Kad būtų gera bendrauti, laikas yra viskas

ADHD porose kasdieniai namų ir vaikų auginimo iššūkiai yra nuolatinio konflikto priežastis. Ryšio gerinimas dažniausiai yra pirmoji atakos linija stengiantis mažiau kovoti ir daugiau bendradarbiauti. Bet kai reikia sėkmingas bendravimas ADHD porose, kada tu kalbi tiek, kiek svarbu ką tu sakai.

Tai galioja visoms poroms, bet ypač pasakytina apie sutuoktinius, sergančius ADHD, kurių galimybės klausytis ir tvarkyti informaciją gali skirtis, atsižvelgiant į aplinkybes. Geriausi ketinimai gali būti aiškus bendravimas, tačiau jei netinka laikas, sutuoktinis, turintis ADHD, niekada negaus žinutės. Tai panašu į laiškų, kurie niekada nebus atidaryti, siuntimą.

Mano klientas Billas ir jo žmona yra puikus pavyzdys to, kas gali suklysti dėl blogo laiko komunikacijos - ir kas gali padėti tai padaryti teisingai. Kaip ir daugelis ADHD porų, Billas ir jo žmona ginčijosi dėl to, kaip viskas vyksta jų namuose, ir rūpinasi vaikais.

[Gerai perskaitykite: kaip išmokti klausyti gali išgelbėti santuoka]

Jo žmona skundėsi, kad jai tenka didžiausia našta ir ji negalėjo pasinaudoti jo pagalba, kai jai to reikėjo. Ji jam grasino atsiskyrimu. Nauja jos žinutė buvo: „Padėk arba išsikraustyk“.

Savaites mes dirbome padėdami Billui prisiimti daugiau namų darbų. Nepaisant geriausių ketinimų, jis nesugebėjo padaryti to, ko ji paprašė. Daugiausia laiko jis neprisiminė girdėjęs, ką ji pasakė ir įrašė jį į blogą darbinę atmintį. Ką jis prisiminė girdėjęs, jis girdėjo neteisingai.

Paklausiau Bilo ir jo žmonos, kada jie turėjo šiuos pokalbius. Jie aptarė buitinius reikalus viduryje ryto chaoso, kai jie lenktyniavo norėdami išleisti tris jaunus vaikus į mokyklą ir patys į užimtus darbus. Arba jo žmona pradėtų pokalbius vėlai vakare, po ilgų darbo dienų ir nakties namų darbų, vakarienės, valymo ir vaikų paguldymo į lovą rutinos. Iki to laiko jis buvo išsekęs, o jo paties stimuliuojantys vaistai nustojo.

Kad ir kokie buvo sutuoktinių ketinimai, šie pokalbiai buvo pasmerkti žlugti. Jie bandė keistis svarbia informacija, kai Bill'o vykdomoji valdžia buvo žemiausia. Išskyrus ankstyvą rytą ir vėlai vakare, jis ir jo žmona ramiai leisdavosi tik atsitiktiniais pasimatymais - to, ko jiems labai reikėjo.

[9 būdai, kaip ADHD sužlugdo santuokas]

Užuot sutrumpinę šį svarbų laiką, aš pasiūliau jiems dienos metu nustatyti savaitinę telefono „datą“, kad būtų galima išspręsti savo buitinius iššūkius. Billas turėjo įsitikinti, kad tuo metu jis gali uždaryti savo biuro duris ir nepaisyti kitų telefono skambučių. Pasiūliau jam turėti popieriaus lapą ir rašiklį, kad galėtų užsirašyti.

Dėl visko, kas nutiko tarp šių susitikimų, jis paprašė jos atsiųsti jam el. Laišką. Jei kiltų problemų, dėl kurių reikėjo kalbėti daugiau, jie susitars dėl laiko vakare aptarti, tačiau atsargiai vengs ilgo pokalbio el. Paštu.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad atlikus keletą nedidelių pataisų ir keletą sustojimų bei paleidimų, viskas greitai pagerėjo juos padarius paprasti bendravimo būdo pokyčiai.

Skirta ADHD poroms kovoja su bendravimu apie kasdienį gyvenimą, štai keli patarimai, kaip paaiškinti kelią:

[Savikontrolė: ar gali trūkti vykdomosios valdžios funkcijos?]

> Atitraukimas nuo griovio. Pasirinkite laiką pokalbiui, kai blaškymasis yra mažiausiai. Tai turėtų būti laikas, kai jūs abu galite sustabdyti bet ką, ką darote, ir skirti vienas kitam visą dėmesį.

> Raskite tinkamą laiką. Sutaupykite svarbius pokalbius, kai turite energijos skirti jiems reikiamą dėmesį. Atminkite, kad šie pokalbiai, net jei jie atrodo kasdieniški, gali išprovokuoti sunkias emocijas. Norite pasirinkti laiką tą dieną, kai mažiausia tikimybė, kad jūsų reakcijos taps nekontroliuojamos. Jei ADHD sutuoktinis vartoja stimuliuojančius vaistus, atsižvelkite į tai planuodami, nes tai veikia tiek dėmesį, tiek nuotaiką.

> Sustiprinkite bendravimą. Išsaugokite mažų problemų dalis ir gabalėlius vienam didesniam pokalbiui. Mažesni mainai labiau linkę pasiklysti. Geriau „rinkti“ užklausas ir atnaujinimus ir aptarti tai tuo metu, kai ADHDer atkreipia dėmesį ir yra didelis jo imlumas.

> Kalbėk už lango. Jei nerandate tinkamo laiko susitikimo tiesioginiam susitikimui laiko, pasidarykite vaizdo pokalbį. Nors aš paprastai atsargiai elgiuosi el. Laiškais širdžiai artimais klausimais, daugelis ADHDers geriau dalijasi informacija ir užrašytais jausmais. Jie ne tik gali pasirinkti geriausią laiką el. Laiško atidarymui, bet ir turi tai, kas buvo pasakyta.

> Nebijokite suklysti. Suradę savo griovelį ir pasilikdami jame, imkitės eksperimentavimo ir kantrybės. Poros pasiduoda, kai kažkas, ko jie bando, neveikia arba nustoja laikytis savo plano. Suteikite sau erdvės pabandyti bendrauti skirtingu metu ar skirtingais metodais, kad sužinotumėte, kas jums tinka.

Atminkite, kad paslydimas į senus modelius yra gyvenimo dalis. Svarbu ne tai, kad atsitraukėte nuo kurso, o tai, kaip atsigręžėte!

Atnaujinta 2017 m. Rugpjūčio 16 d