Priešlaikinis nerimas - koks jis yra, kodėl jį gauni, kaip susitvarkyti
Kas yra priešlaikinis nerimas? Jei dėl nerimo laukiate artėjančios situacijos, jaučiate numatomą nerimą ir esate ne vienas. Daugelis iš mūsų susiduria nerimas dėl būsimų įvykių tam tikru ar kitu metu. Kartais tai būna lengva, o kartais tai gali tiesiog sustingti. Aš pasidalinsiu su jumis keliais pagrindiniais žingsniais, kurių imuosi, kad įveikčiau numatomą nerimą.
Kas yra priešlaikinis nerimas?
Priešlaikinis nerimas yra tam tikrų nerimo sutrikimų, tokių kaip panikos sutrikimas arba generalizuotas nerimo sutrikimas. Tai parodo baimę keliančius jausmus prieš įvykstant situacijai ar įvykiui. Pvz., Gali būti baimės dėl viešo kalbėjimo, naujo darbo ar skraidymo lėktuvu. Ir jei jus kankina panikos sutrikimas, priešlaikinis nerimas gali pasireikšti kaip panika dėl galimo panikos priepuolio toje ateityje.
Kodėl mes patiriame išankstinį nerimą?
Nerimas sukeliamas skirtingais būdais, o išankstinio nerimo priežastys gali skirtis. Esame biologiškai sukurti reaguoti kovos ar skrydžio režimu, kai susiduriame su situacija, kuri signalizuoja apie pavojų. Priešlaikinio nerimo atveju mūsų reakciją į baimę gali suaktyvinti tai, kas praeityje galbūt nebuvo gerai.
Priešlaikinis nerimas taip pat gali išryškėti, kai galvojame apie tai, ko dar nepatyrėme. Apsvarstykite baimė skristi. Galėtumėte sukurti savo istorijas apie tai, kas gali nutikti, net prieš lipdami koja į lėktuvą. Taip yra todėl, kad mūsų mintys skatina nerimą. Mes klausiame savęs tiek daug Kas, jei? kurie dar labiau maitina mūsų nerimą.
Taigi ką mes darome?
Kaip susitvarkyti su priešlaikiniu nerimu
Šie pasiūlymai grindžiami mano asmenine patirtimi susidorojant su išankstiniu nerimu dėl viešo kalbėjimo, šeimos konfliktų ir su darbu susijusių problemų.
- Paruoškite savarankiškai. Tinkamas rūpinimasis savimi yra labai svarbus dalykas, tačiau tai nereiškia karštos vonios vartojimo. Kartais rūpinimasis savimi yra apsilankymas pas terapeutą arba skiriama laiko suplanuoti savo savaitę, kad ji būtų valdoma.
- Kreipkitės į palaikymą. Gali būti lengva įsikibti į mūsų pačių galvas, kai kyla priešinis nerimas. Aš žinau, kad galiu būti gana savikritiškas. Tai padeda su draugu pasikalbėti, kai esate panikoje, kad pasiūlytumėte palaikymą.
- Atsisakyti ribojančių įsitikinimų. Skirkite šiek tiek laiko paklausti savęs, ką sakote sau, kad jaustumėtės taip nerimastingi. Kokių minčių kyla? Ar tai tiesa, ar tik iš dalies tiesa? Kaip tu žinai? Jei tai tik iš dalies tiesa, kas dar yra tiesa, kas gali suteikti žvilgsnio į jūsų turimas nenaudingas mintis (Kaip atsisakyti ribojančių įsitikinimų).
- Praktikuokite užuojautą savarankiškai. Jei turėtum draugą, kuris jaudintųsi, greičiausiai nepasakytum savo draugui: „Taip, tu čiulpi. Tai bus baisu. Tau bus netvarka. “Jūs siūlytumėte malonų, užuojautą. Su savimi vartokite užuojautos žodžius.
- Savo kūne rami ramybė. Aš žinau, kiek mano kūnas gali jaustis priešu, kai jaudinuosi. Jei aš sutelksiu dėmesį tik į drugelius skrandyje, krūtinės įtampą, užraktą gerklę ir bėgantį širdies plakimą, greičiausiai aš suteiksiu nerimo. Nuskaitykite savo kūną bet kuriai daliai, kuri jaučiasi rami, įžeminta ar neutrali, ir atkreipkite ten savo dėmesį. Net jei tai jūsų mažasis pirštas, galite naudoti jį kaip inkarą, kad įžemintumėte jus prieš suveikimo situaciją ir jos metu (Nerimą palengvinanti mankšta, naudojanti jūsų kūną kaip išteklius).
Kaip visada, jei jus kankina priešlaikinis nerimas, kuris yra lėtinis ir sekinantis, kreipkitės pagalbos į licencijuotą terapeutą.
Ar patiriate priešlaikinį nerimą? Kaip jūs susidorojate su priešlaikiniu nerimu?
