvokdami. Visiškai normalu, kai užklumpa skausmingi prisiminimai. Juos gali paskatinti mintis, kažkas, su kuo susitikote, ar tam tikra patirtis. Tačiau sąmoningumas gali sustabdyti jūsų apsėstą praeities įvykius, leisdamas prisiminimams ateiti ir išeiti be sprendimo ar dramos.
2. Pasigailėjimas savimi - Gerai daryti klaidas, tu esi tik žmogus. Jei pastebėjote, kad praeityje esate žiauriai sau galvoje, priminkite sau, kad visi paslystame. Niekas nėra tobulas. Atsiskaitymo problema yra ta, kad tai neleidžia atsikratyti praeities, ir būtent čia atsiranda užuojauta. Pirmenybę teikdami savo gerovei, pamatysite, koks svarbus yra gerumas prieš save. Visada stenkitės elgtis kaip su draugu, o ne su priešu - tai yra galingas priešnuodis atrajojimui.
3. Atleidimas nuo savęs - Kaip ir savęs užuojauta, atleisti sau už praeities klaidas gali būti sunku. Bet tai tikrai vienintelis būdas praeiti apgailestaujant. Galite praktikuoti savęs atleidimą, pripažindami klaidą dėl to, kokia ji yra (ne perdėtai pabrėždami savo vaidmenį darant ją), pripažindami klaidą mokymosi patirtimi paprašykite atleidimo, jei to reikia, ir tada išsiaiškinkite, kaip dar kartą išvengsite šios klaidos ateitis. Tai siūlo problemos sprendimą, skirtingai nuo sklindančių minčių, kurios jus tiesiog stabdo.
4. Atitraukite save - Kai praleidžiate per daug laiko savo galvoje, ypač kenčiantį nuo žemos savivertės ar depresijos, galite lengvai patekti į atrajojimo spąstus. Tai nereiškia, kad jūs turite bijoti savo įmonės, tik tai, kad labai svarbu atpažinti, kai jums reikia pertraukos nuo vienatvės. Iš tiesų, būti izoliuotam ilgą laiką gali būti nesveika, kad ir kokia būtų jūsų nuostata. Taigi, jei jums atrodo, kad jums sukosi mintys apie galvą, darykite ką nors, kad galvotumėte iš galvos - pažiūrėkite, ar yra kažkas, su kuo galėtumėte pabendrauti ar susitikti. Kita blaškanti veikla, kuri gali padėti nustoti ryti, yra skaitymas, rašymas, piešimas, mankšta, muzikos klausymasis ar grojimas arba TV laidos ar filmo žiūrėjimas.

Naudodamiesi šiais keturiais būdais galite sustabdyti melodiją jo kūriniuose. Nepaisant to, labai svarbu nuolat praktikuoti šiuos metodus. Jei esate linkęs į gandas, galite netaikyti vieno ar daugiau šių metodų kaip papildomą jūsų netinkamumo įrodymą. Tai visiškai normalu. Tiesiog toliau taikykite techniką. Laikui bėgant jie taps įpročiais - ir jūs pradėsite pastebėti savo mąstymo tobulėjimą. Galite nugalėti gandavimąsi.