Bakstelėjimo įrankis nerimavimui nuraminti, kai gilus kvėpavimas negali
Aš naudoju bakstelėjimo įrankį, kad nuraminčiau nerimą, kai, atsimindamas kvėpavimą, jis neveikia. Kvėpavimo technika dažnai veikia, ir aš, kaip jogos instruktorius, žinau jie gali būti galingi įrankiai nervų sistemai nuraminti. Tačiau per savo nerimo kelionę aš taip pat žinau, kad kartais yra taip, kad kvėpavimas dėl nerimo tiesiog neveikia. Kai kvėpavimo darbas nepadeda, pabandykite šį bakstelėjimo įrankį nuraminti nerimą.
Kada galėtumėte naudoti bakstelėjimo įrankį, kad nuramintumėte nerimą?
Kartais aš taip įsitvirtinau nerimo priepuolis kad kai aš sutelkiau dėmesį į kvėpavimą, mano nerimas sustiprėjo. Į galvą ateina argumentas su mano partneriu. Mano nerimas pasireiškė pykčiu šia proga. Bandydamas giliai kvėpuoti, aš vis labiau suvokiau savo širdies ritmą ir didelę įtampą kūne. Tai privertė mane labiau įstrigti, vedantį į tolesnį savęs vertinimą.
Tai neatmeta kvėpavimo. Bet jei manome, kad kvėpavimas yra atsakas į nerimą kiekvienam, rizikuojame toliau kritikuoti save ir neigiamai kalbėtis, nes stebimės, kas čia blogo.
Daugelis išgyvena greitą palengvėjimą proto ir kūno intervencijos kurie apima lytėjimo stimuliavimą ar judėjimą. Bakstelėjimas, dažnai vadinamas emocinės laisvės technika (ELP), yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų nuraminti nerimą, o daugelis mano klientų taip pat praneša apie palengvėjimą.
Sriegimo kombainai pažinimo pertvarkymas ir akupresūros taško stimuliacija išlaisvinti emocijas. Kinijos medicinoje tikima, kad įstrigusios neigiamos emocijos kyla dėl sutrikusios organizmo energetinės sistemos, o akupresūros stimuliacija gali padėti atkurti pusiausvyrą.
Nerimo malšinimo metodas naudojant čiaupo įrankį
- Įvertinkite savo nerimo lygį skalėje nuo 1-10.
- Plėtoti a pažinimo pertvarkymo teiginys kaip: „Nors jaučiu nerimą dabar aš giliai priimu save. “ Tai patvirtindami, mes pripažįstame savo dabartinę būklę.
- Bakstelėkite akupresūros taškus, parodytus žemiau esančiame vaizdo įraše dviem ar trim dominuojančios rankos pirštais. Pradėkite nuo karatė kapojimo taško ir bakstelėkite kiekvieną tašką maždaug septynis kartus pakartodami frazę.
- Kelis kartus važiuokite per akupresūros taškus. Įvertinkite savo nerimą. Kartokite tol, kol pajusite palengvėjimą.
Pastaba: gali būti, kad vienas taškas siūlo daugiau palengvėjimo nei kiti. Man tai yra apykaklė, nes aš dažniausiai emocijas nešu į krūtinę ir gerklę. Jei bakstelėję vieną vietą jaučiatės raminantys, pasilikite joje.
Nerimą gali tekti valdyti naudojant įvairius išteklius. Šie būdai skirti kaip papildomos priemonės.
Ar bandėte bakstelėti norėdami nuraminti nerimą? Norėčiau išgirsti jūsų patirtį komentaruose.
