Kaip išvengti nerimo, rūpinantis savimi, naujaisiais metais
Jei norite užkirsti kelią nerimui artėjant naujiems metams, geresnė savigyda gali būti jūsų sprendimų sąraše. Bet kaip greitai mes atsiribojame nuo kurso, kai pasistatome kilnumą lūkesčiai sau? Norėčiau pasiūlyti keletą patarimų, padėsiančių susiformuoti savigydos praktiką, siekiant užkirsti kelią nerimui, nepagydant jo proceso metu.
Keliaudamas į nerimo valdymą sužinojau, kas palaiko mano psichinę ir fizinę sveikatą. 2012 m. Užsibrėžiau tikslus pakeisti savo mitybą, daugiau užsiimti joga ir suremontuoti savo finansus. Aš kasdien apie tris savaites rašiau apie savo procesą, kol viskas, ką pradėjau kurti, pamažu žlugo. Ir žinote, kas atsitiko? Tu supratai tai. Aš jautėsi kaip nerimo nesėkmė ir kritikavo mano trūkumus.
Bėgant metams radau geresnį būdą savarankiškai rūpintis, kad išvengčiau nerimo.
Persvarstykite savigydą, kad išvengtumėte nerimo
Savęs priežiūra gali būti aiškinama įvairiai. Daugelis mano, kad rūpinimasis savimi yra masažai ir burbulinės vonios. Truputį pasilepinti savijauta nėra nieko blogo, tačiau tokia savigyda gali tik laikinai palengvinti nerimo simptomus.
Taip pat turime savisaugos įpročių, tokių kaip subalansuota mityba, gausus miegas ir reguliari mankšta. Šios rūpinimosi savimi formos yra svarbios nerimo gydymui ir prevencijai. Bet jei mes griežtai jų laikysimės, mes galime sukelti stresą, kai nesiekiame savo tikslų.
Mano manymu, rūpinimasis savimi yra praktika prisijungti prie pagrindinės esmės, kas mes esame ir ko mums reikia autentiškumui pasirodyk sau. Tiek daug nerimo sukelia riboti įsitikinimai apie tai, kas turime būti ir ką turime padaryti, kad jaustumeisi verti ir mylimi. Kai pradedame nuoširdžiai save priimti ir apkabinti, nerimas pradeda nykti.
Savęs priežiūros patarimai, užkertantys kelią nerimui
- Pradėkite nuo besąlyginio savęs priėmimo. Savęs priėmimas nėra dalykas, kuriam reikia laiko, tačiau jis reikalauja užuojautos ir kantrybės. Mes dažnai sau sakome, kad turėtume būti kažkas ar ką nors padaryti, kad būtume stipresnis žmogus. Praktika paleisdami „pečius“ savo gyvenime ir atverkite duris mylėti save tokį, koks esate. Išbandyti šį sriegimo įrankis savęs priėmimui.
- Gerbk savo poreikius. Kaip labai jautrus intravertas, man prireikė šiek tiek laiko išmokti suderinti savo unikalius poreikius su išoriniu spaudimu. Pavyzdžiui, atsisakyti kai kurių socialinių įsipareigojimų per atostogas šiais metais man padėjo palaikyti psichinę ir fizinę sveikatą. Ribų nustatymas santykiuose ir leisti žmonėms maloniai yra kritinis. Nors nors akimirką galite jausti nerimą, ramybė ilgainiui bus atkurta.
- Įsitraukite į protingumo pratimą daugiausiai penkių minučių. Jums nereikia kiekvieną rytą daryti valandą jogos, kad liktumėte įžemintas. Trumpesnės, dažnesnės sąmoningumo praktikos gali būti efektyvesnės. Kelios minutės, kai pastebite savo kvėpavimą ar ugdote jutiminį sąmoningumą, gali padaryti stebuklą, kai reikia gydyti nerimą. Psichinis centravimas yra meditacinė kvėpavimo technika, padedanti susikaupti ir praktikuoti priėmimą.
Kai pradedame apgalvotai priimti, seka ramybė. Kai ugdome ramybės jausmą, daugelis kitų įpročių, kuriuos norėtume pakeisti, lėtai seka pavyzdžiu. Tai gali padėti išvengti nerimo.
