Pradėkite nuo pažeidžiamumo kuriant savivertę

Pažeidžiamumas nėra kažkas, ką mes paprastai siejame su savęs vertinimu. Mes esame daug labiau linkę į paveikslą, kuriame netrūksta pasitikėjimo savimi, tokios versijos, kurioje niekas negali pažeisti mūsų stiprybės ir savęs dievinimo sienų. Nepaisant to, pažeidžiamumas yra ne tik neįtikėtinai galingas įrankis tiems, kurie jau eina link pasitikėjimo savimi stiprinimo, bet taip pat yra labai gera vieta pradėti.

Kas yra pažeidžiamumas?

Nors žodynas pažeidžiamumą apibūdina kaip „galintį fiziškai ar emociškai sužeisti“.¹ holistinis būdas galvoti apie pažeidžiamumą yra mūsų atvirumas kritikai ar atmetimui. Tai leidžia mums į pažeidžiamumą žiūrėti kaip į spektrą - kažkas „pernelyg pažeidžiamas“ gali būti lengvai sužeistas, tuo tarpu kažkas „nepakankamai pažeidžiamas“ gali atrodyti narcisistinis. Kiekvienam iš mūsų skiriasi optimalus pažeidžiamumo lygis.

Kodėl pažeidžiamumas yra svarbus

Tam tikru metu daugumoje vaikystės mes patyrėme laiką, kai atvirumas kritikai ar atmetimas mums kėlė skausmą. (Galbūt mūsų graudulys mus atstūmė, buvome nubausti, kai prisipažinome, kad pamiršome namų darbus, arba mums buvo pasakyta, kad nepakankamai dainuojame, kad padarytume mokyklos miuziklas.) Kai apie šiuos atmetimus prastai pranešama (kaip jie dažnai būna), mes įtraukiame labai skaudžią žinią: mes tiesiog nesame geri pakankamai.

Laikui bėgant galime išmokti meluoti, apgaudinėti, dujinis žibintas- viskas, kas leidžia mums niekada nepripažinti kaltės. Galų gale, jei mes niekada neklystame, niekada negalime būti kritikuojami. Mes niekada negalime būti “nepakankamai geras."

Tačiau mes gyvename pasaulyje, kupiname skirtingų įsitikinimų ir nuomonių - kažkas visada ras ką nors atmesti. Kitų kritika turi lygiai tokią pat galią mūsų atžvilgiu, kaip mes nusprendžiame jai suteikti. Mums leidžiama nebaigti darbai, daryti klaidas ir klaidas, mokytis ir augti. Mums leidžiama būti tobulais netobulais. Tai nereiškia, kad kitų gaunami atsiliepimai neturi reikšmės - jie tiesiog nekeičia mūsų vertės.

Kaip ištirti pažeidžiamumą

1. Gebėti atpažinti „gynybinį režimą“. Tai kiekviename iš mūsų gali pasireikšti skirtingai. Vieni gali bijoti, kiti gali būti pikti ar agresyvūs. Tai gali kilti dėl kažko išoriškai grasinančio arba dėl vidinės minties ar emocijos, kuri mus nukreipia į spiralę. Kartais tai pasireiškia kaip kovos ar skrydžio instinktas, nors to nereikia. Savo gynybos modelių supratimas yra neįtikėtinai svarbi dalis psichinė sveikata, ne tik stiprina savigarbą. (Jei tai jums yra nauja koncepcija, aš apsvarstyčiau kalbantis su terapeutu.)
2. Atskleiskite savo gilesnę baimę. Kai pajuntate, kad ginate gynybą, padarykite pertrauką ir paklauskite savęs: „Ką bijau, kad tai reikštų apie mane kaip asmenį? “Pavyzdžiui, tarkime, kad kambario draugas kaltina jus pamiršęs užrakinti durys. Tai lengva nedelsiant paneigti, tačiau sustokite ir paklauskite savęs, ko tikrai bijote, ką tai reikštų. Galbūt bijote, tai reikštų, kad esate neatsakingas žmogus. Galbūt bijote, tai reikštų, kad esate kažkas, su kuo kiti žmonės stengiasi gyventi.
3. Įvertinkite tos baimės pagrįstumą. Ar ta tapatybė skamba teisingai? Jei ne, tai gali būti paprastas žmogus, padaręs vienkartinę klaidą arba turintis keistą durų spynos pamiršimo sūkurį. Jei taip yra, koks jausmas būtų pasakyti: „Taip, aš tikriausiai padariau tai, atsiprašau už tai“. Jei skamba tiesa, galbūt tai gera proga išnagrinėti būdus, kuriuos norėtumėte pakeisti. Bet tai nereiškia, kad visi kiti esate nevertas žmogus.

Tyrimas dėl pažeidžiamumo gali atverti naujas mūsų puses ir pakeisti savo pasitikėjimo savimi kelią taip, kaip mes niekada nesitikėjome. Pabandykite tai išsiaiškinti, ar tai tinka jums.

Šaltinis

1. Merriam Webster, "Pažeidžiamas. “Prijungta 2019 m. Spalio 15 d.