Jei norite sumažinti nerimą, naudokite protingą valgymą

Sąmoningi valgymo įpročiai yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti nerimą. Maistas yra vienas svarbiausių būdų, kaip puoselėti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau svarbu ne tik tai, ką mes valgome, bet ir tai, kaip mes ruošiame ir vartojame savo maistą. Atsižvelgiant į tai, kad mes valgome kasdien, valgymo laikas yra puiki proga praktikuoti sąmoningumo didinimo priemones, kurios gali padėti palengvinti nerimą.

Buvo laikas, kai aš labai ekstremaliai vertinau savo maistą. Bandydama išgydyti daugybę negalavimų, nuolat bandydavau pašalinti dietas. Aš buvau įsitikinusi, kad specifinis maistas buvo mano patiriamų problemų pagrindas. Aš sužinojau, kad tais laikais eidamas į restoraną ar socialinius susibūrimus jautėsi stresas. Aš buvau susijaudinusi, kai bandžiau užsisakyti iš meniu ar paaiškinti kitiems savo dietą. Prisimenu jaučiamą įtampą maisto prekių parduotuvėje Prancūzijoje, kai bandžiau skaityti etiketes. Vieną kartą nugrimzdau į ašaras, kai mano draugas ir aš buvome restorane, nes jaučiausi toks pervargęs, kad niekas meniu neatitinka mano dietinių poreikių.

Nerimą patiriantiems žmonėms žodis „dieta“ gali sukelti gėdos jausmą ir gilų nerimą dėl asmeninių ir socialinių priežasčių. Norėčiau pasiūlyti alternatyvą, kaip mes suvokiame maistą.

Kaip sąmoningas valgymas gali sumažinti nerimą

Sąmoningas valgymas neturi ribų dietos atžvilgiu. Atvirkščiai, tai yra santykio su maistu puoselėjimas, kuris leidžia mums įsijausti į juslinę patirtį. Kai mes jungiame savo penkis pojūčius, mes esame traukiami į dabartinę akimirką. Kadangi nerimas gyvena praeityje ir ateityje, susiejimas su akimirksniu su protingu valgymu gali sumažinti nerimą.

Kai mes nepamirštame augti, ruošti ir vartoti savo maistą su meile, kažkas pasikeičia mūsų viduje, kažkas, kas mus sieja su visuma. Atidūs valgymai taip pat padeda atkreipti dėmesį į kūno signalus. Pavyzdžiui, galime pastebėti, kad per didelis kofeino ar alkoholio kiekis sukelia nerimo simptomus.

Paprasti būdai, kaip protingai valgyti, kad sumažintumėte nerimą

Nuo fermos prie stalo yra daug vietų, kur galima padaryti pertraukas, kad užuosti, pamatyti, pajusti ir paragauti mūsų maisto. Tai yra keletas praktikų, kurias naudoju:

• Pirkdami maistą, ieškokite šviežių vaisių ir daržovių, kurie jus sieja su dabartiniu sezonu.
• Jei auginate žoleles ar turite šviežių žolelių savo virtuvėje, prieš pradėdami gaminti maistą, kartu suimkite į rankas keletą rankų.
• Jei gaminsite maistą, neskubėkite jausti, užuosti, pamatyti ir paragauti tokių patiekalų kaip mėtos, imbiero ar kakavos - kad ir koks jis būtų.
• Prikimšdami šparaginių pupelių, klausykite garso ir palikite „uodegas“ (pupelės apačią), kad neliktų švaistymo.
• Prieš nardydami į valgymą, skirkite dėkingumo akimirką.
• Prieš įdėdami į burną, praleiskite laiką užuodę maistą.
• Kramtykite kiekvieną kąsnį keletą kartų, kai pastebite, kad skoniai sklinda per skirtingus skonio pumpurus jūsų liežuvyje.
• Suskaičiuokite, kiek kartų kramtote maistą.

Ar užsiimate protingu valgymu, kad sumažintumėte nerimą? Aš norėčiau išgirsti jūsų idėjas.