Ar jūsų ADHD sugadina jūsų laimę?

Jums įdomu, ar kada nors pavyks įsitvirtinti santykiuose, bijodami, kad niekas niekada neleis jums būti sau su suaugusiųjų ADHD.

Jūs sakote sau: Klausyk, klausyk, tiesiog klausykis kalbėdamasis su artimaisiais.

Jūs bandote būti kantrūs partneriui, kuris, atrodo, juda sulėtintu judesiu, palyginti su jūsų greitesniu tempu. Jūs manote: „Kodėl aš visada turiu sulėtinti greitį? Kodėl niekas nesistengia tik vieną dieną neatsilikti nuo manęs? “

Jūsų veiksmo ir stimuliavimo poreikis nėra charakterio defektas, tai tik skirtumas. ADHD nėra sutrikimas, kurį reikia slėpti. Jei galite padėti savo partneriui pamatyti pasaulį jūsų požiūriu, jūs einate į visaverčius santykius.

ADHD dovanos

Nekantrumas, neatidumas ir nerimas - visi ADHD simptomai - nėra nusikaltimai.

Su šiais „trūkumais“ ateina gyvas protas ir įdomus bei jaudinantis gyvenimas. Turite daug ką pasiūlyti sutuoktiniui ir vaikams pagal savo asmeninį stilių. Jei galite išsakyti sau ir kitiems, kaip jūsų ADHD yra dovana, tai neatims jūsų gyvybingumo ir gyvenimo. Norėdami sukurti tvirtus santykius, pasisakykite už savo dovanas.

Netruksite santykiuose, kuriuose jūsų ADHD simptomai yra apibendrinti kaip blogas elgesys. Kai kas nors sako, kad su tavimi kažkas negerai, tai skaudu. Jūsų partneris, kuris jus vadina „spazz“ arba sako, kad kiekviename žingsnyje turite „atvėsti“, gali būti rimta. Praneškite savo partneriui, kad toks negatyvumas yra žalingas. Pasakyk jam, kad skaudu, jei tau sako, kad kažkas ne taip su tavimi. Toks priėmimas gali sukurti judviejų artumą. Jei bandysite nuslėpti nuoskaudą, tai sukels susierzinimą, kuris neleis užmegzti ryšio su sutuoktiniu.

Jei manote, kad neturėtumėte jaustis įskaudintas - arba, dar blogiau, nusipelnėte partnerio kritikos - tikėtina, kad galų gale norėsite nutraukti santykius. Įstrigimas reformų mokykloje yra apmaudo receptas.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: valdykite ADHD poveikį jūsų santykiams]

Kadangi ADHD sergantys suaugusieji nuolat trokšta naujos patirties, ilgalaikių santykių palaikymas gali būti kova net ir be kritikos naštos. Jei pasipiktinimas kyla, jų stimuliavimo poreikis greičiausiai sukurs impulsą susirasti kitą partnerį. Bet jei mokysite partnerį apie savo būklę - ir jos dovanas - jis nebus toks kritiškas. Pabandykite naudoti šiuos teiginius, kad pasisakytumėte už save ir parodytumėte mylimam žmogui, ką darote teisingai:

"Tiesa, aš turėjau sunkumų klausydamasi, bet prisiminiau tavo emocijas." „Jūs teisi: aš negaliu ramiai sėdėti su vaikais, bet man gali būti labai smagu “. „Aš negaliu būti toks kantrus, kaip norėčiau, bet laikausi mūsų socialinio gyvenimo šokinėja “.

Kai jūsų sutuoktinis supranta ADHD ir įvertina jūsų stipriąsias puses, tai dar nereiškia, kad neturėsite išspręsti problemų. Dirbdami per juos naudodamiesi toliau pateiktomis strategijomis, smarkiai padidinsite savo meilės santykių tikimybę.

Raskite bendrus interesus

Tai daryti kartu poroje skamba lengvai, tačiau suaugusiesiems, sergantiems ADHD, dažnai trūksta kantrybės veiklai, kuri patinka sutuoktiniui. Viskas, kas yra lėta arba reikalaujanti dėmesio detalėms, kai kuriems suaugusiems, sergantiems ADHD, gali jaustis kaip kankinimas Pavyzdžiui, jūsų partneris paprašo jūsų pažaisti nardą, bet verčiau išplėškite blakstienas, nei susitelksite į jos taisyklės. Arba jūsų partneris paprašo jus prisijungti ir žiūrėti filmą užsienio kalba, o jūs norėtumėte pamatyti veiksmo brūkštelėjimą. Nors atrodo, kad tokius skirtumus sunku išspręsti, yra sprendimų (žr. Toliau „Susieti su savo sutuoktiniu“).

[Spustelėkite ir perskaitykite: „Ką aš myliu savo žmonoje su ADHD“]

Užuot leisdami nardams ar filmams atskirti jus ir jūsų sutuoktinį, parodykite pagarbą jo aistrai, gerbdami savo interesus. Kaip? Padovanokite savo partneriui nardų rinkinį, knygą apie nardų strategiją ar naktį nuo šeimos pareigų, kad galėtumėte žaisti su kitais.

Nors niekada negalėsite pasidalinti savo meilužiu dėl stalo žaidimų, galite rasti veiklos, kuri jus abu džiugina. Tarkime, jei jūs ir jis mėgaujatės itališku maistu, sugalvokite užsiėmimų, suplanuotų aplink tą interesą. Išbandykite įvairius itališkus restoranus, leiskitės į Italiją, skaitykite kulinarijos knygas ar rinkite itališkus vynus.

Jei susikompromituoji, yra tikimybė, kad jūsų santykiai žlugs. Tai nereiškia, kad jūsų partneris visada turėtų būti pasirengęs patenkinti jūsų poreikius. Tai reiškia, kad neturėtumėte nuosekliai atidėlioti kito žmogaus.

1 pratimas: Susiekite su sutuoktiniu

Nekovokite su partneriu dėl konkuruojančių interesų. Nukreipkite dėmesį į interesus, kurie jums yra bendri. Štai kaip:

• Kiekvienas iš jūsų turėtumėte sudaryti 100 pomėgių sąrašą - intelektinės temos, sporto renginiai, maisto produktai, viskas, kas kelia jūsų susidomėjimą. Niekas nėra per mažas ar aukštas, kad galėtumėte patekti į jūsų sąrašus.
• Peržiūrėkite sąrašus, kad nustatytumėte sutampančius pomėgius. Sukurkite iš jų naują sąrašą ir suskirstykite juos pagal tai, kiek jie patinka kiekvienam iš jūsų.
• Kiekvienam iš jūsų penkių svarbiausių bendrų interesų sugalvokite veiklą, kuri jums patiks dviese. Jei jums abiem patinka klasikinė muzika, galėtumėte kartu apsilankyti muzikos parduotuvėse, lankytis koncertuose, klausytis Kompaktiniai diskai, dalinkitės atsisiuntimais vieni su kitais, lankykite dainavimo pamokas, pradėkite klasikinės muzikos tinklaraštį ar skaitykite knygas iš mėgstamiausių menininkai.
• Dabar įtraukite kai kurias iš šių veiklų į savo savaitės tvarkaraštį.

Klausyk savo sutuoktinio

Neįsiklausymas yra pagrindinis artimų santykių su suaugusiaisiais, turinčiais ADHD, skundas. Daugeliui sunku klausytis kitų. Kai kuriais atvejais jūs iš tikrųjų galite klausytis, bet atrodote taip nutolęs, kad kiti mano, kad jūs ne.

Nors sergantieji ADHD negali to pakęsti, kai kiti kartojasi, galbūt jūs to netyčia verčiate tai padaryti. Jei esate nekantrus ir linkęs trukdyti, jūsų partneris gali jaustis negirdėtas. Taigi jis kartojasi, o tai priverčia tave dar labiau derintis. Prisiminkite: kai kiti pajus, kad juos girdėjo, jie nustos kartoti save. Žmonėms, palaikantiems ilgalaikius santykius, geras klausymasis gali sulaužyti daugelį metų - galbūt dešimtmečius - išlikusį disfunkcinį modelį.

2 pratimas: klausykis ir mokykis

Kartais atrodo, kad jūsų pokalbiai tęsiasi amžinai. Taip yra todėl, kad jūsų laiko jausmą iškreipia neramumo jausmas. Taigi pertraukiate sutuoktinį arba pakeičiate temą. Šis klausymo pratimas leis jūsų partneriui pajusti, kad jis buvo išgirstas.

• Išsiaiškinkite dienos laiką, kai paprastai nesutariate su savo sutuoktiniu. Tai gali būti tik po to, kai jis grįžta namo iš darbo ir nori pakalbėti apie savo įtemptą dieną.
• Atsisėsk su juo ir leisk jam kalbėtis. Nenutraukite penkias minutes. Jei pastebite, kad blaškotės ar žiūrite į laikrodį, vėl atkreipkite dėmesį į pokalbį.
• Penkių minučių pabaigoje apibendrinkite tai, ką girdėjote. Galima sakyti: „Oho, skamba taip, lyg tau būtų tikrai įtempta diena. Vargas važinėja, siaubingas susitikimas, o tada jūsų viršininkas norėjo, kad pasiūlymas būtų pateiktas dienos pabaigoje. Bent jau grįždami namo turite sustoti sporto salėje “. Žinoma, galite klausytis ilgiau nei penkias minutes. Aš mokiau žmones atrodyti taip, lyg jie klausytųsi, užmezgtų akių kontaktą ir palinktų prie žmogaus, net jei jūs negeriate kiekvieno žodžio. Jei negalite klausytis daug ilgiau nei penkias minutes, tada duokite sau leidimą daryti tai, ką norite. Galite pasakyti: „Dabar, kai esate namuose, ar norėtumėte šiek tiek pabūti su Robbie, kol aš einu pabėgioti?“

Jei esate kaip ir dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, jūsų partneris bus šokiruotas ir patenkintas, kad jūs jo klausėtės visas penkias minutes.

Rodyti įsipareigojimą

Pagrindiniai ADHD impulsyvumo simptomai ir nuolatinės stimuliacijos bei jaudulio poreikis gali sustiprinti santykius arba jiems grasinti. Kadangi ADHD sergantys suaugusieji yra nekantrūs ir lengvai nuobodžiauja, nuotaikinga seksualinė veikla juos labai stimuliuoja. Patraukimas į naują ir kitokį gali sukelti sunkumų išlikti monogamišku. Suaugusieji, sergantys ADHD, taip pat paprastai nėra emociškai slopinami, o tai gali būti patrauklu kitiems. Tai gali sukelti neištikimybę (žr. Žemiau „Prisijaukinti pagundą“).

Aukštoji pusė yra ta, kad kai ADHD suaugęs žmogus įsipareigoja, jo sutuoktiniui gyvenimas nebus nuobodus. Jų kūrybiškumas išlaikys dalykus gyvus tiek miegamajame, tiek socialinėje ir poilsio veikloje. Kalbėjau su suaugusiuoju, sergančiu ADHD, kuris rado moterį, su kuria norėjo praleisti likusį gyvenimą. Nors jis ją mylėjo, jis negalėjo įsipareigoti. Ji bijojo, kad jis domisi kitomis moterimis. Tai pakenkė jų santykiams ir pakėlė jį į pranašumą. Jis suprato, kad įsipareigojus mylimajam, a laiminga santuoka.

3 pratimas: prisijaukink pagundą

Nekantrumas ir impulsyvumas sukelia daugybę santykių problemų suaugusiesiems, sergantiems ADHD. Iš tiesų pagunda kartais viršija ilgalaikius poreikius ir norus. Ši veikla padės pasverti jūsų pasirinkimą.

• Įsivaizduokite, kad esate vakarėlyje, švenčiančiame savo 25-ąsias vestuvių metines. Kur jis būtų surengtas? Kas ten būtų? Kokią dovaną padovanotumėte savo sutuoktiniui?
• Ar žmogus, su kuriuo dabar esate, yra tas, su kuriuo norite būti per savo sukaktį? O gal norite būti ten su kuo nors kitu? Kaip jausitės per 25-ąsias vestuvių metines apie asmenį, kuris dabar gali priversti jus apsvarstyti savo partnerio apgaulę? Kaip atleisdami savo pagundas ateityje jaustumėtės tą dieną? Ar būtų verta?
• Jei jauti Sukčiavimas galbūt verta, sudarykite 10 žmonių, kuriuos jus traukė per pastaruosius 10 metų, sąrašą. Užrašykite savo jausmus apie kiekvieną iš jų ir tai, ar elgėtės pagal savo jausmus. Peržiūrėkite sąrašą. Ką tai jums sako apie seksualinės traukos jausmus? Ar galite įžvelgti skirtumą tarp žmogaus, kurio ilgam norite savo gyvenime, ir to, kurio ne? Jei jūsų partnerio apgaudinėjimas vis tiek atrodo gera mintis, galite pasikonsultuoti su vedybų patarėju, kuris padės išsiaiškinti, kaip judėti pirmyn.

[Skaitykite tai toliau: „Atviras laiškas mano vyrui“]

---

Patarimai tėvams, sergantiems ADHD

ADHD bruožai gali ne tik kelti grėsmę santuokai, bet ir trukdyti užmegzti ryšį su savo vaiku. Pradedantiesiems galbūt negalėsite pakankamai ilgai sėdėti vietoje, kad galėtumėte žaisti mažiems vaikams skirtus žaidimus. Nors daugumai suaugusiųjų kyla sunkumų dėl nuobodžių žaidimų, stimuliuojant ADHD suaugusiems žmonėms šios užduoties padaryti neįmanoma.

Prieš kaltindami save ar savo nekantrumą, supraskite, kad galite leisti laiką su vaikais užsiimdami veikla, kuri jus taip pat domina. Sudarykite sąrašą auklėjimo darbų, kuriuos jums patinka atlikti. Tai gali būti viskas, pradedant sporto treneriu ir mitybos specialistu, baigiant renginių planuotoju ir interjero dizaineriu. Laikykite save gyvą kaip vienas iš tėvų, praleisdamas daugiau laiko šioms užduotims atlikti. Nepamirškite leisti savo meilei ir rūpestingumui spindėti, nesvarbu, ar užsiimate mėgstama veikla, ar ne.

Taip pat sukurkite strategiją, kad mažiau laiko praleistumėte užsiėmimams, kurie jums nepatinka. Viena strategija, kuri padarys stebuklus, yra atsakymas į vaiko prašymą padaryti tai, kas jus nuobodžiauja sakydamas: „Taip, penkias minutes“. Trumpai vykdydami veiklą, galite patenkinti vaiko poreikius gerbdami savo savo.

Net jei vaikas protestuoja pasibaigus laikui, galite jį nukreipti toliau žaisti savarankiškai. Penkios minutės, kurias praleidote su vaiku - žaisdami slėpynes, skaitydami - kitaip galėjo būti praleistos derantis ar ginčijantis. Penkių minučių strategijos naudojimas sukuria abiem pusėms naudingą situaciją: jūsų vaikas gauna šiek tiek laiko, o jūs neturite to laiko skirti vaiko nusivylimui valdyti.

Papildomos išbandymo strategijos:

• Perduokite veiklą, kurios jums labai nepatinka, partneriui, auklei ar broliui.
• Darykite tai, kas jums patinka arba yra naudinga vykdant jums nepatinkančią auklėjimo veiklą: sukurkite įdomią siužetą žaisdami apsimestinį žaidimą, skaitykite mėgstamą žurnalą žaisdami futbolą arba atlikite tempimo pratimus žaisdami grindis žaidimas.
• Iš naujo apibrėžkite veiklą, kad ji būtų įdomi jums. Užuot susidėję traukinių bėgius, žaiskite traukinius, sustatydami kėdes ir sėdėdami sėdynėje, o „konduktorius“ renka bilietus ir važiuoja traukiniu.

Pritaikyta iš Suaugusiųjų ADD dovana: kaip paversti savo iššūkius ir remtis savo stipriosiomis pusėmis, daktarė Lara Honos-Webb Perspausdinta gavus „New Harbinger Publications“ leidimą.

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Gegužės 5 d